TOP 25 thực phẩm cực HIỆU QUẢ!

Đánh giá bài viết

Chị em có thể ăn gì tốt cho kinh nguyệt và giảm bớt sự khó chịu mình phải trải qua? Bởi đối với chị em phụ nữ, những ngày đến tháng thật không dễ dàng chút nào. 25 thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe dưới đây sẽ giúp chị em cải thiện sức khỏe và tâm trạng trong chu kỳ kinh nguyệt.

1. Gừng

Gừng là thực phẩm tốt cho ngày kinh nguyệt vì trong gừng có:

Bạn đang đọc: TOP 25 thực phẩm cực HIỆU QUẢ!

Chứa nhiều hợp chất chống viêm và chống oxy hóa khác có lợi cho sức khỏe như Gingerols, Beta-carotene, Capsaicin, Axit Caffeic, chất Curcumin và Salicylate.
Không chứa quá nhiều lượng Calo, Carbohydrate, Protein hoặc chất xơ.

Đặc biệt, gừng có một hiệu quả quan trọng là cung ứng Mangan cho khung hình, giúp giảm buồn nôn, tăng huyết áp và giảm đau bụng kinh nguyệt .

Gợi ý:

Bạn có thể pha trà gừng từ gừng tươi hoặc trà gừng đã chế biến sẵn để giảm triệu chứng khó chịu khi có kinh nguyệt.
Nên uống trà gừng nóng để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh dùng trà khi bụng đang đói.
Gừng có thể dùng làm gia vị trong các món ăn như thịt gà, vịt, thịt bò, rau cải xào hoặc canh rau cải.

2. Quế

Quế rất giàu nguồn năng lượng, chất béo, Carbohydrate, Protein. Ngoài ra, quế chứa chất chống Oxy hóa như Proanthocyanidins và Polyphenol, giúp :

Tăng cường chức năng của hệ miễn dịch.
Giảm đau bụng kinh.
Tâm trạng thư thái.
Chống đông máu trong chu kỳ kinh nguyệt.

Gợi ý:

Uống nước quế ấm hoặc nước quế mật ong khi tới tháng sẽ giúp chị em giảm đau và dễ chịu hơn.
Chị em có thể dùng quế để chế biến các món ăn: Gà kho quế, chả quê, thịt ba chỉ kho quế…

Lưu ý:

Quế tính cay, nóng, kiêng dùng quế cho phụ nữ có thai và những người có tính nhiệt.
Quế bị mốc, mối mọt, mất hương vị và lượng dầu không còn đảm bảo về chất lượng an toàn thực phẩm. Nếu dùng sẽ có nhiều độc tố ảnh hưởng đến sức khỏe.
Người bị cao huyết áp chỉ được dùng không quá 0,5-2,5g bột/lần uống với nước ấm. Với các bệnh khác, thông thường dùng từ 3-5g bột quế/lần.
Quế được xếp trong danh sách các món ăn gì tốt cho kinh nguyệt, nhưng chỉ nên dùng 6gr quế hàng ngày không quá 6 tuần.

3. Nha đam

Nha đam có chứa hàm luợng Vitamin A ( B-caroten ), C và E cao, Enzym, đường và những khoáng chất tốt cho khung hình. Nha đam là loại thảo dược giúp :

Điều hòa các nội tiết tố sản sinh ra trong chu kỳ kinh nguyệt.
Ngăn ngừa rối loạn kinh nguyệt.

Gợi ý: Ăn gì tốt cho kinh nguyệt – Nha đam rõ ràng có lợi rất nhiều cho chị em.

Nha đam rất tốt nếu được sử dụng dưới dạng nước ép hoặc nấu chè nha đam cùng đỗ xanh và nước cốt dừa.
Nha đam cũng được chế biến trong các món ăn dinh dưỡng như: Gỏi tôm nha đam, canh gà nha đam,…

Lưu ý:

Người hạ đường huyết, mắc bệnh trĩ, suy thận, khó chịu dạ dày, các bệnh về đường ruột nên thận trọng khi dùng nha đam.
Trường hợp đang cho con bú, việc uống nước ép nha đam có thể ảnh hưởng đến em bé.
Sử dụng quá nhiều nha đam có thể dẫn đến viêm gan, gây ra yếu vận động, tiêu chảy và đau bụng dẫn đến mất nước và mất cân bằng điện giải.

