Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu vô cùng quan trọng. Mẹ bầu 7 tháng nên ăn gì tốt cho cả mẹ và bé ? Hãy cùng tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé các mẹ!
Mẹ bầu 7 tháng nên ăn gì tốt cho mẹ và bé?
Tháng thứ 7 của thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung những thực phẩm gì tốt cho mẹ và bé yêu đây? Ở tuần thai này, mẹ đã có thể cảm nhận rõ rệt sự phát triển và thay đổi của bé yêu rồi. Chỉ còn gần 2 tháng nữa là vượt cạn, mẹ bầu nên chú ý đặc biệt đến dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh, con yêu thông minh. Vậy mẹ bầu 7 tháng nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ở tháng thứ 7 của thai kỳ
Ở tháng thứ 7 của thai kỳ, các mẹ bầu cần phải tăng trung bình từ 8 – 10kg và không được phép vượt quá ngưỡng này vì sẽ rất dễ dẫn đến nguy cơ bị béo phì. Chính vì vậy, ở giai đoạn này, câu hỏi mẹ bầu tháng thứ 7 nên ăn gì trở nên vô cùng quan trọng. Chế độ dinh dưỡng dành cho bạn chính là nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày và không nên ăn quá no trong cùng một bữa.
Bạn đang đọc: Mẹ bầu 7 tháng nên ăn gì tốt cho mẹ và bé?
Chú ý cung cấp đủ lượng chất béo cần thiết
Chất béo nếu quá dư thừa thì sẽ gây nên thực trạng béo phì. Tuy nhiên, ở quy trình tiến độ thứ 7 của thai kỳ, bạn nên bổ trợ một lượng chất béo nhất định để tạo nên những tế bào thần kinh quan trọng cho bé cũng như giảm rủi ro tiềm ẩn thai nhẹ cân hoặc sinh non. Cụ thể, khi chế biến thức ăn, hãy cho thêm từ 1 – 2 muỗng dầu thực vật hoặc ăn trực tiếp những loại hạt như lạc hay vừng để bổ trợ chất béo .
Bầu 7 tháng nên ăn gì?
Bầu 7 tháng nên ăn gì – câu trả lời của bạn nằm ở đây. Ở giai đoạn này, mẹ sẽ thường xuyên bị chuột rút, chính vì vậy, đừng quên cung cấp thêm canxi và photpho cho cơ thể bằng các loại thức ăn như sữa, phô mai, thịt cá hồi hoặc súp lơ xanh.
Thực phẩm giàu Sắt và Protein
Mẹ bầu tháng thứ 7, đây là giai đoạn thứ 3 của thai kỳ mẹ bầu cần bổ sung đủ Sắt cho cơ thể (khoảng 27mg Sắt mỗi ngày) để hạn chế tình trạng thiếu máu, xuất huyết. Một số thực phẩm giàu Sắt được gợi ý như: các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, cơm trắng hay các loại hạt.
Ngoài ra, mẹ cũng cần phải tăng cường bổ trợ nhóm những thực phẩm giàu Protein ( thịt đỏ, đậu, thịt gia cầm, những loại hạt … ) .
>> XEM THÊM: Bà bầu uống sắt thế nào đúng, đủ và an toàn?
Thực phẩm giàu Canxi
Canxi là một thành phần dinh dưỡng đặc biệt quan trọng quan trọng so với những mẹ khi mang thai, và chúng đặc biệt quan trọng quan trọng trong 3 tháng sau cuối của thai kỳ để hệ xương của thai nhi tăng trưởng được tốt hơn .
Các chuyên gia khuyên bà bầu nên bổ sung Canxi cho cơ thể mỗi ngày ít nhất 1.000mg Canxi. Mẹ có thể bổ sung nguồn Canxi cho cơ thể bằng các sản phẩm từ sữa, sữa chua, yến mạch hay là cá hồi…
Thực phẩm giàu DHA
Cũng trong quá trình tháng thứ 7 của thai kỳ, mẹ cũng cần bổ trợ cho khung hình nhóm những thực phẩm giàu DHA như trứng, sữa hay những loại nước ép hoa quả .
