Chế độ món ăn giảm cân cho bà bầu khi bị thừa cân trong lúc mang thai là điều khá quan trọng. Vì 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm mẹ bầu tăng cân nhanh chóng, nếu không kiểm soát được cân nặng của mình các mẹ thường sẽ có nguy cơ mắc tiền sản giật, sảy thai và tiểu đường thai kỳ rất cao.
Đọc thêm:
Chế độ món ăn giảm cân cho bà bầu bị thừa cân:
- Bữa sáng là bữa quan trọng nhất
Trong các bữa ăn, bữa sáng luôn được xem là quan trong nhất. Một bữa sáng dồi dào dinh dưỡng sẽ cung cấp nhiều năng lượng cho người mẹ trong một ngày. Nếu bỏ bữa sáng kéo dài sẽ khiến mẹ bầu có cảm giác chóng mặt, choáng váng, ũ rũ và ăn nhiều hơn vào các buổi chiều tối. Điều này có nguy cơ cao sẽ dẫn đến việc mẹ bầu thừa cân, và rồi sẽ cần tới các món ăn giảm cân cho bà bầu. Do đó, để không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, các mẹ hãy thật chú trọng bữa sáng nhé.
- Không ăn vặt và ăn ít vào buổi tối
Trong thời kì mang thai, tất nhiên mẹ bầu nào cũng thèm ăn vặt, thậm chí có khi thèm những món mình chưa bao giờ ăn. Tuy nhiên để tốt cho sức khỏe, các mẹ nên chọn lựa các món ăn vặt phù hợp, đầy dinh dưỡng. Các loại hạt ăn vặt như hạt óc chó, nho khô, chà là, hạt dẻ, hạnh nhân,… sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho món ăn giảm cân cho bà bầu đó nhé.
Đồng thời, vì buổi tối bộ máy tiêu hóa ít hoạt động hơn nên các mẹ nên ăn ít lại nhưng món ăn vẫn phải đảm bảo đủ chất. Nếu ăn quá nhiều các thức phẩm chứa nhiều dẫu mỡ, không tiêu hóa kịp sẽ trở thành các chất béo dư thừa, gây tăng cân nhanh chóng cho bà bầu. Thực phẩm không những không phải là món ăn giảm cân cho bà bầu mà còn gây hại đến thai nhi như là: sữa tươi chưa tiệt trùng, thịt nguội, phomai mềm, dừa, đu đủ,… mà các mẹ không nên ăn.
- Các món ăn giảm cân cho bà bầu cần chứa nhiều Axit Folic
Axit folic còn được biết tới với tên khác là vitamin B9. Theo chuyên gia, người bình thường cần trung bình khoảng 400-800mcg Axit Folic/ngày. Còn đối với bà bầu, đây là dưỡng chất đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển của thai nhi, đồng thời giúp bé có thể tránh được những khiếm khuyết cơ thể như là bệnh hở hàm ếch, sứt môi, bệnh dị tật ống thần kinh của thai nhi,… Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ cần bổ sung ít nhất từ 400-600mg axit folic mỗi ngày từ các món ăn giảm cân cho bà bầu như là súp lơ, măng tây, dưa vàng, trứng, rau bina,… hoặc thực phẩm chức năng.
- Các món ăn giảm cân cho bà bầu là các món chứa ít tinh bột và đường
Theo các chuyên gia dinh dưỡng chăm sóc sức khỏe khuyến cáo, bà bầu nên tăng cường bổ sung Protein vào các món ăn để thai nhi phát triển khỏe mạnh và giúp bà bầu lâu đói. Đồng thời giảm tinh bột và đường để duy trì cân nặng ở mức bình ổn. Đây là chế độ món ăn giảm cân cho bà bầu nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi.
- Rau xanh và trái cây là món ăn giảm cân cho bà bầu rất tốt khi thừa cân
Để có một khẩu phần ăn khoa học, các mẹ đừng quên bổ sung rau xanh và trái cây nhé. Mẹ có thể biến tấu chúng thành nhiều món ăn khác nhau mỗi ngày.
Có thể trộn trái cây với sữa chua hay trộn rau quả lại với nhau thêm chút dầu oliu. Bởi các thực phẩm từ rau củ chưa hàm lượng vitamn và chất xơ cao. Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch, mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa khỏe mạnh.
Ngoài ra, cần cắt bớt lượng muối sử dụng trong các món ăn giảm cân cho bà bầu, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ để tránh bị sưng phù, tích nước gây tăng cân, hạn chế ăn ngoài hàng quán để tránh việc ăn phải thực phẩm không đảm bảo vệ sinh. Bên cạnh đó, bà bầu nên tham khảo các bài tập rèn luyện sức khỏe cho người mang thai để quá trình mang thai và sinh con diễn ra khỏe mạnh.
Đọc thêm:
Vậy là bài viết về chế độ món ăn giảm cân cho bà bầu bị thừa cân nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng của ahayne.com cũng đã khép lại. Hy vọng các mẹ sẽ có được thông tin hữu ích, chúc các bầu “mẹ tròn con vuông” nhé.
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---