Chinh phục tư thế trồng chuối bằng tay là mong muốn của rất nhiều yogi. Để làm được điều này, ngoài sự kiên trì nhẫn nại, bạn cần chăm chỉ tập luyện các động tác cơ bản để tạo sự chuẩn bị cho cơ thể.
Tư thế trồng chuối bằng tay, hay handstand hoặc Adho Mukha Vrksasana, là một tư thế đảo ngược nâng cao yên cầu sức mạnh và năng lực cân đối của khung hình. Tập luyện tư thế này tiếp tục hoàn toàn có thể giúp cải tổ lưu thông máu, tăng cường sức khỏe thể chất của xương và hệ nội tiết, đồng thời khiến bạn đổi khác quan điểm về đời sống .
Handstand là một tư thế khó, chính thế cho nên trước khi mở màn chinh phục, bạn hãy tạo sự sẵn sàng chuẩn bị cho khung hình bằng cách tiếp tục rèn luyện 10 tư thế yoga sau của LEEP.APP.
Trồng chuối bằng tay là một tư thế đầy thách thức và cần nhiều sức mạnh ở phần bụng, chân và cánh tay. Không những vậy, tư thế này cũng mang lại một sự thách thức rất lớn về mặt tinh thần bởi khi cơ thể bạn ở vị trí đảo ngược, hệ thần kinh giao cảm sẽ kích hoạt phản ứng chiến đấu của cơ thể.
Nếu chỉ mới làm quen với tư thế trồng chuối bằng tay, bạn hoàn toàn có thể cảm thấy nó khá đáng sợ và kỳ lạ. Tuy nhiên, theo thời hạn rèn luyện, bạn sẽ văn minh và có được sự tự tin khi triển khai .
Ai cũng hoàn toàn có thể thực thi nó. Quan trọng là bạn phải học được các kỹ thuật triển khai để bảo vệ bảo đảm an toàn và phòng tránh chấn thương. Trước khi triển khai tư thế này, bạn hãy thử những tư thế yoga dưới đây để vào tư thế trồng chuối bằng tay thuận tiện và bảo đảm an toàn :
1. Tư thế tấm ván (tư thế plank)
Để thực thi tư thế trồng chuối bằng tay, bạn cần phải có cơ bụng và cánh tay khỏe. Tập tư thế plank là cách để bạn chuẩn bị sẵn sàng cho điều này bởi tư thế plank có công dụng tăng cường sức mạnh cho hàng loạt khung hình. Không những vậy, tư thế này còn giúp cải tổ sức khỏe thể chất của cổ tay, một điều rất thiết yếu khi tập tư thế handstand .
2. Tư thế tấm ván một bên (plank 1 bên)
Cũng giống như tư thế plank thường thì, tư thế tấm ván nghiêng hay tấm ván một bên hoàn toàn có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay, phần bụng và đặc biệt quan trọng là các cơ bụng hai bên. Ngoài ra, nó cũng có công dụng cải tổ năng lực cân đối, đồng thời tăng trưởng ý thức về sự khác nhau giữa trái và phải. Cảm giác cân đối và ý thức về 2 bên là 2 yếu tố quan trọng khi triển khai tư thế trồng chuối bằng tay .
3. Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền có công dụng rất tốt so với vùng bụng. Không những vậy, nó còn có tính năng kéo căng gân kheo và làm săn chắc hông, điều này sẽ giúp trấn áp phần thân dưới khi lộn người vào tư thế trồng chuối. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn cải tổ năng lực cân đối và tăng cường sự tự tin .
4. Tư thế chó cúi mặt
Chó cúi mặt là tư thế tuyệt vời để mày mò, chuẩn bị sẵn sàng ý thức và định tuyến khung hình để vào tư thế trồng chuối. Bởi tư thế này có công dụng kéo căng và làm săn chắc cánh tay, đồng thời tăng mức độ linh động của vai và kéo căng phần phía dưới của khung hình .
Ngoài ra, khi thực thi tư thế chó cúi mặt, bạn cũng hoàn toàn có thể thuận tiện tưởng tượng được cách triển khai của tư thế trồng chuối bằng tay. Trong quy trình tập, bạn hãy thử đẩy hông qua vai, vai qua cổ tay. Nhấc chân lên khoảng chừng vài cm và tưởng tượng mình đang nhấc bổng chân lên .
