Mục lục bài viết
Chắc chắn nếu đọc kỹ bài viết axit béo omega-3 là gì, bạn cũng hiểu vì sao nó lại quan trọng với sức khỏe và quá trình trao đổi chất. Vậy liệu uống dầu cá omega-3 có giảm cân không? Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới kết hợp với cửa hàng kinh doanh thực phẩm bổ sung tập gym iFitness sẽ mang tới cho bạn những thông tin, kiến thức được khoa học chứng minh để bạn hiểu rõ về việc này!
Dầu cá là 1 trong những dòng thực phẩm bổ sung phổ biến nhất hiện nay trên mọi thị trường. Dầu cá rất giàu hàm lượng axit béo omega-3, mang lại vô số ích lợi cho sức khỏe, bao gồm sức khỏe tim mạch và não bộ, giảm nguy cơ bị stress và giúp da dẻ đẹp hơn.
Các nhà nghiên cứu khoa học còn khuyến nghị rằng dầu cá omega-3 còn giúp mọi người giảm cân thuận tiện hơn. Tuy nhiên, những điều tra và nghiên cứu này vẫn chưa đi tới 1 sự đồng thuận tuyệt đối và những quan điểm về quyền lợi của dầu cá vẫn còn khá chia rẽ ở năng lực tương hỗ đốt mỡ .
Giải thích uống dầu cá omega-3 có giảm cân không?
Để hiểu được vai trò của thành phần dinh dưỡng này, bạn nên khám phá thật kỹ về omega-3. Điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quát nhất về omega-3. Từ đó, bạn cũng thuận tiện hiểu được mình nên tin vào cái gì ! Liệu cách giảm cân đối dầu cá omega-3 có thật không ?
Dầu cá omega-3 là gì?
Axit béo omega-3 là 1 chuỗi những loại chất béo rất thiết yếu cho sức khỏe thể chất con người. Có 1 số loại chất béo omega-3, nhưng những loại quan trọng nhất hoàn toàn có thể gom vào 2 nhóm chính sau :
- Axit béo omega-3 thiết yếu: Axit ALA là loại axit béo omega-3 thiết yếu duy nhất. Thường nó được tìm thấy nhiều nhất trong các loại thực phẩm thực vật, chẳng hạn như hạt óc chó, hạt hemp, hạt chia, hạt lanh và các loại dầu hạt…
- Axit béo omega-3 chuỗi dài: Hai loại axit béo phổ biến nhất chính là EPA và DHA. Thường được tìm thấy chủ yếu ở dầu cá và các loại cá béo, cũng như hải sản, tảo biển…
ALA đóng vai trò rất thiết yếu cho sức khỏe thể chất vì khung hình không hề tự sản sinh / tổng hợp được. Điều này có nghĩa là bạn phải hấp thụ ALA từ chính việc nhà hàng siêu thị thường ngày. Mặc khác, EPA và DHA lại không thiết yếu lắm, vì khung hình con người hoàn toàn có thể sử dụng ALA để sản sinh ra 2 loại này .Tuy nhiên, quy trình chuyển hóa này thường không diễn ra thuận tiện lắm. Cơ thể bạn chỉ chuyển hóa được khoảng chừng 2-10 % lượng ALA bạn hấp thụ bằng ẩm thực ăn uống, thành EPA và DHA. Chính vì nguyên do này, nhiều chuyên viên dinh dưỡng sức khỏe thể chất đã khuyên mọi người nên hấp thụ khoảng chừng 200 – 300 mg EPA và DHA / ngày .Bạn hoàn toàn có thể triển khai điều này bằng cách ăn khoảng chừng 2 lần cá béo mỗi tuần, hoặc bạn cũng hoàn toàn có thể bổ trợ bằng viên uống dầu cá. EPA và DHA đều chịu nghĩa vụ và trách nhiệm cho nhiều hoạt động giải trí trong khung hình và đóng vai trò khá quan trọng trong tính năng của não bộ và sự tăng trưởng của những cơ quan thị giác .Nhiều nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ, duy trì hàm lượng đủ EPA và DHA hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa viêm sưng, stress, ung thư vú và thực trạng rối loạn năng lực tập trung chuyên sâu. Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm bổ trợ dầu cá omega-3 trên thị trường, hãy bổ trợ mỗi ngày !Nói Kết luận : Dầu cá rất giàu omega-3, EPA và DHA, đóng vai trò quan trọng trong nhiều công dụng của khung hình. Những nguồn thực phẩm cung ứng 2 loại axit béo này là cá béo, món ăn hải sản và rong biển .
