Vấn đề da mụn luôn là chủ đề mà không chỉ tuổi dậy thì quan tâm mà còn xuất hiện ở nhiều người do chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện không điều độ, cân đối gây ra. Trong đó, khẩu phần ăn dinh dưỡng chiếm vị thế quan trọng, bởi nó là yếu tố bên trong cơ thể có ảnh hưởng đến nội tiết tố, sự trao đổi chất. Sau đây là những gợi ý hay ho cho thực đơn hàng ngày cho da mụn giàu dưỡng chất và có tác dụng detox vô cùng hiệu quả mời mọi người tham khảo nhé!

Để làn da của bạn không lên mụn trước khi vào thực đơn chính thì mọi người nên sử dụng cùng như nên TRÁNH những thực phẩm dầu mỡ, không nên ăn sau đây nhé!

Thực phẩm không nên ăn: thực phẩm giàu chất béo (thịt rán, thịt hun khói), thực phẩm nhiều đường (bánh kẹo, socola, sữa), Caffein (cà phê, socola, trà, không dùng quá 300 mg/ngày, gia vị nóng cay (ớt, tiêu)
Thực phẩm nên ăn: Nhóm thực phẩm giàu vitamin đặc biệt là vitamin B hỗ trợ kháng viêm, bổ sung khoáng chất vi khoáng kẽm giúp ngăn ngừa da tiết dầu và phục hồi da. Vitamin C, F và protein (đạm) thúc đẩy sản sinh collagen giúp da phục hồi và làm sáng da tránh vết thâm.
Uống đủ nước cũng là điều kiện tiên quyết giúp bạn có làn da đẹp và trị mụn hiệu quả, hãy uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể thanh lọc nhé.

Thực phẩm dành cho da mụn nên bổ sung hàng ngày

1. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là thành phần giúp kiểm soát testosterone – hormone chính gây nên mụn, đồng thời thúc đẩy khả năng hấp thụ vitamin A của cơ thể. Kẽm thường có trong món hàu, các loại hạt đậu, thịt gia cầm.

2. Thực phẩm giàu Omega 3

Theo các bác sĩ da liễu, Omega 3 giúp ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm, kiểm soát và hạn chế mụn trứng cá. Thực phẩm chứa nhiều Omega 3 như cá hồi, cá mồi, cá thu.

3. Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A sẽ hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, bảo vệ làn da khỏi sự tấn công của các gốc tự do và ô nhiễm môi trường, làm chậm quá trình lão hóa. Những món ăn giúp bổ sung vitamin A là các loại trái cây, hoa quả có màu cam, vàng, đỏ như khoai lang, cà rốt, ớt chuông,…

4. Thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Vitamin E là chất béo hòa tan – hợp chất chống oxy hóa, khắc phục những tổn thương do mụn để lại như sẹo, thâm, nám. Để bổ sung vitamin E bạn hãy lựa chọn dầu thực vật, các loại hạt, ngũ cốc lành mạnh.

5. Chất khoáng

Đây là thành phần giúp chống lại các tác hại của gốc tự do, trung hòa và đào thải kim loại nặng ra khỏi cơ thể. Khoáng chất có chứa trong những loại thực phẩm như cá biển, gan động vật, lòng đỏ trứng, dầu ô liu, nấm, các loại ngũ cốc, hành tỏi.

Thực đơn Healthy cho da mụn

Sau đây là danh sách thực đơn hàng ngày cho da mụn mọi người tham khảo nhé!

Ngày 1

Sáng: 1 bát yến mạch + 100 gram nho (ổi xanh) + 1 ly nước ép rau bina (rau chân vịt hoặc cải bó xôi) => Bạn có thể thay đổi bằng nước cam hoặc nước bưởi

Trưa: Thịt gà luộc (không ăn da) + 1 đĩa salad + canh rau dền

Tối: Thịt bò luộc hoặc nướng (không thêm gia vị như ớt và tiêu) + 1 đĩa salad + 1 ly nước ép (tùy thích)

Ngày 2

Sáng: Một hộp sữa chua không đường với hạt lanh + chuối

Trưa: Salad bơ + cá hồi (hoặc thịt nạc không mỡ) + canh ngót

Tối: 1 đĩa bông cải xanh luộc + ức gà + canh rong biển

Ngày 3

Sáng: Trứng luộc + 1 đĩa salad + 1 trái chuối

Trưa: Cá tùy thích (không chế biến với gia vị cay và dầu mỡ) + 1 đĩa salad + 1 trái táo

Tối: Thịt gà + 1 đĩa salad + canh rau dền

Ngày 4

Sáng: 1 đĩa salad với thịt hoặc cá hồi + 1 ly nước ép cà rốt (cà chua) + 1 trái chuối

Trưa: Sapaghetti + bí đao+ rau dền +nấm

Tối: Salad cá ngừ + bông cải xanh luộc + canh mướp

Ngày 5

Sáng: 1 bát yến mạch + 1 trái táo + 1 trái chuối

Trưa: Gà với salad + rau củ tùy thích

Tối: Cá tùy thích (không chế biến với gia vị cay và dầu mỡ) + 1 trái chuối

Ngày 6

Sáng: Trứng ốp la + dưa leo + cà chua + sinh tố bơ

Trưa: Cá luộc hoặc nấu canh chua + rau luộc

Tối: Thịt bò luộc hoặc nướng (không thêm gia vị như ớt và tiêu) +1 đĩa salad + 1 ly nước ép (tùy thích)

Ngày 7

Sáng: 1 đĩa salad (có thể thêm trứng hoặc thịt nạc) + 1 trái táo + 1 trái chuối

Trưa: Cá (tùy thích) + Bông cải luộc + 1 ly sinh tố bơ

Tối: Thịt gà + 1 đĩa salad + canh rau dền

Đọc thêm tại:

Chế biến 6 món ăn giảm cân từ khoai vô cùng hấp dẫn

Trên đây là tổng hợp những khẩu phần ăn, thực đơn hấp dẫn mà ahayne.com vừa tổng hợp được về thực đơn hàng ngày cho da mụn, đảm bảo cả về chất lẫn lượng cho các bạn bị mụn sẽ không cần phải lo lắng về khẩu phần ăn của mình nữa nhé. Nếu mọi người thấy bài viết này hay thì đừng quên follow và chia sẻ cho bạn bè cùng tham khảo và hãy luôn cập nhật ahayne.com để đón nhận những thông tin thú vị và hữu ích nhé. Chúc mọi người có một tuần tràn đầy năng lượng.

--------↓↓↓↓↓↓--------

Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay

Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.

Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.

---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---