3 loại món ăn giảm cân ngon miệng chứa ít calo

bạn muốn tìm những loại món ăn giảm cân ngon miệng để làm phong phú hơn thực đơn ăn kiêng của mình? bài viết này sẽ cung cấp một số thông tin về chúng, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn. Đừng bỏ qua nhé!

những loại món ăn giảm cân ngon miệng chứa ít calo

những loại món ăn giảm cân ngon miệng chứa ít calo

Mục lục

những loại món ăn giảm cân ngon miệng giàu protein

protein có khả năng làm tăng sản xuất các hormone như pyy và glp-1, cả hai đều giúp game thủ cảm thấy no và hài lòng. ngoài ra, protein giúp giảm mức độ ghrelin-hormone đói.trong một nghiên cứu ở 14 người thanh nữ khỏe mạnh, nhóm tiêu thụ món ăn giảm cân ngon miệng giàu protein có mức glp-1 cao hơn, cảm giác no lâu hơn và ít có cảm giác thèm ăn hơn so với nhóm ăn ít protein hơn. do những tác động này đến sự thèm ăn và no, lượng protein cao hơn thường dẫn đến việc giảm lượng thức ăn một cách tự nhiên.

những loại món ăn giảm cân ngon miệng chứa ít calo

những loại món ăn giảm cân ngon miệng chứa ít calo

ngoài ra, những món ăn giảm cân ngon miệng giàu protein có công dụng đốt cháy nhiều calo, từ đó giúp giảm cân hiệu quả, phát triển cơ bắp và đặc biệt là giảm mỡ vùng bụng mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất.sau đây là danh sách những thực phẩm giàu đạm (protein) dùng để chế biến các món ăn giảm cân ngon miệng:

loại thực phẩm protein/100g calo/100g
Ức gà 31 g 164,9
trứng 13g  155,1
cá biểni 20g 208,2
sữa chua hy lạp 13g 59
thịt nạc lợn 19g 145
Đậu hoảng sợdamame 11g 121,7

Đọc thêm:

những loại món ăn giảm cân ngon miệng giàu chất xơ

các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng là lựa chọn lý tưởng để game thủ xây dựng một thực đơn giảm cân ngon miệng và hạn chế tình trạng đói, thèm ăn. bởi các thực phẩm này giúp game thủ cảm thấy nhanh no và no lâu hơn, từ đó hạn chế thu nạp calo vào cơ thể. dưới đây là các loại món ăn giảm cân ngon miệng giàu chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như vitamin, khoáng chất.

loại thực phẩm chất xơ/100g calo/100g
quả táo 2,4g 52,1
quả lê 3,1 g 57,1
bánh mì đen 6 g 259,1 
ngũ cốc nguyên cám 7 g 264,8
khoai lang  3g 85,8
Đậu gà 17g 364,5 
súp lơ 2g 24,9

 

những loại món ăn giảm cân ngon miệng chứa ít calo

những loại món ăn giảm cân ngon miệng chứa ít calo

Đọc thêm:

những loại món ăn giảm cân ngon miệng từ hạt

trừ khi hạt được nghiền hay xay mịn thì
đa số các chất xơ trong hạt sẽ đi qua ruột mà không được tiêu hóa. 
kết quả là một số chất dinh dưỡng bao gồm cả chất béo sẽ được đào thải ra ngoài theo phân. Đây cũng là lý do tại sao các loại hạt lại thân thiện với việc giảm cân.tuy nhiên, các loại hạt chế biến sẵn mà không phải hạt nguyên chất sẽ ảnh hưởng lớn đến mức độ hấp thu các chất dinh dưỡng như chất béo.một số hạt vừa bổ dưỡng vừa là món ăn giảm cân ngon miệng có thể kể đến như: 

quả hạch brazil

quả hạch brazil là nguồn cung cấp selen tuyệt vời, đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động chống oxy hóa của cơ thể. các nhà khoa học brazil cũng xác nhận rằng tiêu thụ các loại hạt brazil làm giảm mức cholesterol ldl (xấu) trong huyết thanh và mức cholesterol hdl (tốt) cao.

quả óc chó

nhiều người nhìn thấy hình dạng của quả óc chó giống với não người nên tin rằng quả óc chó tốt cho não bộ. 

những loại món ăn giảm cân ngon miệng chứa ít calo

những loại món ăn giảm cân ngon miệng chứa ít calo

nhưng bằng chứng khoa học mới cho thấy rằng tiêu thụ 30g quả óc chó mỗi ngày có thể giúp giảm tình trạng trầm cảm và suy giảm
tính năng não của cơ thể. các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng tiêu thụ quả óc chó giúp giảm chỉ số bmi và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

hạnh nhân

hạnh nhân là loại hạt không chỉ giàu năng lượng mà còn là món ăn giảm cân ngon miệng. chúng chứa nhiều protein, chất xơ, axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa và canxi. một số nhà khoa học người mỹ đã phát hiện rằng những người tiêu thụ hạnh nhân thường xuyên với chế độ ăn ít calo có thể giảm cân và duy trì cân nặng.

những loại món ăn giảm cân ngon miệng chứa ít calo

những loại món ăn giảm cân ngon miệng chứa ít calo

hạt dẻ cười

hạt dẻ cười là một trong những món ăn giảm cân ngon miệng từ hạt tốt nhất. tuy nhiên, chỉ nên dùng hạt dẻ cười còn nguyên vỏ, không ướp muối để giảm cân. bởi vì những loại hạt này có hương vị tuyệt vời và có thể dễ dàng bị tiêu thụ quá mức. nếu game thủ kiểm soát được khẩu phần ăn, game thủ có thể thưởng thức chúng như một món ăn giảm cân ngon miệng nhẹ nhàng mà không phải lo lắng về việc tăng cân

Đậu phộng

Đậu phộng về chủ quản là cây họ đậu và chứa đầy chất dinh dưỡng. chúng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chất béo lành mạnh, folate, vitamin e, canxi, sắt và các chất dinh dưỡng thực vật khác. chúng giúp giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu, chống lại ung thư và bảo vệ khỏi các bệnh tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao.vậy là bài viết về các loại món ăn giảm cân ngon miệng của ahayne.com đã kết thúc hy vọng bài viết cung cấp được nhiều thông tin có ích cho quá trình giảm cân của bạn. chúc các bạn thành công!

Món Ngon Yêu Bếp - Tags: , ,