Dầu cá có thể giảm đói bụng và cơn thèm ăn
Dầu cá omega-3 hoàn toàn có thể giúp mọi người giảm cân theo nhiều cách. Cách tiên phong chính là giảm cơn đói bụng và thèm ăn. Điều này cực kỳ hữu dụng cho những ai đang theo chính sách siêu thị nhà hàng giảm cân và tiếp tục bị dày vò bởi những cơn đói bụng dễ bật trào .Trong 1 điều tra và nghiên cứu, những người khỏe mạnh đang vận dụng chính sách ăn kiêng giảm cân đã hấp thụ ít hơn 0.3 g, so với 1 nhóm người tựa như đã hấp thụ hơn 1.3 g dầu cá omega-3 mỗi ngày. Nhóm người dùng hàm lượng dầu cá cao đã báo cáo giải trình lại rằng, họ cảm xúc no lâu hơn, tới tận 2 tiếng sau khi ăn .Tuy nhiên, những hiệu suất cao này vẫn chưa được xác nhận 100 %. Ví dụ, trong 1 nghiên cứu và điều tra nhỏ, những người trưởng thành khỏe mạnh, không vận dụng chính sách ăn giảm cân nào, được nhu yếu dùng 5 g dầu cá hoặc giả dược mỗi ngày. Nhóm người dùng dấu cá đã nói rằng, họ cảm xúc ít no bụng hơn 20 % sau khi ăn bữa sáng khá đầy đủ và ngày càng tăng 28 % cảm xúc thèm ăn .Thêm nữa, 1 số ít điều tra và nghiên cứu trên những bệnh nhân bị ung thư đã báo cáo giải trình, những người dùng dầu cá thường ngày càng tăng cảm xúc thèm ăn và nạp calo, so với nhóm người thông thường .Một cuộc nghiên cứu và điều tra khác đã quan sát, dầu cá omega-3 làm ngày càng tăng hàm lượng hocmon làm no bụng ở những người bị béo phì. Tuy nhiên, nó lại làm giảm hàm lượng hocmon này ở những người không bị béo phì .Vì vậy, hoàn toàn có thể trong thời điểm tạm thời Tóm lại là ảnh hưởng tác động sẽ khác nhau, tùy thuộc vào từng thực trạng sức khỏe thể chất và chính sách ăn. Do đó, cần nhiều cuộc điều tra và nghiên cứu hơn để đưa ra Tóm lại rõ ràng nhất .Nói Kết luận : Dầu cá hoàn toàn có thể rất hiệu suất cao ở năng lực giảm cơn đói bụng và cảm xúc thèm ăn ở những người khỏe mạnh, đang theo chính sách ăn giảm cân. Tuy nhiên, cần thực thi thêm nhiều cuộc nghiên cứu và điều tra hơn .
Dầu cá có thể làm gia tăng tốc độ trao đổi chất
Một cách khác mà dầu cá omega-3 hoàn toàn có thể giúp giảm cân chính là ngày càng tăng năng lực trao đổi chất. Bạn nên đọc kỹ bài viết quy trình trao đổi chất là gì để hiểu vì sao nó lại quan trọng với những người cần giảm cân nặng. Hệ trao đổi chất của bạn hoàn toàn có thể được đo lường và thống kê bằng tỉ lệ trao đổi chất. Điều này sẽ quyết định lượng calo mà khung hình bạn đốt cháy mỗi ngày .
