Áp dụng linh hoạt những món ăn giảm cân hàng ngày từ 4 loại nguyên liệu dưới đây sẽ khiến việc giảm cân của bạn trở nên đơn giản hơn rất nhiều vì hầu như chúng đều là những nguyên liệu rất dễ tìm, dễ chế biến. Cùng xem qua chúng là những thứ gì nhé!
Những món ăn giảm cân hàng ngày với ức gà
Một con gà được chia làm 2 phần thịt: phần thịt trắng (từ lườn đến ức gà) và phần thịt nâu (từ phần cánh gà, đùi gà và chân gà). Ức gà sau khi đã nấu chín, đã loại bỏ da, xương mang lại cực kỳ nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Trong 100g ức gà chứa: 165 calo, 65.26g nước, 3.57g chất béo, 0g tinh bột, 31.02g chất đạm. Do đó, ức gà một món ăn giảm cân mỗi ngày tuyệt vời cung cấp nhiều protein, cùng các nguồn dưỡng chất tốt như Phosphorus, Niacin Selen và Vitamin cho bạn đấy.
Những món ăn giảm cân hàng ngày chế biến từ ức gà có thể kể đến như:
- Ức gà áp chảo
- Ức gà xào rau củ
- Miến ức gà
- Salad rau củ ức gà
- Salad ức gà sốt cam
- Ức gà hấp chấm muối tiêu chanh
- Canh kim chi gạo lứt ức gà
- Soup Miso rong biển ức gà
- Ức gà cuộn nấm kim chi
Những món ăn giảm cân hàng ngày với chuối
Có thể bạn chưa biết, chuối càng xanh thì hàm lượng tinh bột kháng càng cao. Tinh bột kháng là một loại carb khó tiêu, có chức năng giống như chất xơ hòa tan trong cơ thể. Mặc dù chuối chín vàng chứa lượng tinh bột kháng và tổng chất xơ thấp hơn nhưng lượng chất xơ hòa tan vẫn cao. Cả pectin và tinh bột kháng đều có tác dụng tăng cảm giác no sau bữa ăn.
Ngoài ra, cả pectin và tinh bột kháng trong chuối có thể làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn và giảm cảm giác thèm ăn bằng cách làm chậm quá trình rỗng dạ dày của bạn. Điều này đồng nghĩa với việc chuối không gây tăng đột biến lượng đường trong máu ở những người khỏe mạnh.
Tuy nhiên, chế độ ăn này có thể không áp dụng đối với người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bạn có thể tránh ăn nhiều chuối chín kỹ và theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên.
Để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất từ loại thức ăn giảm cân mỗi ngày này, chúng ta nên ăn sống chuối hoặc dùng kèm chuối với sữa chua, yên mạch hay các loại hoa quả khác.
Đọc thêm:
Những món ăn giảm cân hàng ngày với sữa chua
Không cần thuộc top các món ăn giảm cân hàng ngày, sữa chua đã thuộc top thực phẩm được nhiều người, từ trẻ em đến người già, yêu thích bởi vị ngon ngọt bùi bùi của nó. Đây còn là loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trong sữa chua có hàm lượng lớn 2 loại vi khuẩn có lợi “quý hiếm” có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ức chế cơn thèm ăn, hỗ trợ giải phóng phân khu mỡ thừa.
Đặc biệt, các acid amin tồn tại trong sữa chua sẽ kích thích chuyển hóa năng lượng calo dư thừa, tạo cảm giác no bụng, nhờ đó cân bằng hiệu quả lượng calo được nạp đều mỗi ngày.
Có rất nhiều cách để chế biến ra những món ăn giảm cân hàng ngày với sữa chua. Hôm nay bạn có thể ăn sữa chua không, ngày mai bạn có thể ăn sữa chua kèm với yến mạch, ngày kia bạn có thể kết hợp sữa chua với các loại trái cây như là chuối, dâu, kiwi,… chẳng hạn.
Những món ăn giảm cân hàng ngày với thịt bò
Được biết đến là thực phẩm giàu protein, vitamin B1, B12, axit béo omega-3, kẽm, photpho, sắt,… nhưng thịt bò lại chứa hàm lượng cholesteron và calo rất thấp.
Hàm lượng chất béo có trong thịt bò không bão hòa, nên không gây tích tụ mỡ và giúp tiêu hóa dễ dàng. Chính vì vậy, từ lâu thịt bò được nhiều người tin tưởng lựa chọn như là một trong những loại thức ăn giảm cân hàng ngày.
Để cho ra đời những món ăn giảm cân hàng ngày với thịt bò hiệu quả nhất, bạn nên kết hợp thịt bò với các loại rau, củ, quả, những thực phẩm giàu chất xơ để cân bằng dinh dưỡng.
Bạn tham khảo một số món ăn kết hợp thịt bò với rau củ dưới đây nhé:
- Salad thịt bò
- Gỏi rau muống thịt bò
- Thịt bò nướng rau củ mix
Bò xào bông cải xanh
Đọc thêm:
Vậy là bài viết tổng hợp những món ăn giảm cân hàng ngày với 4 loại nguyên liệu của ahayne.com cũng đã khép lại. Thật sự là các nguyên liệu trên rất dễ tìm và có hiệu quả giảm cân rất cao cho nên các bạn đừng quên áp dụng chúng ngay vào thực đơn giảm cân của mình nhé. Chúc các bạn thành công!
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---