Mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì và không nên ăn gì? đặc biệt lưu ý với mẹ lần đầu mang thai

Mục lục

Với mẹ lần đầu mang thai, mang thai con so thì cần đặc biệt lưu ý ,Mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì và nên kiêng những gì chính là một trong những thắc mắc được hầu hết các chị em phụ nữ quan tâm và tìm hiểu khi mới bước vào giai đoạn mang thai. Thấu hiểu điều đó, trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ những thông tin về chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu giúp mẹ khỏe và thai nhi phát triển tốt.

Mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì?

3 tháng tiên phong của thai kỳ là một quá trình quan trọng, bởi lúc này thai nhi mới đang trong quy trình được hình thành. Chính thế cho nên, hầu hết tổng thể những bà bầu đều rất chăm sóc tới việc 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con .Theo những chuyên gian Phòng Khám phụ Khoa Hưng Thịnh, những chất dinh dưỡng mà mẹ bầu cần quan tâm bổ trợ vào khung hình trong tiến trình này gồm có : Sắt, axit folic, protein, canxi, DHA omega-3. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho bà bầu mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm :

Bà bầu nên ăn các thực phẩm mang họ đậu

Nếu bạn vẫn còn do dự có bầu trong 3 tháng đầu nên ăn gì thì hãy bổ trợ ngay những thực phẩm mang họ đậu vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Các loại hạt đậu mang hàm lượng protein vô cùng dồi dào, axit béo thiết yếu cùng vitamin nhóm B, vitamin K, sắt, canxi … Chúng không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn tương hỗ thai nhi hoàn toàn có thể tăng trưởng một cách tổng lực về cả sức khỏe thể chất và trí tuệ ngay từ những tháng tiên phong .

Vốn có nguồn gốc từ thực vật và rất nhiều chất xơ, nên khi bà bầu tích cực ăn những sản phẩm từ đậu cũng đồng thời hạn chế được nguy cơ mắc phải chứng táo bón thường gặp. Ngoài ra, các loại đậu cũng không chứa cholesterol trong thành phần chất béo, từ đó hỗ trợ giúp mẹ bầu có thể giữ được cân nặng của mình ở mức vừa phải.

Bạn đang đọc: Mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì và không nên ăn gì?

Những loại rau màu xanh đậm

Giai đoạn 3 tháng đầu mang thai chắc rằng sẽ có nhiều mẹ bầu cảm thấy nghén, sợ mùi dầu mỡ ở những món ăn. Vậy nghén 3 tháng tiên phong ăn gì cho tốt ? Bạn vẫn phải quan tâm nạp vào khung hình đủ chất, đủ bữa, trong đó đừng bỏ lỡ những loại rau màu xanh đậm như : Súp lơ xanh, rau cải ngọt, rau chân vịt, rau má, rau lang, bông atiso …Những loại rau kể trên chính là nguồn cung ứng lượng lớn axit folic, chất xơ, ngoài những còn có nhiều vitamin, canxi, sắt … Axit folic lại là một dưỡng chất vô cùng quan trọng có tác động ảnh hưởng đến quy trình tăng trưởng cột sống, trí não của thai nhi. Một đĩa rau luộc hay một bát canh rau sẽ giúp bà bầu cảm thấy bớt nghén hơn so với những món ăn nhiều dầu mỡ .Mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì?‍

Bà bầu nên ăn trứng vừa đủ

Trứng là một thực phẩm dễ ăn, dễ chế biến lại tốt cho thai nhi nhờ hàm lượng protein, canxi và vitamin D rất dồi dào giúp tăng trưởng trí não, xương và thị giác. Mỗi tuần mẹ bầu nên ăn khoảng chừng 3 – 4 quả trứng gà là vừa đủ. Còn so với trứng ngỗng, bà bầu chỉ nên sử dụng để bổ trợ, tương hỗ trong thai kỳ chứ không nên quá lạm dụng bởi hoàn toàn có thể khiến cholesterol trong máu tăng cao và thiếu vắng lượng vitamin A trong khung hình .

Đây là phòng khám phụ khoa uy tín nếu bạn muốn tham khảo

Các loại thịt đỏ

Trong những loại thịt đỏ, thịt bò được coi như một thực phẩm “ vàng ” rất tốt cho những bà bầu. Với hàm lượng chất sắt rất lớn, protein, kali, magie, kẽm, vitamin B6 và B12, thịt bò giúp chỉ số đường huyết có trong máu của mẹ bầu được không thay đổi, nâng cao đề kháng, tương hỗ thai nhi tăng trưởng tốt .Bên cạnh thịt bò, thịt lợn cũng không hề “ kém cạnh ” khi luôn xuất hiện trong hầu hết thực đơn dinh dưỡng của bà bầu. Các dưỡng chất có trong thịt lợn hoàn toàn có thể kể đến như : Protein, vitamin A, B B1, B2, D, K, axit amin … rất thiết yếu so với cả mẹ và thai nhi .Do vậy, thịt bò hay thịt lợn nạc chính là lời giải đáp cho câu hỏi có thai 3 tháng đầu nên ăn gì của mẹ bầu. Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không được ăn thịt bò sống, thịt bò tái hay thịt bò khô chứa nhiều loại gia vị có tính cay nóng nhé !

