Vợ mang thai nên ăn gì luôn là mối quan tâm hàng đầu của các ông bố. Việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho bà bầu không những giúp cho mẹ bầu có một sức khỏe tốt trong thai kỳ mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện. Dưới đây là danh sách những thực phẩm bố nên bổ sung cho mẹ bầu vào thực đơn hàng ngày để mang lại lợi ích tốt nhất cho con.
Acid folic
Não bộ, hộp sọ và tủy sống của con được hình thành trong vài tuần đầu tiên của thai kỳ, trước cả lúc mà bố mẹ có biết là đã có con, lúc này bổ sung Acid folic (Vitamin B9) rất cần thiết giúp con tránh các tổn thương ống thần kinh và giúp cho não bộ, hộp sọ, tủy sống phát triển bình thường.
Bạn đang đọc: Vợ mang thai nên ăn gì
Nguồn thực phẩm giàu axit folic: Rau có lá màu xanh đậm (bông cải xanh, rau bina, cải bắp Bỉ, bắp cải, cải xoăn, đậu bắp), đậu (đậu xanh, đậu, đậu lăng), ngô, khoai tây nướng, măng tây, đậu Hà Lan tươi, cam và nước cam, trứng, các loại thực phẩm và gạo lức bổ sung axit folic (ngũ cốc ăn sáng, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt và bơ thực vật không bão hòa đa).
Sắt
Sắt tham gia tạo huyết sắc tố Hemoglobin, tham gia tạo yếu tố miễn dịch, hô hấp tế bào và tương hỗ năng lực nhận thức của con người. Thiếu máu do thiếu sắt hoàn toàn có thể gây nhiều hậu quả nặng nề cho cả mẹ và con. Mẹ bị thiếu máu dễ bị sảy thai, nhau tiền đạo, nhau bong non, cao huyết áp thai kỳ, tiền sản giật, ối vỡ sớm, băng huyết sau sinh, nhiễm trùng hậu sản. Bổ sung sắt giúp mẹ bầu chống thiếu máu, nhiễm khuẩn, tương hỗ tăng trưởng của trẻ nhỏ, não bộ và tích trữ cho khung hình thai nhi sử dụng sau này .
Nguồn thực phẩm giàu sắt:
- Thực phẩm giàu đạm: thịt nạc, gà bỏ da, cá, gà tây, trứng luộc chín.
- Thực phẩm giàu đạm cho người ăn chay: đậu (nấu hoặc đóng hộp), lạc.
- Các nguồn bổ sung khác: rau lá xanh đậm, bánh mỳ, ngũ cốc được bổ sung thêm sắt.
Canxi
Phụ nữ mang thai cần bổ trợ 1.000 – 1.200 mg Canxi mỗi ngày từ thực phẩm và thuốc. Canxi sẽ giúp tạo thành và tăng trưởng bộ xương thai nhi mà vẫn bảo vệ toàn vẹn bộ xương bà mẹ. Bổ sung những Canxi giúp cho xương và răng trẻ và duy trì khung hình bà bầu khỏe mạnh, không bị chuột rút đau lưng khi mang thai .
Các thực phẩm giàu Canxi:
Canxi có trong những loại sản phẩm từ sữa ít béo ( sữa không kem, phô mai ít béo và sữa chua ), cá cả xương như cá mồi, đậu phụ, ngũ cốc, gạo, bánh mỳ, cam và những loại hoa quả khô như Sung, mơ, những loại rau xanh như hoa lơ xanh, cải xoong, cải xoắn ..
Vitamin D
Vitamin D thiết yếu cho sự hấp thu Canxi, Phospho qua đường ruột và sự bám của Canxi, Phospho vào xương, răng … trong khung hình. Thiếu Vitamin D sẽ dẫn tới thực trạng nhuyễn xương, co giật, loãng xương
Nguồn bổ sung Vitamin D :
Tố nhất là từ ánh sáng mặt trời ( tốt nhất là lúc bình minh ) trực tiếp trên da. Bố nên cho mẹ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong thời hạn khoảng chừng 15-30 phút mỗi ngày là hoàn toàn có thể sản xuất đủ lượng Vitamin D hàng ngày. Ngoài ra, một số ít ít thực phẩm chứa Vitamin D như những loại cá mỡ như cá mòi, trứng luộc chín, sữa ít béo, măng tây, một vài loại ngũ cốc ăn liền, taramasalata .
