Lên thực đơn hàng ngày cho bà bầu tháng thứ 6 sao cho đảm bảo dưỡng chất là vô cùng quan trọng vì ở giai đoạn này, dưỡng chất chất sẽ được chuyển hóa gần như hoàn toàn cho cơ thể thai nhi. Các mẹ bầu hãy áp dụng theo những thực đơn được ahayne.com gợi ý để bé yêu có sự phát triển tốt nhất nhé.

Mục lục

Nhu cầu dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày cho bà bầu tháng thứ 6

Bước qua tháng thứ 6 cũng là thời điểm mẹ đã đi qua 2/3 giai đoạn thai kỳ. Bà bầu có thể tạm biệt những cơn ốm nghén và đến với giai đoạn 3 tháng giữa, thời điểm mẹ có thể ăn được nhiều món ngon mà không phải kiêng gì nhiều. Khí này cảm giác đói bụng cũng có thể tăng vì thai nhi đã cần nhiều chất dinh dưỡng hơn. Trọng lượng chuẩn của người mẹ trong giai đoạn này nên tăng khoảng 4,5 kg và không nên thừa cân quá nhiều. Những dinh dưỡng cần bổ sung trong thực đơn hàng ngày cho bà bầu tháng thứ 6 sẽ bao gồm.

Trong tháng thứ 6 thai kỳ, thực phẩm dành cho thai phụ cần đa dạng dinh dưỡng

Thực phẩm giàu DHA

DHA. DHA có vai trò tăng cường các hoạt động trí não cho bé, chiếm 20% trọng lượng não bộ và gần 60% chất liệu hình thành nên võng mạc. Do đó có thể xem DHA ảnh hưởng trực tiếp đến sự thông minh và tổng chỉ huy sự nhìn của mắt. Ngoài ra, DHA giúp các tế bào thần kinh có độ nhạy, giúp truyền tin nhanh và chính xác hơn.

Vì vậy trong thực đơn hàng ngày cho bà bầu tháng thứ 6 cần bổ sung nguồn thực phẩm giàu DHA như:

Cá: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chép, cá trích, cá mòi, cá nhám…
Hải sản: hàu, mực, tôm, cua,…
Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt điều, lạc (đậu phộng)…
Rau xanh: Súp lơ, bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn, cải xoong…

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu tháng thứ 5 nên chứa những món ăn giàu dha

Thực phẩm giàu axit folic

Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên đưa vào dinh dưỡng thai kỳ vì đây là một loại acid quan trọng trong sự phát triển của não bộ thai nhi ở cuối tuần thai thứ 24. Bà bầu mang thai tháng thứ 6 cũng cần axit folic để tạo ra các tế bào mới. Do đó các mẹ đừng quên axit folic vào thực đơn hàng ngày cho bà bầu tháng thứ 6 nhé.

Axit folic có chứa nhiều trong những thực phẩm như: bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt vừng, bó ngô, hạnh nhân, đậu bắp, đậu Hà Lan, chuối, nho,…

Thực phẩm giàu protein

Giống như carbohydrate, protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cuộc sống hàng ngày, là nguồn năng lượng tuyệt vời giúp cơ thể bà bầu hoạt động bình thường. Ngoài ra nhiều nghiên cứu đã chứng minh bổ sung đủ protein khi mang thai giúp bà bầu hạn chế nguy cơ sinh non, trẻ sinh ra nhẹ cân, suy dinh dưỡng…

Thịt nạc, cá, trứng, ức gà, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành là những thực phẩm chứa nguồn protein lành mạnh có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho bà bầu tháng thứ 6.

Bà bầu tháng thứ 6 nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu carbohydrate

Là nguồn năng lượng chính cho cơ thể người mẹ. Tùy thuộc vào số cân nặng cũng như lời khuyên của bác sĩ mà mẹ bầu có thể thiết kế một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bản thân.

Một số loại thực phẩm chứa nguồn carbohydrate lành mạnh gồm: Yến mạch, chuối, khoai lang, táo, quả có múi như cam, bưởi,… Tuy nhiên những loại thực phẩm chứa lượng đường huyết cao như khoai tây, bánh mì nên được giới hạn số lượng vừa phải.