4. Nghệ

Nghệ rất giàu Kali, Phốt pho, Magiê và Canxi. Trong nghệ có chứa hàm lượng sắt vừa phải và một lượng nhỏ Natri, kẽm, Mangan và Selen .
Nghệ có vai trò :

Giúp giảm co thắt, giúp tăng cường lưu thông máu trong tử cung.
Giúp cân bằng nội tiết tố nữ và hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt.

Gợi ý:

Nghệ có thể nghiền thành bột và kết hợp với sữa cho dễ ăn.
Nghệ dùng làm gia vị trong các món ăn: Thịt ba chỉ kho nghệ, bún nghệ cá lóc.

Lời khuyên: Để nghệ là món ăn gì tốt cho kinh nguyệt

Khoảng 2 tuần trước kỳ kinh, nên uống mỗi ngày 1 cốc bột tinh nghệ pha mật ong sau bữa ăn để làm giảm sự khó chịu mà kinh nguyệt mang tới.
Trong khi có kinh thì không nên uống vì có thể gặp tác dụng phụ.
Pha 2 thìa cà phê tinh nghệ và 1 thìa mật ong với nước ấm, uống sau ăn để cải thiện sức khỏe.

Lưu ý:

Chất Curcumin trong nghệ nếu sử dụng quá nhiều có thể gây: Buồn nôn, tiêu chảy, rối loạn chuyển hóa sắt, chặn Protein Hepcidin, gây ra thiếu sắt ở bệnh nhân mẫn cảm.
Tiêu thụ Curcumin liều cao kích thích tuyến thượng thận bài tiết Cortisone – Một chất có tính kháng viêm cao. Nếu tiêu thụ nhiều nghệ, khả năng kháng viêm của cơ thể sẽ giảm đi.

5. Đu đủ ương

Chị em hoàn toàn có thể ăn gì tốt cho kinh nguyệt ? Đu đủ chính là câu vấn đáp. Đây vốn là lựa chọn được nhiều chị em yêu dấu để chăm nom sức khỏe thể chất của mình .
Lượng Beta Caroten trong đu đủ có nhiều hơn trong những rau quả khác. Ngoài ra đu đủ hoàn toàn có thể phân phối cho khung hình những loại vitamin thiết yếu như Vitamin A, C, B1, B2, những Acid gây men và khoáng chất như Kali, Canxi, Magiê, sắt và kẽm. Đu đủ ương :

Tác động trực tiếp lên tử cung, giúp tăng lưu thông máu tới tử cung và gây ra các cơn co thắt.
Rất tốt để điều trị kinh nguyệt không đều, tắc kinh.

Gợi ý: Đu đủ ương có thể được dùng để chế biến nộm, xào hoặc các món hầm với chân giò, thịt gà.

Lưu ý:

Không nên ăn hạt đu đủ bởi có chứa chất độc Carpine làm rối loạn mạch đập, làm suy nhược hệ thống thần kinh.
Bà bầu tuyệt đối không nên ăn vì chất Papain và Chymopapain có trong mủ đu đủ xanh có thể gây quái thai hoặc sẩy thai.

Bạn cũng cần biết rằng, ngoài những món ăn bổ dưỡng tốt cho kinh nguyệt thì có 15 thức uống giúp xử lý nỗi lo ngày kinh nguyệt NÊN uống gì .

