Bà bầu ăn cá thu được không là vướng mắc của nhiều mẹ bầu. Bà bầu vẫn hoàn toàn có thể ăn cá thu nhưng ăn 1 lượng rất ít và trong 3 tháng đầu không nên ăn do cá thu chứa lượng thủy ngân tương đối .
Cá thu là một loại cá biển rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt quan trọng là Omega 3 một chất thiết yếu cho sự tăng trưởng của hệ thần kinh và thị giác của thai nhi. Nhưng cá thu cũng có chứa hàm lượng thủy ngân tương đối lớn. Vậy bà bầu ăn cá thu được không ?
Thành phần dinh dưỡng của cá thu
Cá thu tên tiếng Anh là mackerel, thuộc họ cá ngừ. Ở Việt Nam, cá thu phân bổ nhiều nhất ở vịnh biển từ Quảng Bình đến Vũng Tàu, biển Phú Quốc – Kiên Giang. Có khoảng 21 loại cá thu nhưng không phải loại nào cũng được tiêu thụ phổ biến. Các loại cá thu đều giàu dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. Cụ thể trong 100g cá thu có thể cung cấp:
Bạn đang đọc: Bà bầu ăn cá thu được không, ăn bao nhiêu là tốt?
– Calo : 305 kcal
– Lipid : 25 g
– Chất béo bão hoà : 7 g
– Cholesterol : 95 mg
– Natri : 4.450 mg
– Kali : 520 mg
– Protein : 19 g
– Calci : 66 mg
– Sắt : 1,4 mg
– Vitamin D : 1.006 IU
– Vitamin B6 : 0,4 mg
– Vitamin B12 : 12 µg
– Magnesi : 60 mg
Bên cạnh đó, cá thu rất giàu axit béo omega 3. Theo tài liệu của USDA, một khẩu phần ăn cung ứng 0,77 gram EPA ( axit eicosapentaenoic ) và 1,25 gam DHA ( axit docosahexaenoic ). Đây là những chất đặc biệt quan trọng quan trọng cho sự tăng trưởng của trẻ sơ sinh. Vậy bà bầu ăn cá thu được không ?
Cá thu rất giàu dinh dưỡng ( Ảnh minh họa )
Bà bầu ăn cá thu được không?
Cá thu có mùi vị thơm ngon, nhiều thịt, ít xương, vị mặn mà. Trong thịt cá thu rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt quan trọng là omega 3 và những vitamin thiết yếu. Tuy nhiên, cá thu có chứa hàm lượng thủy ngân khá cao ( 0.23 – 1.67 phần triệu ) nên không tương thích với bà bầu .
3 tháng đầu mang thai hàm lượng thủy ngân dù ít cũng hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến thai nhi, vì thế bà bầu không nên ăn cá thu trong tiến trình này .
Các mẹ hãy tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng trước khi ăn, do khi ăn cá thu nhiều hoàn toàn có thể bị nhiễm độc thủy ngân, tăng rủi ro tiềm ẩn sảy thai, sinh non và hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng trí não, khiến bé chậm nói, chậm đi và hoàn toàn có thể gây nên một số ít dị tật như mù, điếc, thận bị tổn thương, chậm tăng trưởng trí não .
Bà bầu hoàn toàn có thể ăn cá thu nhưng cần thận trọng ( Ảnh minh họa )
Bà bầu nên ăn bao nhiêu cá thu và ăn loại nào?
Cá thu có nhiều loại và không phải loại nào bà bầu cũng hoàn toàn có thể ăn. Bà bầu hoàn toàn có thể ăn những loại cá thu là :
– Cá thu Thái Bình Dương
– Cá thu Đại Tây Dương
– Cá thu Nhật hay còn gọi là cá thu Nhật Bản, cá thu lam, có họ gần với cá thu Đại Tây Dương
Các loại cá thu này có hàm lượng thủy ngân thấp và theo cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), phụ nữ mang thai có thể ăn với lượng ăn không quá 100g/ 1 lần ăn và có thể ăn 2 – 3 lần/ tuần.
Bà bầu tuyệt đối không ăn cá thu vua – một loại cá phân bổ ở phía tây Đại Tây Dương và vịnh Mexico vì loại cá thu này có hàm lượng thủy ngân rất cao .
Bà bầu cũng hoàn toàn có thể ăn cá thu Nhật ( Ảnh minh họa )
Có bầu ăn cá thu có lợi ích gì?