Tốc độ trao đổi chất càng cao, bạn càng đốt cháy nhiều calo và càng giảm cân dễ dàng hơn. Một cuộc nghiên cứu nhỏ đã báo cáo, khi những người trưởng thành khỏe mạnh dùng 6g dầu cá mỗi ngày trong vòng 12 tuần, thì tốc độ trao đổi chất của họ đã gia tăng khoảng 3.8%.
Xem thêm: Cách làm su su xào trứng
Trong 1 nghiên cứu và điều tra khác, khi những người phụ nữ trung niên khỏe mạnh dùng 3 g dầu cá mỗi ngày trong vòng 12 tuần, thì vận tốc trao đổi chất của họ đã ngày càng tăng khoảng chừng 14 %, tương tự với việc đốt cháy thêm được 187 kcal / ngày .Gần đây, 1 điều tra và nghiên cứu đã tìm được khi những người trưởng thành khỏe mạnh dùng 3 g dầu cá mỗi ngày trong vòng 12 tuần, thì vận tốc trao đổi chất của họ đã ngày càng tăng được khoảng chừng trung bình 5.3 %. Hầu hết những cuộc điều tra và nghiên cứu đã báo cáo giải trình, vận tốc trao đổi chất ngày càng tăng cũng làm ngày càng tăng khối lượng cơ nạc. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ. Vì vậy, ngày càng tăng khối lượng cơ bắp hoàn toàn có thể lý giải vì sao vận tốc trao đổi chất ngày càng tăng .Nói Tóm lại : Dầu cá hoàn toàn có thể đẩy nhanh vận tốc trao đổi chất của khung hình. Quá trình trao đổi chất nhanh hơn hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày và giúp giảm cân thuận tiện .
Dầu cá có thể đẩy nhanh hiệu quả của tập luyện
Uống omega-3 có giảm cân không sẽ được lý giải qua thông tin về việc dầu cá hoàn toàn có thể giúp cải tổ hiệu suất tập luyện. Những ảnh hưởng tác động trao đổi chất từ dầu cá giúp tăng nhanh lượng calo khung hình đốt cháy mỗi ngày. Nghiên cứu khoa học khuyến nghị bổ trợ dầu cá hoàn toàn có thể ngày càng tăng lượng calo và mỡ thừa mà bạn đốt được trong khi tập luyện .Các nhà nghiên cứu tín rằng điều này xảy ra là vì dầu cá hoàn toàn có thể giúp bạn chuyển từ việc sử dụng carbs sang dùng chất béo như là nguồn nguồn năng lượng trong suốt quy trình tập luyện. Theo báo cáo giải trình của 1 điều tra và nghiên cứu khác, những chị em phụ nữ dùng 3 g dầu cá mỗi ngày trong 12 tuần, đã đốt cháy nhiều hơn 10 % lượng calo và hơn 19-27 % lượng chất béo trong khi họ đang tập luyện .Những phát hiện này hoàn toàn có thể lý giải nguyên do tại sao một số ít nghiên cứu và điều tra đã tìm thấy việc bổ trợ những viên dầu cá phối hợp với tập luyện đã giảm lượng mỡ khung hình tốt hơn rất nhiều so với chỉ tập luyện mà thôi .Tuy nhiên, những cuộc nghiên cứu và điều tra khác đã tìm ra dầu cá không hề tác động ảnh hưởng tới loại nguồn năng lượng mà khung hình sử dụng trong suốt quy trình tập luyện. Vì vậy, cần thực thi thêm nhiều nghiên cứu và điều tra hơn để đưa ra Kết luận sau cuối .Nói Kết luận : Dầu cá hoàn toàn có thể giúp ngày càng tăng lượng calo và mỡ thừa đốt cháy trong khi tập luyện, giúp giảm cân hiệu suất cao .