Thực phẩm giàu vitamin C

Trong tháng thứ 6 của thai kỳ, do lưu lượng máu trong cơ thể tăng cao mà mẹ bầu có thể bắt đầu bị chảy máu chân răng, thậm chí có thể dẫn đến viêm nướu. Do đó việc tăng cường vitamin C khi mang thai là cần thiết nhằm duy trì và hồi phục. Các thực phẩm như cam chanh, dâu tây, bông cải xanh, nho, ớt chuông,… đều rất dồi dào vitamin C.

Các loại rau quả và trái cây: Giúp cải thiện tình trạng táo bón thường gặp trong thai kỳ, đặc biệt là khi thai nhi bắt đầu phát triển lớn hơn.

Lượng nhỏ chất béo lành mạnh từ dầu thực vật, dầu đậu nành, hoặc quả bơ

Việc uống nhiều nước trong giai đoạn này cực kỳ quan trọng. Mẹ bầu nên uống tối thiểu 8 ly nước mỗi ngày, có thể thay đổi khẩu vị bằng các loại nước ép, sinh tố.

Xem thêm:

Chế độ món ăn giảm cân cho bà bầu bị thừa cân nhưng vẫn đủ dinh dưỡng

Các loại thực phẩm phụ nữ mang thai tháng thứ 6 nên tránh

Ngoài việc xây dựng thực đơn hàng ngày phù hợp với những thay đổi trong giai đoạn quan trọng này thì thai phụ cũng cần lưu ý một số loại thực phẩm cần tránh như sau:

Hải sản sống: Có khả năng mang hàm lượng methyl thủy ngân cao gây ra các bệnh lý nguy hiểm hoặc ngộ độc thực phẩm

Thực phẩm cay nóng: Các gia vị cay nồng dễ làm cho mẹ bị mất nước và gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ bài tiết của mẹ bầu, có thể dẫn đến bệnh đau dạ dày, bệnh trĩ, tiêu chảy và cả táo bón. Tình trạng táo bón nghiêm trọng có thể khiến cho bụng của bà bầu bị nén xuống. Đây là nguyên nhân dẫn đến động thai, dọa sảy thai hoặc thậm chí là sinh non nên đồ ăn cay nóng cần được loại bỏ khỏi thực đơn hàng ngày cho bà bầu tháng thứ 6.

Đồ ăn cay nóng cần được loại bỏ khỏi thực đơn hàng ngày cho bà bầu tháng thứ 6

Thức uống nhiều caffeine: Có thể khiến thai nhi bị tăng nhịp tim và tiềm ẩn nguy cơ nghiện cà phê ngay từ trong bụng mẹ. Cơ thể thai nhi cũng chưa hoàn thiện trong cơ chế thải độc khi phải hấp thụ một lượng lớn caffeine có thể gây hại cho cơ thể của trẻ.

Thịt chưa chín hẳn: Các món tái cũng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm, rất cần được phòng tránh trong quá trình mang thai.

Đậu nành: Mặc dù là một thực phẩm được tiêu thụ nhiều nhưng đậu nành chứa phytoestrogen là hợp chất làm tăng khả năng sinh sản sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của não, cơ quan sinh dục và hệ miễn dịch của trẻ nếu sử dụng một lượng quá lớn

Đồ ăn nhiều đường, nước ngọt có gas: Việc nạp quá nhiều đường vào cơ thể có thể khiến thai phụ hao tổn lượng canxi gây loãng xương sau này, hơn nữa còn làm tăng nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.

Thức ăn nhiều dầu mỡ: Lượng calo lớn trong đồ ăn nhanh có thể khiến chỉ số đường huyết của mẹ bầu tăng đột biến rồi hạ xuống gây nên cảm giác khó chịu, mệt mỏi và suy yếu các cơ quan về lâu dài trong cơ thể.

Đồ ăn quá mặn: Có thể làm tình trạng tích nước gây phù nề, tăng huyết áp, gây áp lực lên thận và thậm chí là nhiễm độc thai nghén

Với những thông tin hữu ích mà ahayne.com đã cung cấp, mong các mẹ bầu sẽ xây dựng được chế độ dinh dưỡng hợp lý, cần bổ sung gì và tránh gì trong thực đơn hàng ngày cho bà bầu mang thai tháng thứ 6.

--------↓↓↓↓↓↓--------

Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay

Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.

Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.

---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---