Omega-3 ( DHA và EPA )
DHA là thành phần cấu trúc chính trong chất xám của não bộ và màng tế bào thần kinh. EPA giúp tăng cường vận tốc dẫn truyền thần kinh và chống viêm. Tỷ lệ DHA / EPA trong sữa mẹ bằng khoảng chừng 4-4. 5/1 và cần bổ trợ từ nguồn thực phẩm do khung hình không hề tự tổng hợp được những loại acid béo không bão hòa này. Omega-3 giúp cho con mưu trí ngay từ trong bụng mẹ .
Nguồn thực phẩm giàu Omega-3:
Cá và những loài món ăn hải sản như : tôm, cá hồi, cá ngừ, cá mồi, hay trứng, thịt gà … giàu Omega-3. Tuy nhiên, do quan ngại dư lượng sắt kẽm kim loại nặng trong những loại món ăn hải sản hoàn toàn có thể gây tác động ảnh hưởng xấu tới thai nhi nên mẹ bầu được khuyên không nên tiêu thụ quá nhiều món ăn hải sản. Chỉ nên ăn trung bình 1-2 bữa món ăn hải sản / tuần mà thôi .
Để cung ứng Omega 3 ( DHA, EPA ) thì việc sử dụng mẫu sản phẩm bố sung Omega 3 chuyên biệt, đạt tiêu chuẩn là điều mẹ bầu nên triển khai. Sản phẩm bổ trợ Omega 3 cho bà bầu cần phải đạt tiêu chuẩn GOED để bảo đảm an toàn cho thai kỳ .
I-ốt
Thiếu I-ốt trong thời hạn mang thai, đặc biệt quan trọng là 12 tuần đầu làm giảm chỉ số mưu trí ở trẻ nhỏ. Bố nên bổ trợ I-ốt cho mẹ bầu trải qua việc sử dụng những loại muối I-ốt trong chế biến thực phẩm hàng ngày. Bên cạnh đó cá biển, sò, trứng, sữa chua … cũng là nguồn thực phẩm bổ trợ I-ốt tốt. Tùy thuộc vào thực trạng I-ốt hiện tại ( định lượng I-ốt trong nước tiểu ) mà bổ trợ lượng I-ốt thích hợp .
Vitamin C
Vitamin C giúp cấu trúc Collagen, một protein quan trọng trong cấu trúc của sụn, gân, xương và da. Đây cũng là chất chống oxy hóa rất hiệu suất cao, giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, đồng thời tương hỗ sự tăng trưởng của cơ và mạch máu cho bào thai ,
Nguồn thực giàu Vitamin C:
Các loại hoa quả họ cam ( cam, chanh, bưởi ), hoa quả và rau có màu đậm ( kiwi, dâu tây, ổi, dứa, bí ngô, bí đao, dưa gang ) và rau xanh đậm ( rau bina, bắp cải Bỉ, ớt chuông, bông cải xanh ) .
Magie
Magiê là vi chất rất quan trọng trong việc tạo xương, chuyển hóa protein và các axit béo. Đồng thời, magiê giúp thư giãn cơ bắp – những điều rất quan trọng trong quá trình mang thai. Ngoài ra, Magie giúp giảm co cơ, chuột rút ở mẹ bầu và giúp củng cố xương của con. Chức năng thư giãn cơ bắp của magiê đặc biệt quan trọng với cổ tử cung, giúp ngăn ngừa chuyển dạ sớm, giảm nguy cơ sinh non. Magiê hoạt động song song với canxi: trong khi canxi kích thích cơ bắp co thắt thì magiê giúp cơ thư giãn.
Nguồn thực phẩm giàu Magie mẹ bầu nên bổ sung:
- Gạo lức, lúa mì, bột lúa mỳ, bột yến mạch.
- Hạnh nhân, hạt điều, đậu nành, các loại hạt.
- Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ và các loại đậu tươi khác.
- Cá hồi, cá bơn
- Hạt bí ngô, hạt hướng dương
- Chuối, nho, bơ
Ngoài tăng cường chế độ dinh dưỡng bằng các loại thực phẩm, bố cũng nên bổ sung thuốc bổ tổng hợp cho mẹ mỗi ngày. Sản phẩm bổ sung nên có đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như: DHA, EPA, acid folic, sắt, canxi, I-ốt, Mg, kẽm, Vitamin A, B,C,D,E… để thai kỳ mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu.
Mai Linh tổng hợp
Source: https://ahayne.com
Category: Bà Bầu Không Nên Ăn Gì
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---