Sở hữu một vóc dáng thon thả là mơ ước của nhiều chị em, vậy nên những thực đơn hàng ngày giảm cân ngày càng được phái nữ quan tâm. Nhiều người vẫn thường hiểu lầm rằng muốn giảm cân là phải nhịn ăn. Nhưng thực tế, bạn vẫn có thể sở hữu thân hình chuẩn dù không ăn kiêng với những thực đơn lành mạnh. Trong bài viết, ahayne.com sẽ gợi ý cho bạn 10 thực đơn hàng ngày để giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Mục lục

Thực đơn hàng ngày giảm cân 1

Việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm cân. Cụ thể, thực đơn hàng ngày để giảm cân khoa học là phải nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại. Bơ là 1 loại trái cây chứa hàm lượng chất béo tốt, là nguồn năng lượng đốt cháy chậm chứ không tích trữ. Bổ sung thêm món trứng và 1 lát bánh mì ăn kèm chuối cắt lát là bạn đã có một bữa ăn đẹp dáng mà đầy đủ dinh dưỡng.

Bơ là 1 loại trái cây chứa hàm lượng chất béo tốt

Thực đơn hàng ngày giảm cân 2

Protein – một chất có chức năng vô cùng quan trọng với cơ thể. Những thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn tăng cơ bắp nhanh chóng, giảm cân an toàn, hiệu quả. Đặc biệt ức gà là một thực phẩm có hàm lượng chất béo ít và hàm lượng protein cao, là thức ăn giảm cân lý tưởng. Với nguyên liệu ức gà, bạn có thể chế biến món ức gà áp chảo để hấp dẫn khẩu vị. Hoàn thiện thực đơn hàng ngày để giảm cân với một chút tinh bột từ món nui và chất xơ, vitamin dồi dào từ bông cải xanh luộc nhé.

Ức gà là một thực phẩm hàm lượng protein cao

Thực đơn hàng ngày giảm cân 3

Ngoài ức gà thì protein còn có nhiều trong hải sản, đặc biệt là cá hồi. Thịt cá hồi là nguồn cung cấp nhiều đạm tốt, là nguồn thực phẩm chứa lượng dinh dưỡng đáp ứng đủ cho nhu cầu hoạt động mỗi ngày của bạn. Protein từ cá hồi giúp cơ thể săn chắc, cân đối và khỏe mạnh, tránh tình trạng giảm cân mà cơ thể lỏng lẻo, xanh xao, không có sức sống.

Cá hồi là thực phẩm lý tưởng trong thực đơn hàng ngày giảm cân

Thực đơn hàng ngày giảm cân 4

Mặc dù trong thực đơn hàng ngày giảm cân bạn cần hạn chế tinh bột, nhưng việc đó không đồng nghĩa với phải cắt hẳn đâu nhé. Tinh bột vẫn là một chất không thể thiếu cho cơ thể. Nhưng thay vì tinh bột từ “cơm gạo trắng” như thông thường, để có một vóc dáng đẹp . bạn nên thay thế bằng cơm gạo lứt, bún gạo lứt,… Một thực đơn gợi ý lý tưởng để giảm cân sẽ gồm cơm gạo lứt ăn kèm tôm luộc và rau xanh.

Một thực đơn gợi ý lý tưởng để giảm cân sẽ gồm cơm gạo lứt ăn kèm tôm luộc và rau xanh

Xem thêm:

Top 5 món ăn giảm cân từ yến mạch

Thực đơn hàng ngày giảm cân 5

Thực đơn số 5 rất tuyệt vời để giữ dáng khi cung cấp nhiều năng lượng, đạm và chất xơ. Bạn sẽ thấy mình không còn bị thiếu năng lượng hay sợ mất cơ bắp. Thịt gà sốt cực kỳ ngon, mang lại nguồn chất đạm dồi dào cho cơ bắp. Khoai lang luộc sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm, đi cơn đói bụng hay thèm ăn vặt. Thêm món rau muống luộc để đầy đủ chất xơ nữa nhé.

Thực đơn số 5 cung cấp nhiều năng lượng, đạm và chất xơ

Thực đơn hàng ngày giảm cân 6

Đồ ăn chiên xào, dầu mỡ và thức ăn đã được chế biến sẵn chính là nguyên nhân gây nên những căn bệnh như: gan nhiễm mỡ, tiểu đường, mỡ trong máu, béo phì,… hoặc chứa lượng cholesterol vượt mức cho phép. Vậy nên trong thực đơn hàng ngày giảm cân bạn nên ưu tiên cho những món tươi nguyên bản hoặc chế biến bằng phương pháp luộc, hấp.

Nên ưu tiên cho những món tươi nguyên bản hoặc chế biến bằng phương pháp luộc, hấp

Thực đơn hàng ngày giảm cân 7

Trứng là thực phẩm không thể thiếu được trong thực đơn hàng ngày để giảm cân. Lý do vì nguồn đạm từ trứng giúp cơ bắp được nuôi dưỡng tốt nhất. Bạn có thể chế biến trứng thành nhiều món như trứng luộc, ốp la, trứng hấp,… và ăn kèm cùng bánh mì nguyên cám. Bột mì, gạo nguyên cám giúp tăng chất xơ và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn so với bột mì trắng truyền thống.

Thực đơn hàng ngày giảm cân 8

Sữa chua tốt cho sức khỏe đồng thời giàu protein và men vi sinh có lợi cho đường ruột. Bạn có thể thêm trái cây tươi để gia tăng dinh dưỡng và vị ngon tự nhiên. Ngoài ra, sử dụng thêm các loại hạt để bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là hạt hạnh nhân, óc chó… giàu chất béo tốt cho sức khỏe.

Thực đơn hàng ngày giảm cân 9

Với những bạn nào là người thích ăn rau củ thì salad là bữa ăn rất hoàn hảo khi có sự xuất hiện của khá nhiều loại rau, vừa không chứa calo vừa cung cấp nhiều chất xơ và dưỡng chất. Chúng đều giàu chất xơ, protein cùng nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Thêm thịt ức gà vào salad để cung cấp nhiều chất đạm còn luôn là lựa chọn cho bữa ăn no và ngon miệng.

Thực đơn hàng ngày giảm cân 10

Thực đơn số 10 là sự kết hợp hoàn hảo của tinh bột, chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất, sẽ tạo nên 1 bữa ăn giảm cân rất lý tưởng.

1 bữa ăn giảm cân rất lý tưởng và ngon miệng

10 thực đơn hàng ngày giúp giảm cân mà ahayne.com đã gợi ý này sẽ giúp các bạn có được vóc dáng thon thả như mong ước, đồng thời vẫn đảm bảo cho sức khỏe một cách tốt nhất.

--------↓↓↓↓↓↓--------

Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay

Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.

Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.

---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---