5. Tư thế chiến binh III
Tất cả các tư thế chiến binh đều là những tư thế bộc lộ những hành vi của chiến binh nổi tiếng virabhadra, một đại diện thay mặt cho sức mạnh kinh hoàng. Chính vì thế, tư thế này sẽ giúp bạn thiết kế xây dựng sức mạnh cho chính mình để vào tư thế trồng chuối bằng tay mà không hề sợ hãi .
Tư thế chiến binh III cũng có công dụng làm săn chắc chân, cải tổ năng lực cân đối cân đối và tăng năng lực nhận thức xung quanh hông – điểm chính của sự link trong tư thế handstand. Ngoài ra, tập tư thế chiến binh III cũng là một cách để rèn luyện ý thức và tạo sự chuẩn bị sẵn sàng cho tư thế trồng chuối .
6. Tư thế đứng xoạc chân
Đứng xoạc là tư thế sơ khai để chuẩn bị vào tư thế trồng chuối bằng tay. Tư thế này sẽ giúp khởi đồng phần thân dưới và cánh tay cũng như giúp cơ thể và tâm trí làm quen với việc nhấc bổng một chân lên không trung và giữ thăng bằng bằng một chân.
Tư thế này cũng là thời cơ để mày mò mức độ không thay đổi của phần khung hình phía bên trái và bên phải và giúp bạn tìm ra cách tự do để vào tư thế trồng chuối bằng tay .
7. Tư thế nhảy chữ L
Bài tập này cũng giống như tư thế đứng xoạc nhưng thay vì đưa một chân lên trời thì chân đó lại được kéo căng ra ngoài, tạo thành hình dáng giống chữ L. Giữ một chân kéo duỗi ra ngoài với mũi chân duỗi thẳng và nhẹ nhàng nhảy bật lên và tò mò cảm xúc khi nhấc bổng chân lên khỏi mặt đất .
Ngoài ra, tập tư thế này còn giúp bạn kiến thiết xây dựng sức mạnh ở cánh tay và phần bụng. Từ đó, bạn sẽ làm chủ khung hình tốt hơn khi trong bước đầu triển khai tư thế trồng chuối bằng tay .
8. Tư thế nhảy chữ L có hỗ trợ
Để tập bài tập này, hãy mở màn bằng tư thế chó cúi mặt với 2 gót chân đặt gần tường. Từ từ bước chân lên, khởi đầu bằng một chân và từ từ leo cả 2 chân lên tường hoặc bất kể vật nào có cấu trúc không thay đổi .
Mục đích của bài tập này là để khung hình bạn thích nghi với sự đảo ngược và để dòng máu được chảy ngược tử nửa dưới khung hình lên. Bài tập này cũng giúp thiết kế xây dựng sức mạnh ở cánh tay và phần bụng .
9. Tư thế trồng chuối bằng tay có hỗ trợ
Trong quy trình tập luyện tư thế trồng chuối bằng tay, đôi lúc bạn sẽ cần đến sự tương hỗ của tường hoặc bất kể cấu trúc không thay đổi nào. Sử dụng tư thế bật nhảy chữ L có tương hỗ để tạo nền tảng vào tư thế trồng chuối bằng tay. Chú ý chỉnh sửa và quan sát những cảm nhận của khung hình tư thế ở vị trí đảo ngược .
10. Tư thế đứa trẻ
Trong quy trình tập tư thế trồng chuối, bạn cũng cần tập các tư thế thư giãn giải trí để vô hiệu căng thẳng mệt mỏi. Bạn hoàn toàn có thể tập tư thế đứa trẻ với 2 đầu gối lan rộng ra sang 2 bên hoặc chạm vào nhau, sống lưng thư giãn giải trí và vươn tay về phía trước .
Luyện tập tư thế trồng chuối bằng tay yên cầu rất nhiều sự kiên trì. Bạn đừng quá chăm sóc đến tác dụng, thay vào đó, hãy nỗ lực tận thưởng và thưởng thức quy trình vào tư thế. Dù bạn hoàn toàn có thể làm được tư thế này chỉ trong lần tập tiên phong nhưng tốt hơn hết, vẫn nên tập các tư thế chuẩn bị sẵn sàng để cải tổ tư thế tốt hơn .
Nguồn tham khảo
10 Exercises and Yoga Poses to Prep for Handstand https://www.doyou.com/10-exercises-and-yoga-poses-to-prep-for-handstand-66680/ Ngày truy vấn : 17/5/2020
Source: https://ahayne.com
Category: Món Ngon Theo Cách Nấu
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---