Bạn nên bỏ túi chế độ thức ăn giảm mỡ máu dưới đây để bảo vệ cơ thể trước những rủi ro về lượng mỡ trong máu tăng cao, cũng như kết nạp thêm kiến thức để nhắc nhở bạn bè, người thân ăn đúng cách để không bị mỡ máu, gây nguy hại cho sức khỏe.
Chế độ thức ăn giảm mỡ máu nên thực hiện
- Nên ăn nhạt.
- Nên ăn thức ăn giảm mỡ máu như: Gừng, chế phẩm đậu sữa, nấm hương, mộc nhĩ, hành tây, ba ba, trà, dầu ngô.
- Nên dùng dầu ô liu, dầu cải, dầu ngô, dầu hạt rum, dầu đậu nành và dầu hướng dương. Đây là những loại dầu có tác dụng làm hạ mức cholesterol. Điều cần lưu ý là tổng tất cả các loại chất béo nói trên đều không được vượt quá 30% lượng calo cho phép.
- Ăn nhiều cá (mỗi tuần vài ba lần) để thu nhận axit béo hệ Omega-3, có tác dụng bảo vệ tim mạch. Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích và cá thu có nhiều axit béo loại này.
- Tăng lượng chất xơ trong bữa ăn, đặc biệt là dưới dạng hòa tan. Những thức ăn giảm mỡ máu có nhiều chất xơ hòa tan là gạo lức, các hạt họ đậu, đậu lăng, lúa mạch, rau, trái cây (táo, lê, ổi, mận, cam, bưởi). Các thức ăn này làm giảm lượng chất béo và cholesterol được hấp thụ vào cơ thể, giúp “trục xuất” các muối mật ra ngoài.
- Nạp đủ axit folic: Nếu hàm lượng axit này trong máu quá thấp thì hàm lượng homocystein sẽ tăng, dẫn đến nguy cơ bị bệnh tim. Các nhà nghiên cứu khuyến cáo nên thu nạp mỗi ngày 400 microgram axit folic qua các thực ăn giảm mỡ máu như rau chân vịt, nước ép trái cam, bánh mì, lạc, đậu trắng và mầm lúa mì.
- Ăn nhiều rau quả và trái cây tươi loại ít ngọt (khoảng 500g mỗi ngày), nên ăn trái cây nguyên cả múi/tép hơn là ép lấy nước uống.
- Ăn nhiều tỏi, tỏi là thức ăn giảm mỡ máu hiệu quả.
- Mỗi tuần nên có ít nhất là 3 ngày ăn cá và 1 ngày ăn đậu (đậu hũ, đậu ve, đậu xanh…) thay cho ăn thịt.
- Nếu ăn thịt, nên chọn các loại thịt nạc không lẫn mỡ, da và gân. Nếu ăn tôm, cua, ghẹ… nên bỏ phần gạch.
- Mỗi tuần chỉ nên dùng 2 quả trứng gà hoặc trứng vịt.
- Nên dùng dầu thay cho mỡ động vật (dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu ô liu…)
- Nên uống đủ nước trong ngày (kể cả nước lá chè xanh).
Chế độ ăn người muốn giảm mở máu nên tránh
- Tránh ăn muối: Giảm lượng muối nạp vào cơ thể xuống dưới 5g/ngày bằng cách tránh sử dụng muối bột. Ngoài ra, không nên sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp mua ở siêu thị, chỉ nên sử dụng loại thức ăn giảm mỡ máu là các thực phẩm tươi, sạch, đây cũng là cách hạn chế lượng muối hấp thụ vào cơ thể.
- Hạn chế tối đa đồ uống có cồn: Bệnh nhân bị mỡ máu cao cần hạn chế tới mức tối đa việc sử dụng các loại đồ uống có cồn, gây hại cho sức khỏe.
- Đường: Tuyệt đối không nên sử dụng thức ăn/thức uống chứa đường, đặc biệt là các loại nước ngọt có ga, trà sữa, trà đào, các loại,…
- Thuốc lá: Hút thuốc lá không chỉ làm hại tới gan phổi mà còn là một trong những nguyên nhân dẫn đến lượng mỡ trong máu cao.
- Thực phẩm có Cholesterol cao: Các thực phẩm giàu cholesterol như là não, bầu dục, gan, nội tạng động vật cần được chú ý hạn chế tối đa. Ngoài ra, biết rằng nhiều người rất thích ăn trứng, tuy nhiên trứng không phải là một thức ăn giảm mỡ máu mà ngược lại lòng đỏ trứng chứa nhiều cholesterol, chỉ nên ăn 2 trứng/ngày để bảo vệ sức khỏe.
- Thịt đỏ: đơn giản vì đây là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao.
- Ngoài ra, cũng nên hạn chế các loại thịt mỡ, thịt có gân, da động vật…
- Lipid no (chất béo no): Cần hạn chế sử dụng các loại thức ăn chứ nhiều chất béo no như mỡ, bơ, nước luộc thịt,… vì chất béo no không chỉ làm tăng hàm lượng cholesterol trong cơ thể mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Ăn tối muộn: Buổi tối là thời điêm ít hoạt động nhất trong ngày. Việc ăn tối quá muộn sẽ khiến cơ thể không kịp tiêu hóa hàm lượng cholesterol nạp vào, đọng lại tại thành động mạch. Tình trạng này kéo dài có thể gây xơ vữa động mạch. Do đó, nên sắp xếp thời gian ăn tối sớm, kết hợp tập thể dục điều độ để hàm lượng chất béo nạp vào cơ thể bị tiêu hao.
Mỡ máu cao gây nhiều rủi ro cho sức khỏe, trong đó nguy hiểm nhất là tai biến mạch máu não với tỷ lệ tử vong rất cao. Do đó, bạn phải ghi nhớ những loại thức ăn giảm mỡ máu để áp dụng vào thực đơn ăn uống sao cho lành mạnh nhất có thể. Nên nhớ, có sức khỏe là có tất cả. Vì vậy hãy cùng ahayne.com bảo vệ sức khỏe thật tốt nhé! Xin cảm ơn.
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---
Deal Hot
DANH SÁCH COUPON
Trên trang
Trên trang