6. Hạt vừng

Ngoài Vitamin thì trong hạt vừng chứa lượng lớn những khoáng chất tự nhiên, những hợp chất hữu cơ gồm có Canxi, sắt, Mangan, chất xơ, Axit folic, Protein, và Tryptophan. Hạt vừng có chứa hàm lượng dầu thực vật rất cao. Thực sự nằm trong top những món ăn gì tốt cho kinh nguyệt, giúp :

Cân bằng nội tiết tố nữ.
Điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

Gợi ý: Vừng có thể được rắc lên các món ăn như món nộm, món chiên, xào hoặc làm muối vừng lạc để chấm nhiều loại hoa quả luộc.

Lưu ý:

Thường xuyên ăn vừng với số lượng lớn có thể khiến bạn bị ung thư đại tràng.
Để hạn chế tình huống phải phẫu thuật ruột thừa, hãy kiểm soát khẩu phần ăn có chứa vừng.
Có thể bị các loại dị ứng: Tiêu hóa, viêm mũi, chảy nước mũi, hen suyễn… nếu là người nhạy cảm với vừng.

7. Đường thốt nốt

Đường thốt nốt là đường tự nhiên, không qua quy trình tinh luyện, chứa nhiều Vitamin, chất xơ, khoáng chất và 1 số ít chất dinh dưỡng thực vật, những chất chống Oxy hoá thiết yếu cho khung hình .
Đặc biệt đường thốt nốt là nguồn cung ứng sắt tốt cho khung hình .

Trong chu kỳ kinh nguyệt chị em bị mất máu và có thể dẫn tới thiếu máu.
Chu kỳ kinh nguyệt của chị em có thể không đều do thiếu máu.

Ăn gì tốt cho kinh nguyệt ? – Chị em hãy lưu lại đường thốt nốt nhé. Bổ sung đường thốt nốt đem lại nhiều quyền lợi .

Gợi ý:

Đường thốt nốt nên được cho vào các loại đồ uống hoặc trà. Chỉ cần khoảng 1 thìa cà phê đường thốt nốt cho mỗi lần pha là đủ.
Với đồ ăn, đường thốt nốt được làm bánh trôi nhân đường thốt nốt, bánh plan, cá cơm kho đường thốt nốt…

8. Cà rốt

Cà rốt rất giàu sắt, Vitamin A và Beta-Carotene. Cà rốt giúp :

Giảm đau, điều hòa kinh nguyệt.
Cung cấp sắt để nhanh chóng bù đắp lượng máu cơ thể đã mất trong chu kỳ kinh nguyệt.

Gợi ý:

Chị em có thể uống nước ép cà rốt để làm dịu cơn đau khi đến tháng.
Cà rốt rất phù hợp để làm các món rau trộn hoặc các món cà rốt hầm xương thập cẩm nấu kèm với nấm rơm, súp lơ xanh, khoai tây, su hào.

Lưu ý:

Để cà rốt thực sự là món ăn gì tốt cho kinh nguyệt thì liều dùng phù hợp nhất trung bình mỗi tuần nên ăn 2-3 bữa cà rốt, mỗi bữa nên ăn khoảng 50g (nửa củ to hoặc một củ nhỏ).
Khi nấu chín thì chất dinh dưỡng trong cà rốt sẽ có nhiều hơn.
Không nên ăn cà rốt vào buổi sáng, có thể gây đầy bụng. Không nên ăn cà rốt trong thời gian kéo dài.

9. Nho

Nho rất giàu Glucose, chất chống viêm và đặc biệt quan trọng rất giàu sắt. Nho giúp điều hòa chu kỳ luân hồi kinh nguyệt và chống thiếu máu. Vì vậy ăn trái nho tươi hoặc nước ép nho rất tốt cho chị em, đặc biệt quan trọng là những người có kinh nguyệt không đều và thiếu máu .

Lưu ý:

Ăn quá nhiều nho có khả năng bị tăng cân, khó chịu ở đường ruột, dẫn đên dư Carbohydrate
Do thuốc trừ sâu, nấm men, nấm mốc phía trên nho có thể khiến 1 số người ăn nhỏ hoặc sờ vào trái nho bị dị ứng.
Các người bị viêm loét dạ dày, tiểu đường và béo phì thì không nên ăn nho hay những món ăn từ nho.
Những người bị những bệnh về răng nếu như ăn nho bệnh sẽ nặng hơn.
Không dùng nho với các loại thực phẩm như: nước khoáng, bia, cá, sữa…vì khi ăn kèm chúng dễ dàng gây đau bụng.

