Bỏ túi các loại món ăn giảm cân cho trẻ là điều cần thiết giúp cho sự lớn khôn và phát triển mạnh khỏe của trẻ. Do đó, các bậc phụ huynh không nên bỏ qua bài viết hữu ích này nhé.
Tại sao phụ huynh cần biết đến các món ăn giảm cân cho trẻ?
Trẻ em rất khó để tự kiểm soát việc ăn uống của mình, khi ăn quá nhiều thì trẻ sẽ bị béo phì. Vậy béo phì, thừa cân là gì? Chúng ta sẽ tìm hiểu một chút nhé.
Thừa cân là tình trạng tăng cân nặng quá mức, so với cân nặng bình thường và chiều cao. Béo phì là tình trạng bị tích lũy nhiều mỡ trong cơ thể.
Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ em là do:
- Trẻ ăn nạp quá nhiều năng lượng trong một ngày, hoặc là trẻ nạp các loại thức ăn ngọt, chất béo, ăn vặt thường xuyên. Đây không phải là các món ăn giảm cân cho trẻ.
- Trẻ lười ăn rau, bỏ bữa sáng và ăn nhiều vào buổi tối
- Cho trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày
Hậu quả bệnh béo phì ở trẻ:
- Trẻ tự ti với bạn bè, dễ bị trầm cảm
- Khi béo phì trẻ hoạt động khó khăn
- Gây ra nhiều bệnh mạn tính quá sớm cho trẻ.
Có thể thấy hậu quả của bệnh béo phì rất nặng nề. Nếu không chữa trị ngăn chặn sớm đó sẽ trở thành gánh nặng cho gia đình và điều đáng buồn đối với trẻ. Do đó, phụ huynh rất cần bỏ túi các món ăn giảm cân cho trẻ để ngăn chặn căn bệnh béo phì, tránh tình trạng căn bệnh này gây hại cho sức khỏe cũng như sự phát triển của trẻ.
Đọc thêm:
Chế độ món ăn giảm cân cho trẻ béo phì
- Muốn trẻ béo phì giảm cân, đầu tiên cần chú ý đến việc thay đổi khẩu phần ăn của trẻ. Việc thay đổi này cần thực hiện một cách từ từ và hợp lý vì nếu thay đổi chế độ dinh dưỡng quá đột ngột sẽ gây hại cho quá trình phát triển thể chất bình thường của trẻ.
- Không cho trẻ ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên xào. Các món ăn giảm cân cho trẻ nên được hấp, luộc. Chỉ nên cho trẻ ăn ít gia vị và những loại đồ ăn vừa chứa chất béo vừa nhiều đường như bánh ngọt, bánh nướng, khoai tây chiên, xúc xích, kem… Để đảm bảo trẻ vẫn có đủ chất thì bạn có thể thay thế các loại thực phẩm có thành phần dinh dưỡng nhưng ít đường và chất béo hơn như khoai lang, ngô. Đặc biệt nên cho trẻ ăn nhiều rau xanh, trái cây, vì trong rau, củ, quả chứa nhiều chất xơ cơ lợi cho đường tiêu hóa.
- Trong các món ăn giảm cân cho trẻ, sữa là một loại thực phẩm rất cần thiết vì sữa cung cấp các vi chất như canxi, vitamin và các khoảng chất khác rất tốt cho sự phát triển thể chất của trẻ. Lưu ý, hạn chế các loại sữa béo vì đó là một trong những thủ phạm gây ra chứng béo phì.
7 Thực đơn các món ăn giảm cân cho trẻ
Thực đơn 1
- Sáng: 100g loại bánh ướt, 50g chả lụa, 100g múi bưởi
- Trưa: 1 nửa bát cơm, 70g tôm tươi nấu cùng với bầu xanh, tráng miệng bằng 1 trái cam
- Tối: 100g bún, 50g thịt luộc và rau luộc, 100g múi bưởi để tráng miệng
Thực đơn 2
- Sáng: 1 cái bánh giò, 2 trái quýt
- Trưa: 1 nửa bát cơm, 70g cá lóc nấu canh chua, cuối cùng là 3 trái mận.
- Tối: 100 bún tàu, 50g thịt lợn nấu cùng với rau cải, kết thúc thực đơn giảm cân béo phì ngày thứ 2 bằng 2 trái quýt.
Thực đơn 3
- Sáng: 100g bún riêu cua, 1 trái táo
- Trưa: 1 nửa bát cơm, 70g cá thu nấu với rau ngót, nửa trái dứa (trái thơm).
- Tối: 1 nửa bát cơm, 50g thịt lợn luộc với củ cải trắng hoặc cà rốt, 100g táo tráng miệng.
Thực đơn 4
- Sáng: 100g bánh mì, 30g thịt heo đã làm ruốc, 100g thanh long
- Trưa: 1 nửa bát cơm, 50g ức gà, rau bắp cải luộc, 2 trái quýt.
- Tối: 1 nửa bát cơm, 50g cá thái lát, canh mướp đắng, 100g thanh long.
Thực đơn 5
Sáng: 1 gói cháo ăn liền, 30g ruốc thịt lợn, 200ml sữa đậu nành, hoặc loại sữa ít béo.
Trưa: 1 bát cơm, 100g nấm rơm rim nước tương, cải ngọt luộc và tráng miệng bằng 200g quả dứa
Tối: 100g bún tươi, 100g tôm hấp cuộn rau sống, bánh tráng, 100g ổi.
Thực đơn 6
Sáng: 100g bánh canh kết hợp với 30g thịt lạc, 1 trái cam.
Trưa: 1 nửa bát cơm, 50g thịt bò trộn xà lách, 200g dưa hấu.
Tối: 100g bún, 30g tôm khô nấu với canh cà chua, 100g táo.
Thực đơn 7
Sáng: 100g phở, 30g thịt gà, 200ml sữa chua.
Trưa: 1 nửa bát cơm, 70g cá sốt cà chua, 2 quả quýt.
Tối: 1 nửa bát cơm, 50g thịt nạc nấu canh rau hẹ, 3 trái mận.
Đọc thêm:
Hy vọng với 7 thực đơn các món ăn giảm cân cho trẻ mà ahayne.com gợi ý sẽ giúp các mẹ nói riêng, các bậc phụ huynh nói chung có được một chế độ ăn dinh dưỡng và lành mạnh nhất dành cho trẻ.
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---