Top 10 món ăn giảm cân ngày hè được giới thiệu ngay sau đây đáp ứng đầy đủ cả 3 tiêu chí cho một món ăn giảm cân cực chuẩn vào ngày hè nóng bức: ít năng lượng, đủ dưỡng chất và cực kỳ tươi mát. Bạn có tò mò chúng là những món gì không? Nếu có thì đọc ngay bài viết này nhé.
10 món ăn giảm cân ngày hè dưới 400 vô cùng hấp dẫn
Tại sao là 400 calo? Nguyên tắc của giảm cân chính là “calo in < calo out”, tức là lượng calo hấp thu cần nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Thường chúng ta sẽ cần khoảng 600-700 calo cho một bữa ăn, do đó thực đơn bị thu hẹp lại chỉ còn 400 calo sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn tiến triển đấy.
Nui sốt bơ gà – 232 calo/dĩa
Vẫn là protein “gà”, nhưng tin chắc rằng qua bàn tay khéo léo của bạn, món nui gà bơ này sẽ trở thành món ăn giảm cân ngày hè siêu hấp dẫn và thơm ngon. Với những nguyên liệu đơn giản như ớt chuông, bơ, bắp cải tím, bạn chỉ cần đem tất cả xắt miếng vuông vừa ăn. Sau đó luộc chín nui và ức gà. Trộn tất cả nguyên liệu, thêm sốt tự làm hoặc mua ngoài siêu thị, vậy là đã xong.
Súp cà rốt súp lơ – 132 calo/tô
Là món ăn giảm cân ngày hè ít calo nhất nhưng lại bổ dưỡng không kém so với các món khác, súp cà rốt kèm súp lơ là một lựa chọn không tồi. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần ninh nhừ gạo với nước xương, đến khi chín thì thả súp lơ và cà rốt xắt lát vào, nêm nếm gia vị – vậy là bạn đã có một món súp nhâm nhi vô cùng hoàn hảo rồi đó!
Ớt chuông nướng phô mai – 256 calo/phần
Hóa ra, ớt chuông có muôn vàn cách chế biến để trở thành món ăn giảm cân ngày hè như ý đấy nhé. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần nhồi phần nhân ưa thích (gồm nấm, ức gà, thịt băm) và phô mai vào lõi ớt chuông đã được chần sơ trước đó rồi cho vào lò vi sóng từ 5-7 phút, vậy là bạn đã có ngay một món ăn giảm cân ngày hè thơm ngon đúng điệu.
Gà sốt salsa – 255 calo/đĩa
Đây là một món ăn giảm cân ngày hè “vừa nghe đã ứa nước bọt”. Bạn có biết là, trong 100g ức gà chứa: 165 calo, 65.26g nước, 3.57g chất béo, 0g tinh bột, 31.02g chất đạm. Do đó, ức gà là một thực phẩm giảm cân tuyệt vời cung cấp nhiều protein, cùng các nguồn dưỡng chất tốt như Phosphorus, Niacin Selen và Vitamin cho cơ thể.
Với món gà sốt salsa bạn chỉ đem ức gà luộc chín rồi cắt thành miếng nhỏ. Thái dưa chuột thành lát mỏng theo chiều dài. Trải lát dưa chuột trên thớt và xếp gà, hành tây, hành tây tím, ớt sừng, ngò rí vào trong lát dưa chuột rồi cuộn lại, phủ sốt salsa bên trên (salsa là loại sốt cay phổ biến tại Mexico được kết hợp từ cà chua và ớt chuông, đây sẽ là gia vị mới mẻ cho món ăn vặt giảm cân trước khi đi tập luyện), vậy là món ăn giảm cân công phu đã hoàn thành rồi.
Thịt bò áp chảo trộn cà chua – 258 calo/đĩa
Vốn được coi là nguyên liệu thần kì trong việc duy trì dáng vóc, cà chua sẽ trở thành “siêu nhân” trong món ăn giảm cân ngày hè này. Khi vị chua ngọt tươi mát của cà chua hòa quyện cùng thịt bò đã áp chảo, món ăn này đích thị là món ăn giảm cân ngày hè được chị em săn lùng nhiều nhất năm nay.