10. Sữa chua

Trong sữa chua chứa đường, đạm, chất béo và những vi chất thiết yếu cho khung hình .

Chứa nhiều lợi khuẩn giúp hỗ trợ tiêu hóa. Trong chu kỳ kinh nguyệt, chị em thường bị đầy bụng, khó tiêu. Do đó sữa chua giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả.
Rất giàu canxi giúp giảm khó chịu trong thời kỳ hành kinh.

Gợi ý : Sau khi mỗi bữa ăn bạn hoàn toàn có thể ăn một hộp sữa chua nhỏ. Bạn sẽ có ngay câu vấn đáp cho câu hỏi : Ăn gì tốt cho kinh nguyệt ?

Lưu ý:

Không nên ăn quá nhiều, có thể làm trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh chóng.
Gây khó tiêu: Nên biết rõ hiện tại cơ thể có khỏe mạnh không, có gặp vấn đề về tiêu hóa không… để lựa chọn loại sữa chua thích hợp.

Có thể bạn qua tâm:

11. Bột hạt thìa là

Hạt thìa là có chứa Phytoestrogen giúp điều hòa nội tiết tố, cải tổ thực trạng mất cân đối nội tiết tố. Vì vậy, hạt thì là rất tốt giúp điều hòa chu kỳ luân hồi kinh nguyệt .

Gợi ý: Chế biến với hạt thìa là sao cho hạt thìa là là món ăn gì tốt cho kinh nguyệt

Trộn 1 thìa bột hạt thìa là với 1 thìa đường thốt nốt, đem đun với 1 bát nước rồi uống vào buổi sáng sau khi ngủ dậy để làm giảm sự khó chịu của đau bụng kinh.
Món bò hầm cay với gia vị từ hạt thìa là cũng rất dễ chế biến.

Lưu ý: Hạt thìa là cần được sử dụng điều độ. Nếu dùng quá nhiều có thể làm giảm tiết sữa, tăng nguy cơ ung thư.

12. Rau mùi

Rau mùi rất giàu Vitamin A, C, K. Vì vậy đây là thực phẩm tốt cho chị em khi có chu kỳ luân hồi kinh nguyệt .
Rau mùi chữa rối loạn kinh nguyệt rất tốt được coi là chất kích thích tự nhiên. Ngoài ra còn giúp điều tiết những loại Hormone, từ đó giúp kiểm soát và điều chỉnh chu kỳ luân hồi kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh .

Gợi ý: Rau mùi là một loại rau thơm đem đến mùi vị độc đáo cho nhiều món ăn. Bạn có thể cho vào các món hầm, món xào hoặc món cháo trong các bữa ăn hàng ngày.

Lưu ý:

Những người mắc bệnh dạ dày, người bệnh gan, phụ nữ đang mang bầu không nên ăn nhiều rau mùi.
Ăn rau mùi thường xuyên làm giảm lượng Testosterone – Hormone sinh dục nam. Từ đó khiến khả năng sản xuất tinh trùng yếu đi.

Rau mùi là câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi ăn gì tốt cho kinh nguyệt, nhưng với nam giới thì không nên bạn nhé.

Xem thêm: Mới có thai không nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ?

13. Mướp đắng ( khổ qua )

Mướp đắng chứa nhiều Vitamin nhóm B, C, chất xơ và Photpho, chất Charantin .
Mướp đắng còn được sử dụng để xử lý những yếu tố kinh nguyệt ở phụ nữ. Sử dụng mướp đắng liên tục giúp kinh nguyệt đều hơn .