Về cơ bản, khi mang thai từ tháng thứ 4 trở đi hoặc được bác sĩ hướng dẫn được ăn cá thu, những mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn và cá thu có nhiều quyền lợi so với sức khỏe thể chất. Cụ thể :
– Bổ sung omega 3 phát triển não bộ thai nhi
Trong 85 g thịt cá thu hoàn toàn có thể cung ứng 1209 mg axit béo omega-3. Omega 3 trong thịt cá thu có tính năng tăng trưởng não bộ thai nhi, tăng trưởng thị giác của thai nhi. Ngoài ra, EPA và DHA có trong loại cá này còn có tính năng làm chậm quy trình lão hoá não và ngăn ngừa bệnh Alzheimer, trầm cảm hiệu suất cao. Omega 3 cũng đặc biệt quan trọng quan trọng so với sức khỏe thể chất tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch, DHA trong cá thu cũng rất quan trọng với não, mắt và thần kinh thai nhi .
Cá thu tốt cho não bộ thai nhi ( Ảnh minh họa )
– Bổ sung vitamin B12
Trong 100 g thịt cá thu hoàn toàn có thể cung ứng 16,2 microgam vitamin B12. Vitamin B12 giúp ngăn ngừa sinh non, nhẹ cân ở thai nhi. Những mẹ bầu thiếu vắng vitamin B12 khi mang thai sẽ khiến trẻ bị thiếu vắng dinh dưỡng, ảnh hưởng tác động đến tăng trưởng của thai nhi và khiến bé chậm đạt được mốc tăng trưởng .
– Ngừa thiếu máu
Thiếu hụt sắt, vitamin B12, folate hoàn toàn có thể gây nên thực trạng chóng mặt, hoa mắt, stress, yếu cơ và hoàn toàn có thể vô sinh so với bà bầu. Cá thu hoàn toàn có thể cung ứng sắt, vitamin B12 và Folate dồi dào giúp bà bầu ngừa được thực trạng thiếu máu do thiếu sắt hiệu suất cao .
Ngăn ngừa thực trạng thiếu máu ( Ảnh minh họa )
– Tốt cho hệ xương
Cá thu cung ứng canxi, vitamin B2, vitamin D và những vitamin khác giúp bà bầu tổng hợp được canxi tốt nhất, ngăn ngừa thực trạng thiếu canxi gây những bệnh về xương khớp. Khi mang thai bổ trợ đủ canxi cũng giúp tăng trưởng tốt nhất hệ xương, răng, tóc của thai nhi .
– Cung cấp phốt pho
Trong 85 g cá thu hoàn toàn có thể phân phối 236 miligam phốt pho. Phốt pho có tính năng tốt cho xương, ngoài những còn tương hỗ quy trình co cơ, đông máu, tính năng thận và dẫn truyền thần kinh .
– Giảm biến chứng khi sinh
Trong 85 g hoàn toàn có thể cung ứng 44 microgam selen. Selen có công dụng giảm thiểu những yếu tố như sảy thai, tiền sản giật và sinh con nhẹ cân .
Cá thu rất giàu dinh dưỡng nhưng lại là một loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân tương đối. Nhiễm độc thủy ngân hoàn toàn có thể gây tử trận so với cả mẹ bầu và thai nhi. Vì vậy, bà bầu ăn cá thu nên quan tâm ăn với 1 lượng nhỏ và không ăn liên tục. Để bảo vệ bảo đảm an toàn, bà bầu nên tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ chuyên khoa trước khi ăn loại cá này .
Mời bạn nhìn nhận bài viết để chúng tôi Giao hàng bạn tốt hơn !
1/5
Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/ba-bau-an-ca-thu-duoc-khong-an-bao-nhieu-la-tot-d2…Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/ba-bau-an-ca-thu-duoc-khong-an-bao-nhieu-la-tot-d288970.html
Bà bầu ăn ghẹ được không và ăn bao nhiêu thì tốt?
Bà bầu ăn ghẹ được không? Bà bầu có thể ăn ghẹ nhưng chỉ ăn một lượng ít, nên ăn ghẹ còn tươi sống và phải được chế biến chín hoàn toàn, không ăn ghẹ…
Bấm xem >>
Theo Thùy Dương. ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )
Source: https://ahayne.com
Category: Bà Bầu Không Nên Ăn Gì
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---