Nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?

Cắt giảm calo là một trong những cách cơ bản để giảm cân. Vậy bạn nên ăn bao nhiêu calo một ngày ?
Calo là một đơn vị chức năng đo nguồn năng lượng. Calo thường được sử dụng để đo hàm lượng nguồn năng lượng của thực phẩm và đồ uống. Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn so với lượng mà khung hình đốt cháy mỗi ngày.

Một người phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm được gần 0.5kg mỗi tuần.

Bạn đang đọc: Nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?

Trong khi đó, người đàn ông trung bình cần 2.500 calo để duy trì và 2000 calo để giảm được phần khối lượng tựa như. Tuy nhiên, hai đánh giá và nhận định trên còn nhờ vào vào nhiều yếu tố như tuổi, độ cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động giải trí và sức khỏe thể chất trao đổi chất.

Người ta cho rằng việc cắt giảm lượng calo sau một thời hạn khiến khung hình bị đói và sau cuối dẫn đến từ bỏ chính sách ăn kiêng và do đó, đây không phải cách giảm cân bền vững và kiên cố. Vì nguyên do này, nhiều chuyên viên khuyến khích tất cả chúng ta thực thi một vài biến hóa vĩnh viễn để giúp duy trì mức thâm hụt calo trong thời hạn dài mà không cảm thấy bị đói. Dưới đây là 5 đổi khác về chính sách nhà hàng siêu thị và lối sống đã được những chuyên viên về sức khỏe thể chất đặc biệt quan trọng nhắc đến.

– Ăn nhiều protein hơn

Protein được cho là vua của những chất dinh dưỡng. Thêm protein vào chính sách ẩm thực ăn uống là cách đơn thuần nhất, hiệu suất cao nhất, ngon nhất để giảm cân mà không cần nhiều nỗ lực. Các điều tra và nghiên cứu cho biết protein vừa làm tăng vận tốc trao đổi chất vừa giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn.

– Tránh đồ uống có đường

Xem thêm: Hướng dẫn cách làm ếch xào măng thơm ngon, không tanh

Đồ uống có đường là một trong những góc nhìn vỗ béo đáng kể của chính sách nhà hàng tân tiến. Nghiên cứu chỉ ra rằng đồ uống có đường có tương quan nhiều đến việc tăng rủi ro tiềm ẩn béo phì ở trẻ nhỏ. Hãy tránh chúng để có quyền lợi sức khỏe thể chất lâu bền hơn và bảo vệ quy trình giảm cân diễn ra tốt.

– Uống nhiều nước hơn

Uống nước trước bữa ăn hoàn toàn có thể giúp giảm cơn đói và khiến bạn tự động hóa ăn ít calo hơn. Đồ uống chứa caffein như cafe và trà xanh cũng rất tốt cho giảm cân vì chúng hoàn toàn có thể thôi thúc quy trình trao đổi chất, tối thiểu là trong thời hạn ngắn.

– Tập luyện, nâng tạ

Khi ăn ít calo hơn, bạn hoàn toàn có thể bị mất khối lượng cơ bắp. Để khắc phục thực trạng này, hãy mở màn nâng tạ. Nếu bạn không hề đến phòng tập thể dục, hãy xem xét triển khai những bài tập thể hình, như chống đẩy, squats ở nhà.

– Giảm lượng carbs

Cắt giảm carbs là một cách rất hiệu suất cao để giảm cân, vì nó làm giảm sự thèm ăn và khiến bạn ăn ít calo hơn.

Không chỉ vậy, chế độ ăn kiêng low carb còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Xem thêm: Tổng hợp 7 cách làm sườn xào thơm ngon hấp dẫn dễ làm cho bữa cơm

Kết luận

Giảm lượng calo không có nghĩa là bỏ đói bản thân. Có một vài biến hóa trong chính sách ẩm thực ăn uống và lối sống đơn thuần gồm có tập thể dục, tăng protein – giảm lượng carbs, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu suất cao và vững chắc .

Source: https://ahayne.com
Category: Món Ngon Theo Cách Nấu

--------↓↓↓↓↓↓--------

Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay

Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.

Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.

---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---