Dầu cá có thể giúp bạn giảm mỡ thừa và thon gọn
Thậm chí dù dầu cá omega-3 không giúp 1 số người giảm cân được, thì chúng vẫn hoàn toàn có thể giúp xây cơ và giảm mỡ khung hình. Thỉnh thoảng, cân nặng của bạn hiển thị trên cán cân hoàn toàn có thể khiến bạn hiểu nhầm. Có thể cân nặng của bạn vẫn không đổi khác dù bạn đã tăng cơ và giảm mỡ .Đó là nguyên do tại sao những ai muốn giảm cân thường được khuyên là nên dùng dây để đo những số vòng trên khung hình hay theo dõi tỉ lệ mỡ khung hình để nhìn nhận quy trình tiến triển, thay vì chỉ phụ thuộc vào cán cân. Sử dụng khối lượng khung hình để theo dõi việc giảm mỡ hoàn toàn có thể lý giải cho nguyên do tại sao 1 số cuộc nghiên cứu và điều tra đã thất bại trong việc tìm ra tác động ảnh hưởng của việc uống dầu cá omega-3 có giảm cân không. Tuy nhiên, những nghiên cứu và điều tra sử dụng những chiêu thức thống kê giám sát đúng chuẩn hơn về lượng mỡ khung hình thường nói lên 1 câu truyện trọn vẹn khác .Ví dụ, 1 cuộc điều tra và nghiên cứu trên 44 người đã báo cáo giải trình, những ai dùng 4 g dầu cá mỗi ngày, đã không hề giảm nhiều cân hơn so với nhóm thông thường. Tuy nhiên, nhóm dùng dầu cá đã giảm hơn 0.5 kg mỡ khung hình và xây được hơn 0.5 kg cơ, so với nhóm không dùng dầu cá .Theo 1 nghiên cứu và điều tra khác, 6 người đàn ông trưởng thành khỏe mạnh đã thay thế sửa chữa 6 g chất béo trong bữa ăn của họ, bằng 6 g dầu cá mỗi ngày, trong vòng 3 tuần. Họ không hề giảm nhiều cân, khi đang theo chính sách ăn giàu dầu cá, nhưng lại giảm được nhiều lượng mỡ khung hình hơn .Tương tự như vậy, 1 cuộc nghiên cứu và điều tra nhỏ khác đã báo cáo giải trình, những ai dùng 3 g dầu cá mỗi ngày, đã giảm được hơn 0.6 kg mỡ thừa, so với nhóm không dùng. Tuy nhiên, tổng khối lượng khung hình của những người tham gia trọn vẹn không biến hóa .Nói Tóm lại : Dầu cá hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn hay thon gọn hơn, mà không giảm cân .
Liều dùng và độ an toàn
Những cuộc điều tra và nghiên cứu gần đây đã tìm thấy, dầu cá có tác động ảnh hưởng tích cực lên việc giảm cân hay giảm mỡ, liều dùng mỗi ngày là từ 300 – 3000 mg. Theo tổ chức triển khai FDA của Mỹ, uống dầu cá omega-3 đạt mức bảo đảm an toàn nếu liều dùng mỗi ngày không vượt quá 3000 mg .Tuy nhiên, theo tổ chức triển khai EFSA của châu Âu, liều dùng bảo đảm an toàn thường ngày của những mẫu sản phẩm từ dầu cá là 5000 mg. Có thể bạn chưa biết, omega-3 hoàn toàn có thể chống đông máu và khiến máu chảy nhiều hơn ở 1 số người. Nếu bạn đang uống thuốc đông máu, hãy tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước khi bổ trợ những viên uống dầu cá vào chính sách của bạn .
Ngoài ra, cần cẩn trọng khi dùng 1 số loại viên uống dầu cá. Một số loại có thể chứa vitamin A, có thể chuyển hóa thành độc tố khi dùng ở hàm lượng cao, đặc biệt là ở những phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.
Cuối cùng, hãy quan tâm tới thành phần của những viên uống dầu cá omega-3 MyProtein. Thường 1 số loại không chứa nhiều dầu cá, EPA hay DHA. Tốt nhất, hãy chọn loại nào chứa tối thiểu 50 % EPA và DHA .
Nói tóm lại, việc uống dầu cá omega-3 có giảm cân không tùy thuộc vào sử dụng như thế nào, ăn uống và tập luyện ra sao.
Source: https://ahayne.com
Category: Món Ngon Theo Cách Nấu
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---