Gợi ý:

Chị em có thể uống một chút nước ép mướp đắng.
Món ăn có thể chế biến như: Mướp đắng xào thịt, trứng, canh mướp đắng nhồi thịt.

Lưu ý:

Chỉ nên ăn mướp đắng vừa phải, không nên ăn quá nhiều một lần và ăn quá thường xuyên.
Những người bị bệnh gan, thận, thiếu men G6PD nên tránh ăn mướp đắng vì có thể gây khó tiêu hoặc thiếu máu tan huyết.

14. Quả chà là

Ăn gì tốt cho kinh nguyệt ? Đừng quên quả chà là. Quả chà là không chỉ là món ăn vặt dễ kiếm mà còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu và đặc biệt quan trọng :

Rất giàu sắt, có tác dụng hoạt huyết, hạn chế tình trạng thiếu máu ở phụ nữ, tăng cường tuần hoàn máu và giúp chu kỳ kinh nguyệt ổn định hơn.
Chứa hàm lượng vitamin B rất lớn, giúp chị em rối loạn kinh nguyệt có thể bổ sung dưỡng chất này vào cơ thể một cách nhanh chóng.

Gợi ý:

Quả chà là thường ăn khi pha với sữa.
Có thể ăn vặt với quả chà là hàng ngày.

Lưu ý: Vì các loại chà là thường được ướp nhiều đường, nên chị em không nên ăn quá nhiều, chỉ cần vài quả là đủ.

15. Cá hồi

Cá hồi :

Chứa nhiều Axit béo Omega-3 giúp giảm đau, giảm viêm hiệu quả khi có chu kỳ kinh nguyệt.
Cung cấp Vitamin D, B6, giúp hỗ trợ hấp thụ canxi của cơ thể và giảm tức bụng, tức ngực khi đến tháng.

Gợi ý: Chị em nên ăn cá hồi 2 lần một tuần với các món: Salad cá hồi, cá hồi cuộn rau nướng, lẩu đầu cá hồi nấu măng. Để cá hồi là món ăn gì tốt cho kinh nguyệt nhất, chị em cũng nên lưu ý một số điều sau.

Lưu ý:

Cá hồi không đảm bảo có thể bị nhiễm khuẩn gây rối loạn tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy.
Nếu đang trong kỳ kinh, chị em nên ăn cá hồi nấu chín, không nên ăn sống để tránh bị đau bụng.

16. Các loại rau lá xanh đậm

Rau lá xanh đậm : Rau bina, súp lơ xanh, cải xoăn, rau ngót … là nguồn cung ứng sắt dồi dào cho khung hình, bổ trợ nhiều sắt, Vitamin thiết yếu, đặc biệt quan trọng là Vitamin K .

Giúp bạn bổ sung lượng sắt thiếu hụt do chu kỳ kinh nguyệt.
Giúp chống mệt mỏi và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong những kỳ kinh.
Hàm lượng vitamin K cao trong rau xanh giúp ngăn ngừa chảy máu.

Gợi ý: Tăng cường ăn rau xanh hàng ngày, trong mọi bữa ăn là cách tốt nhất để trả lời câu hỏi ăn gì tốt cho kinh nguyệt. Các món ăn như món salad, món xào hoặc nấu để có một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh và dễ chịu hơn.

Lưu ý:

Người bị sỏi thận, đau dạ dày, hay bị chướng hơi đầy bụng không nên ăn nhiều rau cải.
Bà bầu có hội chứng trào ngược hoặc dị ứng, khó tiêu với các loại rau cải họ cải nên thận trọng với cải thảo.

17. Chuối

Chuối rất giàu vitamin K, vitamin B6 và kali. Vì vậy, chuối giúp giảm cảm xúc đau bụng, chướng bụng khi đến tháng .

Gợi ý: Chuối là loại quả được nhiều chị em yêu thích. Chị em nên ăn chuối tươi hoặc làm món nước ép chuối với sữa tươi cực hấp dẫn và tốt cho sức khỏe.

