Bạn muốn tìm những loại món ăn giảm cân ngon miệng để làm phong phú hơn thực đơn ăn kiêng của mình? Bài viết này sẽ cung cấp một số thông tin về chúng, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn. Đừng bỏ qua nhé!
Những loại món ăn giảm cân ngon miệng giàu protein
Protein có khả năng làm tăng sản xuất các hormone như PYY và GLP-1, cả hai đều giúp bạn cảm thấy no và hài lòng. Ngoài ra, protein giúp giảm mức độ ghrelin-hormone đói.
Trong một nghiên cứu ở 14 người phụ nữ khỏe mạnh, nhóm tiêu thụ món ăn giảm cân ngon miệng giàu protein có mức GLP-1 cao hơn, cảm giác no lâu hơn và ít có cảm giác thèm ăn hơn so với nhóm ăn ít protein hơn. Do những tác động này đến sự thèm ăn và no, lượng protein cao hơn thường dẫn đến việc giảm lượng thức ăn một cách tự nhiên.
Ngoài ra, những món ăn giảm cân ngon miệng giàu protein có tác dụng đốt cháy nhiều calo, từ đó giúp giảm cân hiệu quả, phát triển cơ bắp và đặc biệt là giảm mỡ vùng bụng mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất.
Sau đây là danh sách những thực phẩm giàu đạm (protein) dùng để chế biến các món ăn giảm cân ngon miệng:
Loại thực phẩm | Protein/100g | Calo/100g |
Ức gà | 31 g | 164,9 |
Trứng | 13g | 155,1 |
Cá hồi | 20g | 208,2 |
Sữa chua Hy Lạp | 13g | 59 |
Thịt nạc lợn | 19g | 145 |
Đậu Edamame | 11g | 121,7 |
Đọc thêm:
Những loại món ăn giảm cân ngon miệng giàu chất xơ
Các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng là lựa chọn lý tưởng để bạn xây dựng một thực đơn giảm cân ngon miệng và hạn chế tình trạng đói, thèm ăn. Bởi các thực phẩm này giúp bạn cảm thấy nhanh no và no lâu hơn, từ đó hạn chế thu nạp calo vào cơ thể. Dưới đây là các loại món ăn giảm cân ngon miệng giàu chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như vitamin, khoáng chất.
Loại thực phẩm | Chất xơ/100g | Calo/100g |
Quả táo | 2,4g | 52,1 |
Quả lê | 3,1 g | 57,1 |
Bánh mì đen | 6 g | 259,1 |
Ngũ cốc nguyên cám | 7 g | 264,8 |
Khoai lang | 3g | 85,8 |
Đậu gà | 17g | 364,5 |
Súp lơ | 2g | 24,9 |
Đọc thêm:
Những loại món ăn giảm cân ngon miệng từ hạt
Trừ khi hạt được nghiền hay xay mịn thì đa phần các chất xơ trong hạt sẽ đi qua ruột mà không được tiêu hóa.
Kết quả là một số chất dinh dưỡng bao gồm cả chất béo sẽ được đào thải ra ngoài theo phân. Đây cũng là lý do tại sao các loại hạt lại thân thiện với việc giảm cân.
Tuy nhiên, các loại hạt chế biến sẵn mà không phải hạt nguyên chất sẽ ảnh hưởng lớn đến mức độ hấp thu các chất dinh dưỡng như chất béo.
Một số hạt vừa bổ dưỡng vừa là món ăn giảm cân ngon miệng có thể kể đến như:
Quả hạch Brazil
Quả hạch Brazil là nguồn cung cấp selen tuyệt vời, đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động chống oxy hóa của cơ thể. Các nhà khoa học Brazil cũng xác nhận rằng tiêu thụ các loại hạt Brazil làm giảm mức cholesterol LDL (xấu) trong huyết thanh và mức cholesterol HDL (tốt) cao.
Quả óc chó
Nhiều người nhìn thấy hình dạng của quả óc chó giống với não người nên tin rằng quả óc chó tốt cho não bộ.
Nhưng bằng chứng khoa học mới cho thấy rằng tiêu thụ 30g quả óc chó mỗi ngày có thể giúp giảm tình trạng trầm cảm và suy giảm chức năng não của cơ thể. Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng tiêu thụ quả óc chó giúp giảm chỉ số BMI và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt không chỉ giàu năng lượng mà còn là món ăn giảm cân ngon miệng. Chúng chứa nhiều protein, chất xơ, axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa và canxi.
Một số nhà khoa học người Mỹ đã phát hiện rằng những người tiêu thụ hạnh nhân thường xuyên với chế độ ăn ít calo có thể giảm cân và duy trì cân nặng.
Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười là một trong những món ăn giảm cân ngon miệng từ hạt tốt nhất. Tuy nhiên, chỉ nên dùng hạt dẻ cười còn nguyên vỏ, không ướp muối để giảm cân.
Bởi vì những loại hạt này có hương vị tuyệt vời và có thể dễ dàng bị tiêu thụ quá mức. Nếu bạn kiểm soát được khẩu phần ăn, bạn có thể thưởng thức chúng như một món ăn giảm cân ngon miệng nhẹ nhàng mà không phải lo lắng về việc tăng cân
Đậu phộng
Đậu phộng về cơ bản là cây họ đậu và chứa đầy chất dinh dưỡng. Chúng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chất béo lành mạnh, folate, vitamin E, canxi, sắt và các chất dinh dưỡng thực vật khác. Chúng giúp giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu, chống lại ung thư và bảo vệ khỏi các bệnh tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao.
Vậy là bài viết về các loại món ăn giảm cân ngon miệng của ahayne.com đã kết thúc Hy vọng bài viết cung cấp được nhiều thông tin hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn. Chúc các bạn thành công!
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---