Đối với những người thừa cân, béo phì thì ăn uống vào buổi tối rất dễ tăng cân. Vì vậy, rất nhiều người không tin rằng có thức ăn giảm cân buổi tối. Tuy nhiên, nếu như bạn biết lựa chọn đúng những món ăn giảm cân này, chắc chắn bạn sẽ vừa có một giấc ngủ ngon, vừa có một thân hình đạt chuẩn đó. Hãy cùng tìm hiểu ngay những món này là gì nhé!
Áp dụng thức ăn giảm cân buổi tối nên lưu ý điều gì?
Việc ăn uống có quyết định lớn đến việc giảm cân, nhiều người thắc mắc thức ăn giảm cân buổi tối. Hiểu được nỗi lo lắng đó mà chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các thông tin lưu ý sau đây.
Tránh những thức ăn ngọt
Đồ ngọt có thể nói là khắc tinh của chị em phụ nữ trong quá trình giảm cân. Không chỉ khiến cho cơ thể khó có thể giảm cân mà còn gia tăng một cách nhanh chóng. Những món ngọt như bánh kẹo, trà sữa, chè… ăn buổi tối thường xuyên sẽ còn có thể gây ra tiểu đường. Khi giảm cân, bạn cũng nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ của mình.
Lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa
Thông thường khi về đêm cơ thể sẽ thay thế cho các hoạt động bài tiết, nhưng nếu bạn sử dụng những loại thức ăn đòi hỏi phải có quá trình tiêu hóa lâu sẽ khiến chu trình hoạt động bị gián đoạn đồng thời không chỉ không hấp thụ được dinh dưỡng mà còn gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe.
Uống nhiều nước
Thức ăn cần có thời gian để tiêu hóa nhưng bạn có thể thay buổi tối bằng một chút đồ ăn nhẹ và uống nhiều nước, vừa có thể làm đầy dạ dày nhưng cũng không khiến cơ thể lo ngại về việc bị tăng cân.
Đọc thêm:
Những nguyên tắc ăn trong bữa tối để giảm cân
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ giúp bạn giảm cân theo một số cách khác nhau. Thực phẩm có nhiều chất xơ sẽ giúp no lâu hơn. Nếu bạn ăn thực phẩm giàu chất xơ như bột yến mạch hoặc bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn. Vì vậy, bụng của bạn cảm thấy no trong một thời gian lâu hơn và điều đó có thể giúp bạn hạn chế ăn nhiều
Ăn nhiều rau và trái cây
Rau và trái cây có nhiều chất xơ và đầy đủ dinh dưỡng như khoáng chất và vitamin thiết yếu có thể giúp cơ thể bạn cải thiện sự trao đổi chất và sau đó đốt cháy mỡ thừa.
Tiêu thụ protein nạc
Phụ nữ cần ít nhất 50 gam protein mỗi ngày, trong khi nam giới cần khoảng 60 gam mỗi ngày. Lượng protein bổ sung này có thể đến từ đậu, thịt, các loại hạt, ngũ cốc, trứng, hải sản, pho mát hoặc các nguồn thực phẩm chay như đậu nành.
Thực đơn thức ăn giảm cân cho bữa tối luôn là một bài toán khó đối với chị em phụ nữ. Đặc biệt là rất khó để áp dụng những nguyên tắc trên vào bữa ăn một cách chuẩn chỉ mà vẫn phù hợp với nhu cầu của cơ thể và khẩu vị của mình. Các bạn có thể tham khảo một vài món ăn giảm cân chúng tôi gợi ý cho bữa tối của bạn nhé!
Gợi ý ăn gì buổi tối để giảm cân? – thức ăn giảm cân buổi tối hiệu quả
Khoai lang
Khoai tây sẽ cung cấp nhiều các kali và chất xơ trong khi khoai lang lại có hàm lượng cao các chấy dinh dưỡng như vitamin A, protein, chất xơ,… Vì vậy, nếu bạn muốn ăn khoai vào bữa tối, hay ăn khoai lang nhé!
Bí đao
Bí đao vẫn luôn được chị em gọi là thức ăn giảm cân hiệu quả hàng đầu. Bên cạnh đó, tác dụng thanh lọc giải độc của loại quả này cũng được đánh giá cao.
Vì thế, nếu bạn đang băn khoăn ăn gì buổi tối để giảm cân, đừng bỏ qua “bí đao” khi lên thực đơn buổi tối. Loại quả này có thể chế biến thành nhiều món ăn luộc, xào, nấu, xay sinh tố… vừa ngon miệng, vừa giữ dáng cực tốt.
Đọc thêm:
Táo
Lý do là nó không chứa nhiều calo, rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ. Các chất xơ trong táo sẽ bám dính vào phân tử chất béo, ngăn ngừa hấp thụ chất béo và kéo nó cùng bài tiết ra khỏi cơ thể
Trứng gà
Trứng gà giàu protein và vi khoáng nhưng ít calo. Thông thường, theo thống kê 1 quả trứng chỉ chứa 78 calo. Vì thế, nếu bạn đang chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng giảm cân vào lúc khuya thì đừng quên thêm trứng vào thực đơn bữa tối hàng ngày.
Hy vọng với những thức ăn giảm cân buổi tối được Ahayne.com gợi ý cũng như nhũng nguyên tắc giảm cân sẽ mang tới cho các bạn kết quả mong đợi. Chắc chắn khi áp dụng những nguyên tắc phù hợp, có chế độ tập luyện nghiêm ngặt, bạn sẽ sớm đạt được thân hình chuẩn như mong đợi
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---