Mang thai là thời gian hạnh phúc nhưng cũng là một thử thách lớn của người phụ nữ. Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Đó cũng là vấn đề rất được quan tâm không chỉ đối với những “cặp vợ chồng son” mà cả những người có kinh nghiệm.
mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì
3 tháng đầu là thời kỳ rất khó khăn đối với bà bầu vì chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường nên hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa. Ví dụ 5 -6 bữa chẳng hạn để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén.
Bạn đang đọc: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?
Bà bầu đó hoàn toàn có thể nói là có một “ độc quyền ” được yên cầu bất kể món ăn, thức uống gì và vào bất kể thời gian nào ( kể cả nửa đêm ) mà người nhà vẫn phải phân phối cho bằng được .
mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì
3 tháng đầu thai kỳ thường là tiến trình khá khó khăn vất vả với những phụ nữ lần đầu mang thai vì hoàn toàn có thể bị nghén, ăn không được, ói … Đặc biệt, nếu không bổ trợ đủ axit folic cho khung hình trong quá trình này, rủi ro tiềm ẩn bị khuyết tật ống thần kinh của bé rất cao .
1/ Những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng đầu
mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì
Đây là quy trình tiến độ bạn đang làm quen dần với những đổi khác trong thai kỳ. Do thai nhi còn quá nhỏ và hầu hết tập trung chuyên sâu bổ trợ dưỡng chất cho quá trình này nên khẩu phần ăn của mẹ sẽ không có nhiều biến hóa. Chỉ cần bảo vệ bổ trợ thêm khoảng chừng 200 – 300 calo mỗi ngay để hoàn toàn có thể tăng thêm từ 0.9 đến 2.3 kg trong quy trình tiến độ này. Một số dưỡng chất bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ :
– Axit folic : Ngay từ khi có dự tính mang thai, bạn nên chú ý quan tâm bổ trợ thêm axit folic cho khung hình, vì nó hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng não và cột sống của bé. Mỗi ngày mẹ nên quan tâm thêm khoảng chừng 400 mg axit trong thực đơn của mình .
mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì
Trong 3 tháng đầu, mẹ nên đặc biệt quan trọng quan tâm những thực phẩm chứa nhiều axit folic
– Sắt : Khi mang thai, thiếu máu là thực trạng khó tránh khỏi. Vì vậy, bạn nên bổ trợ thêm nhiều thực phẩm chứa sắt để tăng cường hồng cầu cho khung hình .
mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì
Ngoài ra, thiếu sắt là một trong những nguyên do khiến bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi .
– Canxi : Trong quy trình tăng trưởng xương của bé, mẹ cần phân phối một lượng canxi lớn .
mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì
Nếu không bổ trợ đủ lượng canxi thiết yếu, rất hoàn toàn có thể thai nhi sẽ “ hút ” canxi từ mẹ và hoàn toàn có thể làm bạn bị thiếu canxi và loãng xương sau sinh .
– Protein : Protein giúp cung ứng những dưỡng chất thiết yếu cho sự tăng trưởng của thai nhi trong bụng mẹ .
mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì
Mỗi ngày, bạn nên quan tâm cung ứng cho khung hình khoảng chừng 70 g protein để bảo vệ bé cưng hoàn toàn có thể tăng trưởng một cách bảo đảm an toàn .
2/ Những thực phẩm mẹ không thể bỏ qua trong lúc mang thai 3 tháng đầu
– Bông cải ( Súp lơ ) : Súp lơ là một trong những nguồn chứa axit folic dồi dào cho khung hình. Những ngày đầu mang thai, mẹ hoàn toàn có thể thêm món bông cải xào thịt bò vào thực đơn của mình. Vừa có đủ axit folic và sắt, “ nhất cử lưỡng tiện ”, không nên bỏ lỡ đâu đấy !
Xem thêm: Công thức thịt bò xào bông cải xanh
Ngoài ra, những loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh cũng chứa không ít axit folic. Xà lách trộn dầu giấm là món khai vị ngon lành và là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu .
– Họ hàng nhà đậu : Đậu chứa khá nhiều protein, thiết yếu cho sự tăng trưởng mô và cơ bắp của bé .