Thịt gia cầm

Thịt gà và thịt vịt cũng là những thực phẩm tốt cho 3 tháng đầu mang thai mà mẹ bầu nên bổ trợ cho khung hình. Không chỉ giàu protein, chúng còn có rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe thể chất của bà bầu và thai nhi như : Canxi, photpho, sắt, nhiều loại vitamin A, B, D, E … Các món ăn từ thịt gà hay thịt vịt vừa giúp bổ trợ dinh dưỡng, phòng tránh hiện tượng kỳ lạ suy nhược lại vừa giảm thực trạng phù nề ở phụ nữ mang thai .

Cá hồi rất giàu dinh dưỡng cho bà bầu

Phụ nữ có bầu 3 tháng tiên phong ăn gì ? Theo nhiều điều tra và nghiên cứu, cá hồi rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt quan trọng là axit béo omega-3 giúp não bộ của thai nhi được tăng trưởng một cách tổng lực nhất. Không chỉ vậy, cá hồi còn bổ trợ protein, vitamin B cho khung hình bà bầu .Tuy nhiên, để bảo vệ bảo đảm an toàn, tránh tích tụ thủy ngân thì những mẹ bầu chỉ nên ăn cá hồi với lượng 300 g / tuần. Hơn nữa, lượng đạm trong cá hồi cũng ở mức khá cao, do đó loại thực phẩm này nên được sử dụng trong bữa chính .

Các loại trái cây giàu vitamin C dành cho bà bầu

Những loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ, axit folic mà mẹ bầu nên bổ sung trong giai đoạn 3 tháng đầu bao gồm: Cam, quýt, xoài, bơ, ổi, vú sữa, thanh long… Tuy dứa cũng là một loại quả có vitamin C cao, nhưng các bà bầu lưu ý tránh không sử dụng vì dễ xảy ra đau bụng, tử cung bị co thắt từ đó làm sảy thai. Bên cạnh đó, hoa quả giàu vitamin C không được ăn hay uống vào lúc đói hoặc thời gian ban đêm vì điều này sẽ ảnh hưởng không tốt tới hệ bài tiết và dạ dày của bà bầu.

Xem thêm: [TỔNG HỢP] Các loại rau, củ, quả bà bầu nên ăn và không nên ăn

Sữa và sữa chua nên ăn vừa đủ thì tốt cho bà bầu

Phụ nữ 3 tháng đầu nên ăn gì khi mang thai, chắc như đinh không nên bỏ lỡ những loại sữa dành riêng cho mẹ bầu. Trong sữa có chứa rất nhiều canxi, vitamin thiết yếu cho hệ cơ bắp, xương và răng của thai nhi được tăng trưởng một cách tốt nhất. Ngoài ra, bà bầu cũng cần phải bổ trợ canxi không thiếu nhằm mục đích phòng tránh thực trạng loãng xương sau sinh nở .Các vi trùng có lợi có trong sữa chua không chỉ giúp nâng cao hoạt động giải trí hệ tiêu hóa, ngăn ngừa đầy bụng cho bà bầu mà còn giúp không thay đổi huyết áp. Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là sau bữa trưa khoảng chừng 30 phút .

Mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ nên kiêng gì?

Sau khi đã biết bầu 3 tháng đầu nên ăn gì cho tốt, bạn cũng đồng thời phải ghi nhớ những thực phẩm cần tránh trong quy trình tiến độ này, đơn cử :

Hải sản bà bầu không nên ăn trong giai đoạn 3 tháng đầu

Thủy ngân có trong món ăn hải sản nếu bị tích tụ quá nhiều trong khung hình của mẹ bầu hoàn toàn có thể làm tác động ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng hệ thần kinh của thai nhi. Do đó, phụ nữ mang thai cần quan tâm không sử dụng cá thu, cá ngừ, cá kiếm, cá kình, lươn vàng, cua và mẫu sản phẩm từ cua, trứng cá tầm muối trong quá trình 3 tháng tiên phong .Mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ nên kiêng gì?

Các loại rau bà bầu cần tránh:

Rau răm, rau sam, rau ngót, rau chùm ngây, ngải cứu. Những loại rau củ này đều có khả năng dẫn đến nguy cơ động thai, sảy thai ở bà bầu do chúng có chứa những chất làm tử cung co thắt và đau bụng một cách dữ dội.

