Ăn uống vào ban đêm luôn mang lại nỗi lo tăng cân, tích mỡ cho cơ thể. Bạn vẫn có thể ăn đêm nhưng cần phải tính toán được thức ăn giảm cân ban đêm khoảng mức lượng calo đưa vào để cân đối với tiêu thụ cũng như cần thiết cho cơ thể. Để chọn được những thức ăn đó, chúng tôi sẽ gợi ý các bạn một vài món dễ kiếm ở dưới đây. Bạn hãy có kế hoạch cho bản thân một thực đơn ăn uống vào mỗi đêm hợp lý và thực hiện nó 1 cách nghiêm túc.
1. Đồ ăn chay
Đồ ăn chay sẽ có lợi cho cơ thể hơn các thực phẩm thông thường vì chứa chỉ số đường huyết thấp. Bên cạnh đó, trong các đồ ăn chay là rau xanh và hoa quả tươi chứa rất ít năng lượng nên rất tốt để giúp hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng về đêm mà không gây tích mỡ. Một số món chay bạn nên tiêu thụ nếu muốn hết đói vào đêm khuya như cà rốt, cần tây, salad trộn…Không chỉ sử dụng như thức ăn giảm cân ban đêm bạn hoàn toàn có thể sử dụng thường xuyên đồ ăn chay.
Đọc thêm:
2. Các loại thực phẩm ít chất béo
Cân bằng protein người giảm cân cắt bỏ hoàn toàn tinh bột và protein, điều này là hoàn toàn sai lầm. Kể cả trong bữa tối hay các bữa ăn trong ngày khác, người giảm cân cũng phải nạp protein từ các nguồn thực phẩm tốt như thịt gà, hải sản, cá,… Các thực phẩm này cung cấp protein nhưng ít chất béo và calo nên bạn sẽ không bị tích mỡ buổi tối.
3. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những món ăn khuya không mập bởi chứa hàm lượng protein, chất xơ, chất béo không bão hòa giúp giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Bên cạnh đó, hạt hạnh nhân với tinh dầu tự nhiên và chất xơ giúp hoạt động của hệ tiêu hóa được cải thiện đáng kể.
Hơn thế nữa, vitamin E sẽ giúp bạn cắt giảm lượng mỡ bụng gây hại cho cơ thể. Trên thực tế, nhờ vào loại thực phẩm này, bạn có thể thả ga làm những việc mình muốn mà không sợ dư thừa cân hay gặp vấn đề về sức khỏe. Lựa chọn những loại hạt ngũ cốc làm đồăn giảm cân cũng mang lại giá trị dinh dưỡng rất lớn cho cơ thể bạn.
4. Nước ép hoa quả:
Nước ép hoa quả sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa và không tích trữ năng lượng gây nên bệnh béo phì. Bạn nên lựa chọn những loại trái cây tươi sạch và rõ nguồn gốc, vừa giúp cung cấp vitamin cho cơ thể vừa không sợ độc hại. Không có thực phẩm thiên nhiên nào tuyệt vời hơn các loại nước ép hoa quả trong việc làm đẹp da và giữ cơ thể thon thả.
Các vitamin, khoáng chất, chất xơ trong hoa quả giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất của cơ thể, đốt cháy năng lượng dư thừa, chúng sẽ nhanh chóng lấp đầy dạ dày đang kêu réo của bạn vào buổi tối. Tuy mang danh là nước uống, nhưng nó xứng đáng là một lựa chọn thay thế cho các món ăn khuya không gây tăng cân.
5. Đậu đen
Đậu đen (Đỗ đen) chứa lượng lớn protein thực vật, chất xơ giúp hỗ trợ loại bỏ độc tố, mỡ thừa và thanh lọc cơ thể. Trong những món ăn giảm cân hiệu quả, không thể bỏ qua đậu đen. Bạn có thể chế biến nhiều món với đậu đen. Một món cơm với đậu đen cũng rất thú vị đó!
Vì thế, thực phẩm này rất tốt cho ban đêm để giảm cân. Một số tác dụng khác của đậu đen như làm đẹp da, tốt cho phụ nữ mang thai, lợi sữa, giảm mỡ máu, trị mụn…Nhiều người thường có thói quen uống nước đậu đen sau khi đun lên thay cho trà uống hàng ngày. Cách khác là bạn có thể nấu chè đậu đen thường xuyên, ăn cũng rất mát.
Tổng hợp:
6. Quả chuối chín
Chuối giàu kali, cất lượng calo trung bình lại giàu chất xơ, cụ thể một quả chuối nặng 120g có chứa khoảng 105 calo và 3g chất xơ chiếm khoảng 10% lượng chất xơ mà cơ thể cần trong một ngày. Vì thế bạn nên ăn từ 1 – 2 quả chuối vào ban đêm trước khi đi ngủ, kèm sữa vừa ngon miệng lại có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Việc lên một thực đơn rõ ràng sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc tiết kiệm thời gian suy nghĩ đêm hôm nay ăn gì? Không béo nhưng lại đỉ năng lượng cho ngày mai bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và hưng phấn để lao động hiệu quả. Một thực đơn đã chuẩn bị sẵn nghĩa là nó đã bao gồm khối lượng và những loại thức ăn bạn có thể ăn để phục vụ mục đích giảm cân. Thực hiện đúng theo những điều mình đã lên kế hoạch Thức ăn giảm cân ban đêm có khoa học và không bị mắc các lỗi thường gặp như ăn quá nhiều, quá ít,…Hy vọng với những món ăn giảm cân được Ahayne.com chia sẻ, bạn đã có gợi ý thú vị cho bữa ăn của mình.
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---