Lưu ý:

Đường từ chuối có thể gây hại, không nên ăn riêng làm bữa sáng và không nên ăn quá nhiều.
Ăn chuối lúc bụng đói gây buồn ngủ hoặc ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

18. Dứa

Dứa :

Chứa chất Bromelain giúp chống viêm, giãn cơ và ngăn ngừa đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt.
Rất giàu Mangan, giúp điều hòa lượng máu kinh nguyệt.

Gợi ý: Chị em có thể ăn dứa như trái cây hoặc bổ sung vào món nộm. Chị em đừng quên dứa chính là câu trả lời tuyệt vời cho ăn gì tốt cho kinh nguyệt.

Lưu ý: Nên hạn chế ăn dứa quá nhiều đặc biệt là khi đói. Mỗi ngày chị em có thể ăn 1-2 miếng dứa là đủ để tăng cường sức khỏe.

19. Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều khoáng chất thiết yếu đặc biệt quan trọng là kẽm và Magie. Yến mạch giúp giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu và điều hòa hoạt động giải trí của Serotonin, có tính năng chống stress .

Gợi ý: Ăn một bát cháo yến mạch hoặc rắc yến mạch vào bột mì để làm bánh giúp thư thái và dễ chịu hơn khi đến chu kỳ kinh nguyệt.

Lưu ý: Bột yến mạch thường có độ ngọt rất cao, những chất tạo độ ngọt thường có tính kim loại nặng vượt xa mức cho phép. Điều này gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

20. Trứng

Những món ăn gì tốt cho kinh nguyệt ? Đừng bỏ lỡ món trứng quen thuộc nhé .
Trứng là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều Protein và dưỡng chất giúp chị em tăng cường sức khỏe thể chất. Trứng chứa nhiều Vitamin B6, D giúp tương hỗ chuyển hóa Canxi. Đặc biệt Vitamin E trong trứng giúp cân đối nội tiết tố, điều hòa kinh nguyệt và giảm đau .

Gợi ý: Chị em có thể làm món trứng hấp mật ong và sữa đặc để bổ sung dinh dưỡng, giảm đau và điều hòa kinh nguyệt khi đến tháng.

Lưu ý:

Không ăn quá 3 quả trứng 1 ngày.
Khi bị sốt không nên ăn trứng gà. Khi vừa ốm dậy, không nên ăn trứng tươi, luộc chưa chín hoặc đập vào cháo nóng, nước nóng.
Ăn trứng chưa chín dễ mắc tiêu chảy.
Không uống sữa đậu nành khi ăn trứng. Không nên cho bột ngọt vào trứng.
Trứng gà đã chín để qua đêm cần bỏ ngay.

21. Chocolate đen

Ăn gì tốt cho kinh nguyệt – Chắc chắn là chocolate đen :

Có khả năng giảm Hormone stress, sử dụng đều đặn, nữ giới sẽ cải thiện được chứng cáu kỉnh tiền nguyệt san một cách hiệu quả.
Giàu Magie – Khoáng chất quan trọng giúp giãn cơ, xoa dịu những cơn đau bụng và đau lưng nhanh chóng.
Bù đắp lượng sắt thiếu hụt, giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn, tươi tỉnh trong ngày đèn đỏ.
Lượng caffein trong chocolate giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể, giảm mệt mỏi và uể oải trong những ngày tiền kinh nguyệt.

Gợi ý: Mỗi ngày, nên ăn khoảng 30-60 gr chocolate đen (70% cacao trở lên), chia nhỏ thành 2-3 lần ăn trong ngày.

Lưu ý: Chocolate nên được ăn với lượng vừa đủ vì có thể gây:

Gây mất ngủ.
Tăng cân.
Nguy cơ tiểu đường.
Dễ bị mụn.

