Bỏ túi top 10 các thức ăn giàu protein giảm cân dưới đây chắc chắn sẽ không làm bạn hối hận khi đang thực hiện việc giảm cân đâu. Nếu có hối hận thì sẽ chỉ hối hận vì không đọc bài viết này sớm hơn thôi. Vậy thì còn chần chờ gì nữa, bí mật sẽ được bật mí ngay sau đây.
Top 10 thức ăn giàu protein giảm cân bạn nên biết
Thịt bò nạc
Theo Webmd, không có gì đủ protein bằng một miếng bít tết ngon ngọt. Phần thịt nạc của bò sẽ là phần thức ăn giàu protein giảm cân nhất và chứa ít chất béo xấu nhất. Trên thực tế, một phần thịt nạc bò không có nhiều chất béo bão hòa hơn một phần ức gà không da có kích thước tương tự.
Cá béo
Những loại cá béo như cá hồi, cá ngừ,… là các thức ăn giàu protein giảm cân được ưa chuộng ở nhiều quốc gia. Nguyên nhân là vì cá béo chứa hàm lượng Protein hữu ích cao, đặc biệt là Omega 3, cung cấp dinh dưỡng tốt cho não bộ và mắt.
Tiêu thụ một lượng cá béo vừa đủ sẽ giúp cơ thể tăng cân một cách lành mạnh, đồng thời giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng.
Ức gà
Dù ức gà không phải là phần thịt ngon và dễ ăn nhưng nó chứa lượng đạm cao giúp cho dạ dày luôn no đủ, đồng thời lại chứa ít chất béo cung cấp ít calories dư thừa, cho nên sẽ không khiến cho bạn bị dư cholesterol trong cơ thể dẫn đến béo phì.
Ngoài ra, trong ức gà dồi dào chất tryptophan giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi, căng thẳng, tăng lượng serotonin trong não cải thiện tâm trạng rất tốt.
Những nguyên nhân này khiến ức gà luộc, ức gà hấp hay ức gà áp chảo luôn là các thức ăn giàu protein giảm cân không thể thiếu mặt trong thực đơn của người muốn giảm cân, tăng cơ hay đơn giản chỉ là muốn duy trì cân nặng và đảm bảo sức khỏe.
Trứng
Trứng thuộc các thức ăn giàu protein giảm cân hàng đầu. Ở trứng, phần lòng trắng là phần tốt nhất với lượng protein chứa tới khoảng 26g.
Tuy nhiên, vì trong lòng đỏ có chứa cholesterol nên các chuyên gia khuyến cáo mỗi người chỉ nên ăn từ 3 – 5 quả trứng/ tuần, nếu nạp nhiều hơn có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu làm tăng nguy cơ mặc bệnh tim mạch.
Vì lí do này, bạn có thể lựa chọn chỉ ăn mỗi lòng trắng trứng và chế biến chúng theo nhiều cách hấp dẫn khác nhau ăn cho đỡ ngán.
Đọc thêm:
Các loại đậu và hạt
Trung bình 100g hạt và đậu các loại cung cấp cho cơ thể 33g Protein. Những loại hạt và đậu đứng đầu trong danh sách các thức ăn giàu protein giảm cân gồm: hạt bí đỏ, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều đậu xanh, đậu lăng, đậu đen,…
Ngoài ra, vitamin và chất oxy hóa trong loại thực phẩm này còn mang đến lợi ích tuyệt vời cho làn da, cải thiện tầm nhìn của mắt cũng như hoạt động của trí não.
Sữa ít béo
Sữa là loại thực phẩm dinh dưỡng, là nguồn bổ sung Protein hàng ngày ngoài thực phẩm ăn chính. Ngoài ra, sữa cũng cung cấp nhiều khoáng chất, Vitamin và năng lượng giúp cải thiện hoạt động trao đổi chất của cơ thể.
Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người nên uống ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày. Nếu như bạn đang thực hiện chế độ giảm cân thì có thể chọn các loại sữa ít béo hoặc không béo.
Sữa chua, phô mai ít béo chắc chắn sẽ là loại thức ăn giàu protein cho người giảm cân tuyệt vời đấy!
Khoai lang
Có thể bạn không biết, cứ 100g khoai lang lại chứa 5,4 g Protein – hàm lượng Protein phong phú mà ít loại thực phẩm cung cấp được. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ, carbohydrate phức hợp, vitamin A,… rất phù hợp cho chế độ ăn giảm cân, giữ dáng.
Tuy nhiên, nếu như chế biến khoai lang không đúng cách sẽ làm hao hụt đáng kể lượng dinh dưỡng mà loại thực phẩm này cung cấp. Để khoai lang phát huy tác dụng như là một trong các thức ăn giàu protein giảm cân, bạn nên ăn khoai dưới dạng hấp, luộc, nướng nguyên củ.
Đọc thêm:
Chuối
Đây là loại trái cây nhiệt đới không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn rất giàu protein, trung bình 100g chuối chín chứa khoảng 4g protein. Do đó mà loại quả này luôn “thường trực” trong thực đơn các thức ăn giàu protein giảm cân của những người tập gym, body builder,…
Bạn nên bổ sung chuối cho cơ thể sau bữa ăn chính hoặc kết hợp với salad để làm bữa ăn phụ. Lưu ý, chuối chín chứa hàm lượng glucose khá cao, những người mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn chuối chín.
Quả bơ
Hàm lượng protein và chất xơ cao trong bơ là một yếu tố góp phần giảm cân, giảm lượng đường trong máu. Cứ 100gr bơ chứa 7gr chất xơ, trong đó lượng chất xơ hòa tan chiếm khoảng 25%. Chất xơ hòa tan để nuôi các vi khuẩn đường ruột thân thiện trong ruột, điều này rất quan trọng đối với chức năng cơ thể
Mặc dù bơ có nhiều chất béo, nhưng chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng loại chất béo này trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cắt giảm vòng eo của bạn.
Vì vậy, đừng ngần ngại mà thêm bơ vào danh sách các thức ăn giàu protein giảm cân của bạn nhé.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp chứa 9g protein trên mỗi 100g, gấp 3 lần lượng protein tìm thấy trong cùng lượng sữa chua thông thường. Với lượng protein dồi dào, sữa chua Hy lạp giúp người ăn có cảm giác no lâu, hạn chế nạp quá nhiều đồ ăn khác vào người.
10 loại thực phẩm trên đích thực xứng đáng lọt top các thức ăn giàu protein giảm cân mà bạn không nên bỏ qua khi muốn có một vóc dáng chuẩn, một body đẹp. Hãy ghi nhớ chúng để áp dụng vào chế độ ăn giảm cân của mình. Nếu không nhớ hết thì bạn có thể vào web của ahayne.com để tìm và xem lại nhé. Xin cảm ơn và chúc các bạn một ngày vui vẻ.
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---