DHA là một loại axit béo hỗ trợ não bộ của thai nhi phát triển tốt hơn. Theo tư vấn của các chuyên gia thì các mẹ bầu nên bổ sung cho cơ thể khoảng 200mg DHA mỗi ngày.
Thực phẩm giàu Magie
Ngoài những nhóm thực phẩm giàu Canxi và DHA kể trên, mẹ bầu tháng thứ 7 cũng cần bổ trợ thêm cho khung hình nhóm những thực phẩm giàu Magie từ những loại hạt như hạnh nhân, yến mạch, đậu đen, lúa mạch, atiso, hạt bí ngô …
Magie có tính năng giúp khung hình mẹ bầu hấp thụ Canxi tốt hơn, hạn chế tối đa thực trạng bị chuột rút ở mẹ bầu đồng thời giúp cơ bắp mẹ bầu được thư giãn giải trí. Đặc biệt là ngăn ngừa thực trạng sinh non. Các chuyên viên khuyên mẹ nên cung ứng 350 – 400 mg Magie mỗi ngày .
Axit Folic
Các mẹ trước và trong quy trình mang thai đều được khuyên là nên bổ trợ hàm lượng Axit Folic cho khung hình. Tác dụng của Axit Folic trong tiến trình này là giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn bị dị tật bẩm sinh ở thai nhi, đặc biệt quan trọng là ở ông thần kinh. Những nhóm thực phẩm giàu Axit Folic mẹ thuận tiện tìm kiếm trên thị trường như bột yến mạch, rau lá xanh, trái cây tươi. Mẹ nên bổ trợ khoảng chừng 600 – 800 mg mỗi ngày .
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là một thành phần dinh dưỡng vô cùng quan trọng so với những mẹ bầu trong quá trình này. Chất xơ có công dụng ngăn ngừa táo bón tiếp tục xảy ra so với những mẹ bầu trong quy trình tiến độ cuối của thai kỳ. Mẹ hoàn toàn có thể thuận tiện tìm thấy nguồn thực phẩm giàu chất xơ trong đời sống hàng ngày như những loại rau, củ, quá, trái cây, những loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt …
Ngoài ra, mẹ cũng nên cung ứng đủ nước cho khung hình, nước sẽ giúp quy trình hấp thu chất xơ được tốt hơn, nhanh hơn và giảm thiểu triệu chứng táo bón gặp phải trong quá trình này .
Vitamin C
Vitamin C là một dưỡng chất quan trọng tương hỗ quy trình hấp thu Sắt cho khung hình mẹ bầu được tốt hơn. Các loại hoa quả họ cam, quýt, bưởi, chanh, dưa hấu, bông cải xanh … là những thực phẩm giàu Vitamin C mà mẹ hoàn toàn có thể bổ trợ vào thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 7 mỗi ngày .
Mẹ bầu 7 tháng không nên ăn gì?
Ngoài những nhóm thực phẩm kể trên. Trong tiến trình này, mẹ cũng cần quan tâm hạn chế những nhóm thực phẩm sau :
Không được ăn thực phẩm béo hoặc cay, đồ ăn mặn, các chất kích thích (cà phê, rượu, thuốc lá) và các đồ ăn nhanh. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên mẹ chỉ nên ăn nhẹ vào buổi tối để tránh tình trạng ợ nóng.
Việc lựa chọn thực phẩm cho mẹ bầu tháng thứ 7 thai kỳ vô cùng quan trọng. Các mẹ nên chọn những đồ ăn tươi để đảm bảo hấp thụ đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Các mẹ nhớ chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều bữa để cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất nhé.
Ngoài ra, giai đoạn này mẹ cũng cần lên dần một danh sách đồ sơ sinh cần chuẩn bị trước khi sinh. Hạnh phúc lắm phải không các mẹ.
Source: https://ahayne.com
Category: Bà Bầu Không Nên Ăn Gì
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---