Xem thêm: Công thức chè đậu ván và hạt sen
Chè đậu là một trong những món đơn thuần và dễ làm nhất. Nhưng bạn nhớ đừng cho nhiều đường quá nhé !
– Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi … : Không chỉ chứa axit folic, cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch của khung hình. Mẹ cũng đâu muốn mình bị bệnh khi mang thai đúng không ?
Xem thêm: Công thức nước cam cà rốt vị gừng
Một ly nước cam mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp tăng sức đề kháng của khung hình và là chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý cho bà bầu 3 tháng đầu .
– Đậu phộng : Theo một điều tra và nghiên cứu, ăn đậu phộng khi mang thai hoàn toàn có thể làm giảm năng lực dị ứng của bé cưng sau khi sinh ra .
Xem thêm: Đậu phộng rang mắm tỏi
Ngoài ra, trong đậu phộng có chứa nhiều protein và chất béo, thiết yếu cho sự tăng trưởng của thai nhi. Hạt dẻ, hạnh nhân hay đậu phộng đều rất tương thích làm món ăn vặt để bạn đỡ “ buồn miệng ” .
– Trứng : Không chỉ chứa nhiều protein, trứng gà là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D .
Xem thêm: Trứng cuộn kiểu Hàn
Nhiều mẹ bầu “ rỉ tai ” nhau rằng ăn trứng ngỗng sẽ giúp bé mưu trí hơn khi mang thai. Tuy nhiên, chưa có một điều tra và nghiên cứu nào chứng tỏ yếu tố này. Trứng ngỗng không chứa nhiều protein như trứng gà nhưng lại chứa nhiều chất béo hơn. Vì vậy, mẹ nên quan tâm khi ăn trứng ngỗng để tránh thực trạng dư thừa chất béo nhé !
– Cá hồi : Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá bảo đảm an toàn nhất cho thai kỳ của bạn .
Xem thêm: Cá hồi chiên sốt mật ong
Cá hồi rất tốt cho thai phụ nhưng bạn không nên ăn sống đâu nhé !
– Thịt bò : Thịt bò chứa rất nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe thể chất của bạn và bé .
Xem thêm: Bò kho cà rốt
Tuy nhiên, bạn không nên ăn thịt bò sống vì như vậy rất nguy hại .
– Sữa chua : Sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi và những lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn .
Xem thêm: Công thức thạch dâu trộn sữa chua
Nó hoàn toàn có thể giúp bạn ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ không dễ chịu trong thai kỳ .
3/ Bà bầu nên ăn gì? Các thực đơn tham khảo thêm.
Bữa sáng : 1 ly sinh tố chuối, dâu + 1 tô ngũ cốc trộn sữa
Xem thêm: Công thức sinh tố chuối dâu tây
Ăn vặt : Đu đủ cắt miếng nhỏ
Bữa trưa : Món spaghetti xúc xích. Bạn cũng hoàn toàn có thể ăn kèm thêm xà lách hoặc rau diếp và canh củ cải, cà rốt. Thêm một ly nước chanh nữa là hoàn thành xong bữa trưa dinh dưỡng của bạn .
Xem thêm: Công thức sapaghetti xúc xích
Ăn vặt : Bánh quy ăn kèm với phô mai + một chén nhỏ hạnh nhân hoặc đậu phộng .
Bữa xế : Sinh tố dâu + một chút ít đậu nành sấy
Bữa tối : Nui xào thịt + một miếng bánh chuối nho nhỏ. Trước khi đi ngủ, mẹ nên uống thêm một ly sữa nữa nhé !
Xem thêm: Công thức nui gạo xào thịt bò
Trong 3 tháng đầu thai kỳ vấn đề ăn uống của bà bầu sẽ ảnh hưởng rất lớn cho phôi thai, vì đây là giai đoạn tế bào phôi đang phân hóa. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý thêm về vấn đề trọng lượng, vì giai đoạn này phụ nữ mang thai chỉ cần 300 calo mỗi ngày.
Mẹ nên tránh tăng cân quá mức khi mang thai để tránh béo phì, tiểu đường bẩm sinh cho thai nhi và những hệ quả xấu khác.
Có thể bạn chăm sóc :
Cooky.vn
Source: https://ahayne.com
Category: Bà Bầu Không Nên Ăn Gì
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---