Những loại hoa quả phụ nữ mang thai cần tránh:

Đu đủ xanh, quả dứa, quả nhãn, dưa hấu. Nếu đu đủ xanh và dứa là 2 loại quả rất dễ gây sảy thai trong 3 thái đầu tiên, thì nhãn và dưa hấu lại làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ bầu gặp phải các vấn đề như đau bụng, táo bón, đi ngoài.

Dưa muối đối với bà bầu thì không nên ăn:

Với người khỏe mạnh, việc ăn dưa muối sẽ mang đến nhiều quyền lợi cho tính năng hoạt động giải trí của hệ tiêu hóa. trái lại, thực phẩm này lại trọn vẹn không tương thích với những mẹ bầu. Lý do là bởi khi được lên men, chất nitrat sẽ dần được chuyển hóa sang thành nitrit – một loại chất rất có hại đến bà bầu và thai nhi .

Các bà bầu không nên ăn các đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn:

Đây đều là những thực phẩm không tốt cho cả mẹ và thai nhi. Trong những loại đồ ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo bão hòa, những gốc tự do có hại đến sức khỏe thể chất. Những thực phẩm chế biến sẵn thường thì đều có chất dữ gìn và bảo vệ, chất phụ gia làm tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của thai nhi .

Các loại sữa chưa được tiệt trùng các bà bầu nên hạn chế uống:

Hầu hết những loại sữa khi chưa qua quy trình tiệt trùng đều còn sót lại những vi sinh vật, vi trùng hoàn toàn có thể gây hại nếu chúng xâm nhập vào khung hình. Do vậy, để bảo vệ bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất cho mẹ bầu và thai nhi, bạn hãy lựa chọn sử dụng những loại sữa dành riêng cho phụ nữ mang thai .

Các chất kích thích phụ nữ mang thai không nên dùng:

Bia rượu, đồ uống có cồn, cà phê, nước có gas… luôn được khuyến cáo là không nên sử dụng trong suốt quá trình mang thai. Những tác hại mà các loại đồ uống này có thể gây ra cho thai nhi có thể kể đến như: Sảy thai, khiến thai nhi bị dị tật, khi sinh ra bé bị chậm phát triển, tổn thương não, gặp bất thường trong ngôn ngữ và khả năng nói chuyện, bệnh về thận hoặc tim….

Xem thêm: Những loại rau, trái cây bà bầu tuyệt đối không nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu

Một số lưu ý về dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu

Bên cạnh việc nắm rõ 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì, mẹ bầu nên chú ý quan tâm thêm 1 số ít điều sau đây nhằm mục đích giúp cho chính sách dinh dưỡng được bảo vệ bảo đảm an toàn, đồng thời hạn chế những yếu tố về đường tiêu hóa :Một số lưu ý về dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu

Bà bầu tuyệt đối không được sử dụng những loại thực phẩm không đảm bảo vệ sinh, còn sống, tái hoặc chưa được nấu chín kỹ.
Mỗi ngày hãy bổ sung cho cơ thể đầy đủ từ 8 cốc nước trở lên. Ngoài nước lọc có thể tăng cường nước ép trái cây, các loại canh và súp…
Nên uống nước trong thời gian đợi giữa các bữa ăn giúp hệ tiêu hóa được hoạt động tốt chứ không nên uống ngay trong bữa ăn hoặc trước bữa ăn.
Nên chia các bữa chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn.
Sau khi ngủ dậy, trước khi ra khỏi giường mẹ bầu nên ăn nhẹ một số thực phẩm có hàm lượng cacbonhydrat dồi dào như: Ngũ cốc, các loại hạt, bánh quy mặn, hoa quả sấy khô có lượng đường thấp…

Khi đã biết mang thai 3 tháng đầu nên siêu thị nhà hàng gì cho hài hòa và hợp lý, tất cả chúng ta cũng cần biết 8 mốc khám thai quan trọng nhất để hoàn toàn có thể bảo vệ sức khỏe thể chất cho mẹ và bé .

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn đọc tìm ra được lời giải đáp cho câu hỏi mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì và nên kiêng những gì. Một chế độ dinh dưỡng khoa học phù hợp luôn là vấn đề rất quan trọng, vừa nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu lại vừa đảm bảo cho thai nhi được phát triển toàn diện. Chúc các chị em phụ nữ sẽ có một thai kỳ thật khỏe mạnh!

Source: https://ahayne.com
Category: Bà Bầu Không Nên Ăn Gì

--------↓↓↓↓↓↓--------

Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay

Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.

Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.

---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---