Dinh dưỡng trong giai đoạn đầu thai kỳ là cực kỳ quan trọng, vì vậy cần lưu ý xây dựng thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu thật đảm bảo dinh dưỡng. Vậy thì các mẹ bầu hãy tham khảo ngay những thực đơn mà ahayne.com chia sẻ trong bài viết này để giúp thai nhi phát triển toàn diện, khỏe mạnh ngay từ ngày đầu tiên nhé.

Mục lục

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ quan trọng như thế nào?

Dinh dưỡng 3 tháng đầu mang thai chính là tiền đề cho sự phát triển toàn diện của thai nhi ở những tháng về sau, hơn nữa, đây còn là nền tảng để cơ thể mẹ sẵn sàng cho việc sinh đẻ. Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu có vai trò quyết định đến sự khỏe mạnh của em bé trong bụng mẹ. Dinh dưỡng khi mang thai tốt sẽ giúp bé sinh ra có cân nặng tốt, phòng tránh các dị tật, giúp bé phát triển trí não tốt, đảm bảo tiền đề phát triển cho sau này; thậm chí có thể hạn chế những bệnh lý mãn tính như béo phì, tiểu đường… Do đó, việc lên thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu là rất cần thiết, nhất là với những ai làm mẹ lần đầu.

Nhóm thực phẩm quan trọng trong thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong 3 tháng mang thai đầu tiên, thai nhi đang trong mức phát triển chậm, mỗi ngày chỉ tăng khoảng 1g. Vì vậy việc tăng cân ở giai đoạn đầu mang thai vẫn chưa quá quan trọng. Số cân lý tưởng để tăng chỉ cần vào khoảng 2kg là lý tưởng nhất. Bạn cần nạp vào từ 200 đến 300 calories cho con và cả mẹ là vừa đủ. Có 5 nhóm dưỡng chất quan trọng với các mẹ bầu mà bạn cần đặc biệt lưu tâm khi lên thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu.

Nhóm protein: Đây là dưỡng chất quan trọng để phát triển mô của bào thai đồng thời giúp tăng cường sinh sản máu, tăng trưởng mô vú và mô tử cung của người mẹ. Mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 85 – 90gr protein. Vì vậy, trong thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu không thể vắng mặt những loại thực phẩm giàu protein như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…

Protein là nhóm dưỡng chất quan trọng không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu

Nhóm sắt: Sắt là vi chất quan trọng để ngăn ngừa chứng thiếu máu thường xảy ra khi mang thai. Sắt chứa nhiều trong thịt đỏ, tim cật, các loại hạt, rau xanh,… mẹ bầu cần tăng cường sử dụng các loại thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày để bổ sung ít nhất 30 – 60mg sắt/ngày.

Nhóm canxi: Canxi là chất không thể thiếu để hình thành răng và xương của thai nhi. Ngay từ những ngày đầu tiên, khung xương của thai nhi đã bắt đầu hình thành. Vì vậy nên tăng cường các loại hải sản, trứng, sữa,… vào thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu để cung cấp đủ canxi cho cả mẹ và bé. Điều này giúp con yêu xây dựng được nền tảng chiều cao và khung xương khi chào đời và ở giai đoạn dậy thì.

Nên tăng cường thực phẩm giàu canxi vào thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu

Nhóm vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mẹ, hỗ trợ chống lại các bệnh như cảm lạnh, cúm,… đồng thời giúp hấp thụ các dưỡng chất khác tốt hơn. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như cam, ổi,…

Nhóm axit folic (còn gọi là vitamin B9): Nhóm axit folic không chỉ tốt cho sự hình thành và phát triển bộ não của con, mà nó còn giúp cho việc con sẽ có cột sống cứng chắc. Lượng axit folic cần thiết trong 3 tháng đầu thai kỳ là 400-600mcg/ ngày. Vậy nên trong thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu cần có nhiều thực phẩm như: sữa, các loại hoa quả họ cam quýt, lòng đỏ trứng gà, khoai tây, trái bơ, rau màu xanh thẫm (rau bina, măng tây, cần tây,…) có nhiều trong các loại thực phẩm như rau màu xanh thẫm (cải xanh, rau muống,…), thịt gia cầm, ngũ cốc,…

Xem thêm:

Chế độ món ăn giảm cân cho bà bầu bị thừa cân nhưng vẫn đủ dinh dưỡng

Gợi ý thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu

Những thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu dưới đây đều đảm bảo sự cân bằng về dinh dưỡng, giúp cho thai nhi phát triển toàn diện về cả thể chất và trí tuệ.

Thực đơn tham khảo 1

Bữa sáng: Bánh mì kẹp (pate, giò chả, thịt nguội,…) + 1 cốc sữa + 1 trái táo
Bữa phụ 1: 1 cốc sinh tố trái cây + 1 hũ sữa chua
Bữa trưa: 2 chén cơm + món mặn (chả mực rim, thịt kho trứng, cá kho,…) + 1 món rau xào (đậu đũa xào, mướp đắng xào trứng,…) + 1 bát canh (bông cải xanh, bí xanh,…)
Bữa phụ 2: 1 bắp ngô luộc + 1 cốc sữa
Bữa tối: 2 chén cơm + món mặn (đậu hũ nhồi thịt heo, cà chua nhồi thịt,…) + 1 món xào (cải thìa xào, bông cải xanh xào,…) + 1 bát canh (rau muống luộc với cà chua,…)
Bữa phụ 3: 1 hũ sữa chua + vài miếng cam

Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu nên tăng cường bữa phụ để bổ sung đầu đủ dưỡng chất cần thiết

Thực đơn tham khảo 2

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 cốc sữa
Bữa phụ 1: 1 chiếc bánh bao
Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 món mặn (thịt bò xào cần tây hoặc hành tây, thịt heo chiên xù,…) + 1 món xào (mướp xào, rau muống xào,…) + 1 bát canh (cua rau đay, cải nấu cá,…)
Bữa phụ 2: vài miếng há cảo hấp + vài lát cam
Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món mặn (tôm rim, thịt ram mặn, cá kho,…) + 1 món xào (giá xào lòng gà, rau bí xào tỏi,..) + 1 món canh (rau củ nấu chay, đậu hũ nấu hẹ,…)
Bữa phụ 3: 1 hũ sữa chua + 1 quả chuối

Trái cây tươi giàu vitamin chắc chắn không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu

Thực đơn tham khảo 3

Bữa sáng: 1 chiếc bánh giò + giò lụa + 1 cốc nước cam
Bữa phụ 1: 1 chén cháo thịt bằm + vài miếng xoài
Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 món mặn (sườn non rim lá chanh, trứng cuộn kiểu Nhật,…) + 1 món xào (bắp cải xào tỏi, cải chíp xào tỏi,..) + 1 món canh (ngao nấu bí ngọt, cải xoong,…)
Bữa phụ 2: súp cua + vài quả nho
Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món mặn (sườn xào chua ngọt, cá bống kho,…) + 1 món xào (súp lơ xào cà rốt, rau mồng tơi xào tỏi,…) + 1 món canh 1 món canh (bắp cải nấu cà chua, bông cải trắng nấu cà chua,…)
Bữa phụ 3: 1-2 miếng khoai lang hấp + 1 trái táo

Những thực đơn hàng ngày đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu mà ahayne.com đã gợi ý sẽ giúp bé yêu của bạn được phát triển một cách toàn diện nhất.

--------↓↓↓↓↓↓--------

Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay

Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.

Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.

---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---