22. Thực phẩm họ đậu

Các thực phẩm họ đậu :

Chứa nhiều Vitamin nhóm B, giúp ngăn ngừa co thắt và giúp bạn bớt mệt mỏi trong thời kỳ kinh nguyệt.
Đậu tương chứa nhiều nội tiết tố nữ thực vật nên có thể giúp bổ sung và cân bằng lượng Estrogen trong cơ thể, làm giảm sự thất thường của kinh nguyệt.

Gợi ý: Sữa đậu nành, đậu luộc, đậu sốt là những món mà chị em nên tham khảo.

Lưu ý: Đối với một số người, thực phẩm họ đậu đặc biệt là đậu tương có thể gây đầy hơi, khó tiêu. Khi đến tháng chị em nên ăn một lượng nhỏ để cơ thể điều chỉnh, sau đó từ từ tăng trong khẩu phần ăn hàng ngày nếu phù hợp.

23. Ngải cứu giải đáp : Ăn gì tốt cho kinh nguyệt ?

Ngải cứu có tính ấm, giúp không thay đổi thân nhiệt. Ngoài ra, ngải cứu giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau, giúp cầm máu khi bị rong kinh. Trong dân gian, ngải cứu luôn đứng trong top những món ăn tốt cho kinh nguyệt nhất .

Gợi ý: Lá ngải cứu hầm gà, ngải cứu rán với trứng gà là món ăn rất bổ dưỡng và giúp giảm đau hiệu quả khi đến tháng, chị em có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng.

Lưu ý:

Người bị rối loạn đường ruột cấp tính, viêm gan, người trong 3 tháng đầu thai kỳ không ăn ngải cứu.
Chỉ nên ăn vừa phải, không ăn nhiều cùng lúc hay liên tục trong một thời gian.

24. Cần tây

Cần tây chứa nhiều Vitamin nhóm B, C, K giúp ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa, rối loạn kinh nguyệt. Đồng thời cần tây giúp ngăn ngừa thiếu máu và tương hỗ hoạt động giải trí tim mạch. Đặc biệt những người bị rối loạn kinh nguyệt nên sử dụng cần tây để kinh nguyệt thông thường trở lại .

Gợi ý:

Cần tây có thể được sử dụng để chế biến các món xào, có hương vị hấp dẫn và tốt cho sức khỏe.
Chị em có thể uống một ly nước ép cần tây hàng ngày để hấp thụ dưỡng chất của loại cây này nhé.

Lưu ý:

Tránh kết hợp cần tây với dưa chuột, một số loại hải sản, thịt thỏ, baba…
Người bị huyết áp thấp, bệnh ngoài da, phụ nữ mang thai, người tỳ vị hư nhược không nên ăn cần tây.

25. Ngũ cốc

Ngũ cốc :

Cung cấp Carbohydrate tuyệt vời, bổ sung một lượng nhỏ 1 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt ở 70% phụ nữ.
Rất giàu Magie, Vitamin B, E giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và điều hòa nội tiết tố.

Gợi ý: Chị em có thể làm món ăn như cháo ngũ cốc, ăn sữa chua cùng ngũ cốc đem lại hiệu quả cao.

Lưu ý: Chỉ nên ăn một lượng thật nhỏ, vì ăn quá nhiều khiến chị em dễ tăng cân và béo phì.

Trên đây là 25 gợi ý về món ăn gì tốt cho kinh nguyệt trên đây phù hợp cho hầu hết các chị em. Hy vọng với những thực phẩm này, chị em sẽ vượt qua ngày ngày đèn đỏ một cách nhẹ nhàng.

Xem thêm: Những loại rau bà bầu không nên ăn kẻo sẩy thai hoặc sinh non

Trần Thị Trà My là người rất tận tâm về yếu tố suy giảm nội tiết tố. Với mong ước mang lại sức khỏe thể chất, vẻ đẹp, niềm vui cho những bạn nữ. Trà My sẽ giúp chị em có vừa đủ kỹ năng và kiến thức về nội tiết tố nữ .

Source: https://ahayne.com
Category: Bà Bầu Không Nên Ăn Gì

--------↓↓↓↓↓↓--------

Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay

Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.

Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.

---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---