Gợi ý món ăn giảm cân lợi sữa trong bài viêt sau đây sẽ giúp các mẹ bầu sau sinh hạn chế tối đa tích tụ lượng mỡ dư thừa, đồng thời vẫn bảo đảm được việc cung cấp nguồn sữa giàu dinh dưỡng cho bé của mình. Các mẹ không nên bỏ qua bài viết này nhé!
Top 7 món ăn giảm cân lợi sữa tốt cho mẹ bầu sau sinh
Sau sinh, tất cả mọi thức ăn khi đi vào cơ thể đều được ưu tiên cho việc tiết sữa trước, sau đó phần năng lượng và dinh dưỡng còn lại mới từ từ đi đến các cơ quan. Vì vậy có thể nói hoạt động tiết sữa và chăm chỉ cho con bú là cách tốt nhất để không tăng cân quá nhiều sau khi sinh.
Bạn không cần quá quan trọng đến các món ăn giảm cân lợi sữa, chỉ cần nạp đầy đủ dưỡng chất từ nhóm thịt cá, rau củ quả, trứng, sữa; đồng thời hạn chế những món quá nhiều chất béo như móng giò, thịt mỡ, đồ chiên rán, món xào.
Nếu như muốn giảm cân bạn có thể giảm bớt tinh bột, nhưng vẫn phải đảm bảo ăn đủ 1 bát cơm trong mỗi bữa. Bạn cũng có thể thay cơm thường bằng cơm gạo lứt để vừa lợi sữa lại vừa không béo. Tuyệt đối không được ăn kiêng quá mức nếu như bạn vẫn còn muốn cho con bú mẹ trong ít nhất 6 tháng đầu đời.
Tuy nhiên nếu như cân nặng tăng lên không kiểm soát mà lượng sữa lại không thay đổi chứng tỏ chế độ ăn uống chưa phù hợp hoặc cơ chế chuyển hóa của người mẹ chưa tốt.
Với tình trạng của bạn, bài viết sẽ gợi ý một số món ăn giảm cân lợi sữa nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe cho mẹ bầu sau sinh.
Sau đây là 7 món ăn giảm cân lợi sữa tốt cho sản phụ mà bạn có thể áp dụng vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình.
Sữa ít béo
Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo các mẹ bầu sinh nên sử dụng các loại sữa ít béo và phô mai ít béo để cung cấp nguồn sữa mẹ chất lượng cho con. Dùng sữa ít béo sẽ tăng cường protein và canxi cho cơ thể người mẹ, bên cạnh đó lại giúp giảm đi trọng lượng dư thừa.
Ngũ cốc
Nếu bạn đang tìm một món ăn lợi sữa giảm cân sau sinh thì ngũ cốc là một lựa chọn vô cùng tuyệt vời. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy bột ngũ cốc có thành phần là sắt, kẽm và folic khá lớn, giúp giảm chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả.
Ngoài ra, ngũ cốc với các thành phần như mè đen, hạt óc chó, hạt chia, yến mạch,… giúp các mẹ kích thích việc sản sinh ra sữa, giúp cải thiện chất lượng sữa, giúp sữa thơm ngon và kích thích bé bú nhiều hơn.
Do đó, các mẹ nhớ sử dụng ngũ cốc để pha uống hoặc dùng nó để chế biến nhiều món ăn giảm cân lợi sữa cho mình nhé!
Chuối
Một vài nghiên cứu gần đây nhất cho thấy lớp men của chuối rất tốt, nó giúp giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả mà vẫn đảm bảo lợi sữa. Đặc biệt, chuối tây chứa nhiều sắt, khi ăn sẽ giúp cơ thể các mẹ ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
Không ít phụ nữ sau sinh rơi vào tình trạng thiếu máu. Và với hàm lượng sắt cao như chuối tây thì đây là giải pháp mà bạn không nên bỏ quả. Chưa kể loại quả này còn rất giàu chất xơ nên nó có công dụng nhuận tràng, tránh táo bón. Đây chắc chắn là lựa chọn lý tưởng cho món ăn giảm cân lợi sữa an toàn và hiệu quả để các mẹ sử dụng hằng ngày.
Các loại đậu
Hầu hết các loại đậu đều là những thực phẩm loại bỏ chất béo dư thừa trên cơ thể hiệu quả như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,… Ngoài ra, việc bổ sung đậu vào các món ăn giảm cân lợi sữa sẽ giúp cơ thể hấp thụ được một lượng vitamin, khoáng chất nhất định.
Nếu muốn giảm cân sau sinh, ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da, thải độc cho cơ thể bạn đừng quên dùng các món ăn như chè đậu đỏ, đậu đen, sữa đậu,…
Lựu
Không những có ít calo mà lưu còn giàu chất xơ, vậy nên các mẹ có thể dùng lựu như một món ăn giảm cân lợi sữa mà không phải lo sợ ảnh hưởng đến sức khỏe hay cân nặng như một số loại thực phẩm khác.
Phụ nữ sau sinh nên uống nước ép lựu trong các bữa phụ hay dùng như là một loại trái cây tráng miệng. Điều này sẽ mang lại lợi ích rất lớn cho cơ thể vì nước ép lựu có chứa nhiều natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và photpho, nó giúp giảm lượng cholesterol có hại, đào thải và làm tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở vòng 2.
Chỉ cần kết hợp nó cùng với chế độ ăn uống hợp lý thì việc sở hữu vóc dáng mảnh mai sau sinh là chuyện chẳng có gì quá khó khăn.
Kiwi
Hầu hết trong các loại trái cây luôn chứa khá nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Đồng thời, nó cũng có khả năng cung cấp đầy đủ lượng carbohydrate cho phụ nữ sau sinh mỗi ngày. Đó là lý do vì sao trong thực đơn món ăn giảm cân lợi sữa sau sinh của các chị em phụ nữ không thể thiếu được loại thực phẩm này.
Trong đó có Kiwi – loại trái cây có chứa thành phần vitamin C khá lớn. Theo các nghiên cứu, Kiwi đứng đầu về hàm lượng chất xơ trong số các loại hoa quả, nó giúp bổ sung kali phong phú cho cả hai mẹ con.
Kiwi được dùng ngon nhất là khi làm sinh tố hoặc nước ép. Tuy nhiên bạn nên uống kiwi nguyên chất, tức là không bỏ đường để tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các loại rau, củ với kiwi để làm ra món salad kiwi thơm ngon bổ dưỡng.
Đọc thêm:
Rau củ tươi xanh
Rau củ tươi xanh là nguồn thực phẩm lý tưởng bổ sung chất xơ, vitamin thiết yếu cho cả mẹ và bé. Sau sinh các chị em phụ nữ cần ăn nhiều loại rau củ để bổ sung lượng vi chất cần thiết. Cụ thể, bạn hãy chọn rau ngót với thành phần protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B và C dồi dào.
Không những vậy, rau ngót còn có công dụng khơi thông tắc sữa, giúp các mẹ mới sinh ngăn ngừa được viêm loét, hạ sốt, máu bẩn sau sinh,… Canh thịt nạc rau ngót sẽ là một món ăn giảm cân lợi sữa mà các mẹ không nên bỏ qua đâu nhé!
Đọc thêm:
Hy vọng bài viết trên của ahayne.com về các món ăn giảm cân lợi sữa sẽ giúp các mẹ bầu có được bí quyết tạo được nguồn sữa tốt cho con, đồng thời vẫn giữ được sức khỏe cũng như vóc dáng của mình. Xin cảm ơn.
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---