Đọc thêm:
Súp lơ và khoai tây nghiền phô mai – 240 calo/bát đầy
Phải tới những năm 30 của thế kỷ 20, siêu thực phẩm súp lơ xanh mới được các nhà khoa học công bố về khía cạnh giá trị dinh dưỡng đối với những người muốn giảm cân.
Bông cảnh xanh (súp lơ xanh) là loại rau chứa rất ít calo, 100g chỉ có 34 kcal nhưng lại rất giàu vitamin và khoáng chất. Chúng chứa gấp đôi lượng vitamin A và C so với cam cùng với đó là rất nhiều vitamin B, canxi, magiê, mangan, selen, kẽm, sắt và kali.
Ngoài ra, bông cải xanh cũng có nhiều chất xơ và axit folic đồng thời chứa hoạt chất chống ung thư sulforaphane cao nhất. Nhìn vào tất cả những điều này, bạn sẽ không quá ngạc nhiên khi loại rau này cho một kết quả giảm cân tuyệt vời.
Với món ăn giảm cân ngày hè – súp lơ và khoai tây nghiền phô mai vô cùng ngon miệng này, những gì bạn cần làm là luộc sơ súp lơ, khoai tây kèm chút muối, sau đó cho tất cả vào khay, rắc phô mai lên và bỏ vào lò nướng. Quá tiện lợi phải không nào?
Tart cà chua – 220 calo/đĩa
Ở đây có ai là tín đồ của món bánh tart trứng huyền thoại không nào? Đây cũng là một món bánh tart nhưng có điều ở phiên bản giàu dinh dưỡng hơn với nguyên liệu là cà chua.
Sẽ hơi cầu ỳ một chút khi bạn cần phải chuẩn bị cả phần vỏ bánh tart và phần nhân cho món ăn giảm cân ngày hè này. Nhân bánh tart ngoài nguyên liệu chính là cà chua, bạn có thể thêm chút thịt xông khói nữa nhé, tất cả chỉ vừa vặn 210 calo, tha hồ “xông xênh” cho chị em thưởng thức!
Cơm chiên ức gà – 246 calo/bát
Giảm cân mà lại ăn cơm? Có lẽ nghe hơi vô lí nhưng sự thật là nếu chúng ta biết cách nấu khẩu phần hợp lý thì cơm không làm tăng cân đâu nhé. Suất cơm chiên ức gà ‘tí hon’ này chỉ có 246 calo thôi và lại còn rất bổ dưỡng với cà rốt và đậu xanh. Bạn có thể thêm một chút cà ri để khiến cho món ăn giảm cân ngày hè thêm màu sắc và nổi bật.
Khoai tây hầm lạc và thịt bò nghiền – 231 calo/đĩa
Cách nấu món ăn giảm cân ngày hè này y như món thịt bò hầm cà rốt khoai tây truyền thống nhưng có điều bạn cần biến tấu một chút bằng cách thêm chút đậu phộng và phô mai vào, vậy là bạn đã có một món ăn ngon đủ chất với 231 calo không hề béo chút nào.
Lưu ý nên chọn phần bò nạm để hạn chế tối thiểu lượng calo nạp vào nhé!
Đọc thêm:
Salad gà dứa – 300 calo/2 cuộn
Salad gà dứa nghe có vẻ lạ tai nhưng đây là một món ăn rất dễ thực hiện và có vị rất tươi mát nhờ có nguyên liệu là trái cây. Một chút ức gà luộc chín xắt thành miếng vuông nhỏ, thêm cà rốt, dứa và nước sốt tùy ý. Sau đó cuộn lại là bạn đã có một món ăn giảm cân ngày hè “so fresh” rồi.
Ngày hè chúng ta thường rảnh rỗi hơn ngày thường vì vậy hãy tận dụng thời gian này để chăm chút lại vóc dáng và sức khỏe. Nhớ kết hợp các món ăn giảm cân ngày hè của ahayne.com với luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để có kết quả tốt nhất nhé. Chúc các bạn có những ngày hè thật vui!
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---