Bạn đã từng nghe nói về lúa mạch nhưng lại không biết ăn lúa mạch có giảm cân không ? Cùng đi tìm câu vấn đáp có trong bài viết này .

Mục lục

Nhắc đến lúa mạch, nhiều người sẽ nghĩ đến ngay một thành phần không thể thiếu để tạo nên món bia nức tiếng. Một vài người thì thường bị nhầm lẫn giữa lúa mạch và yến mạch nên cũng hoàn toàn không biết ăn lúa mạch có tốt không, ăn lúa mạch có giảm cân không? Nếu bạn cũng không hề biết về loại lương thực độc đáo này thì bài viết dưới đây sẽ cho bạn câu trả lời và rất nhiều thông tin hấp dẫn.

Ăn lúa mạch có giảm cân không ?

Đa số mọi người thường bị nhầm lẫn giữa lúa mạch và yến mạch, tuy nhiên trên thực tế đây là 2 loại lương thực hoàn toàn khác nhau. Yến mạch thì vốn được xem là thần dược giảm cân hiệu quả, có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy còn lúa mạch thì sao? Ăn lúa mạch có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu về hàm lượng calo và chất dinh dưỡng có trong đó.

Lúa mạch bao nhiêu calo?
Bạn đang đọc: Ăn lúa mạch có giảm cân không? Vài điều thú vị về lúa mạch

Lúa mạch hay còn được gọi là đại mạch là loại lương thực phổ cập ở những khu vực ôn đới. 100 g lúa mạch chứa khoảng chừng 350 calo, tương tự với lượng calo của yến mạch ( 100 g yến mạch chứa 348 calo ). Lúa mạch thường được sử dụng làm thực phẩm chế biến món ăn hoặc lên men để ủ thành món bia mà mọi người thường uống .

Lúa mạch có giúp giảm cân không ?

Các nhà khoa học đều chứng minh và khẳng định, cũng giống như yến mạch, lúa mạch là loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe thể chất và hoàn toàn có thể giúp GIẢM CÂN, đặc biệt quan trọng là loại lúa mạch nguyên cám. Sở sĩ lúa mạch tương thích với kế hoạch giảm cân của bạn là nhờ chúng chiếm hữu hàm lượng dinh dưỡng cân đối, đặc biệt quan trọng rất giàu chất xơ giúp tiêu hóa không thay đổi và kích thích quy trình đốt chát mỡ thừa. Trong 100 g lúa mạch sẽ chứa :
+ 78 g tinh bột hấp thu chậm
+ 16 g chất xơ
+ 1.2 g chất béo
+ 10 g đạm

Các nghiên cứu khoa học đều khẳng định, lúa mạch tạo cảm giác no lâu sau khi sử dụng, hạn chế cảm giác thèm ăn. Lượng tinh bột tốt và chất xơ có trong đó giúp hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Cũng chính vì thế, bạn nên tích cực bổ sung lúa mạch vào thực đơn ăn kiêng của mình, đặc biệt là vào các bữa sáng và bữa trưa. Kết luận: Ăn lúa mạch GIẢM CÂN.

Hướng dẫn ăn lúa mạch giảm cân

Như vậy thắc mắc về vấn đề ăn lúa mạch có giảm cân không đã hoàn toàn được làm sáng tỏ. Giờ đây bạn đã có thêm một thực phẩm rất bổ dưỡng và thân thiện cho kế hoạch giảm cân của mình. Mặc dù có nhiều lợi ích như vậy nhưng việc sử dụng lúa mạch sao cho hợp lý cũng vô cùng quan trọng. Trước khi tìm hiểu chi tiết các món ăn từ lúa mạch, hãy cùng khám phá bí quyết ăn lúa mạch chuẩn nhất. Từ bí quyết này, bạn có thể áp dụng cho tất cả các món ăn khi chế biến cùng lúa mạch để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

+ Không nên ăn quá nhiều lúa mạch mỗi bữa, khẩu phần lý tưởng là 50-70 g lúa mạch ăn kèm cùng sữa chua, hoa quả, sữa không đường hoặc những món ít calo tùy theo khẩu vị. Có thể tìm hiểu thêm cách tính calo để có những bữa ăn chuẩn nhất với lúa mạch .
+ Nên chọn loại lúa mạch nguyên cám .
+ Nên ăn lúa mạch vào bữa sáng hoặc trưa, hạn chế ăn vào bữa tối .
+ Những người bị mắc bệnh tiểu đường cũng có sử dụng lúa mạch mà không sợ tăng chỉ số đường huyết .
+ Khi chế biến lúa mạch, nên hạn chế sử dụng những loại gia vị, tránh cho muối và đường. Nếu thời hạn đầu chưa quen, bạn chỉ nên cho 1 lượng muối nhỏ vào khẩu phần của mình .
+ Ngoài lúa mạch thì bạn nên tăng cường bổ trợ carbs từ những lọại lương thực không béo khác như yến mạch, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, …
+ Cần phối hợp với chính sách ăn kiêng hài hòa và hợp lý và tập luyện thể thao hàng ngày .

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

Mách bạn một só món ăn giảm cân từ lúa mạch

Nếu bạn đã không còn băn khoăn với câu hỏi ăn lúa mạch có giảm cân không thì chắc hẳn giờ đây bạn rất nôn nóng muốn tìm hiểu các món ăn cùng loại thực phẩm này. Ngay sau đây sẽ là 3 món ăn dễ thực hiện, ngon miệng và healthy nhất cùng lúa mạch mà bạn nên biết.

Cháo lúa mạch giảm cân
Xem thêm: Nui bao nhiêu calo? Ăn nui có giảm cân không?

Đây là món ăn rất dễ làm, không riêng gì giúp giảm cân bảo đảm an toàn cho người lớn mà còn cực tương thích với trẻ nhỏ. Bạn chỉ cần sẵn sàng chuẩn bị khoảng chừng 70 g yến mạch, 1 chút muối và nước là đã hoàn toàn có thể vào nhà bếp chế biến được rồi .

Cách làm:

+ Bước 1 : Trộn một cốc lúa mạch với 3 cốc nước và một chút ít muối
+ Bước 2 : Đun hỗn hợp sôi trên lửa lớn và hạ xuống lửa nhỏ cho đến khi chín mềm trong khoảng chừng 30-40 phút .
Xem thêm : Có thể sử dụng nhiều nguyên vật liệu ít calo khác để chế biến cùng lúa mạch, nên ăn gì để giảm cân ?

Bánh mì lúa mạch giảm cân

Khá khó để tìm được những shop bán bánh mì lúa mạch tuy nhiên vận dụng cho công thức này, bạn vẫn hoàn toàn có thể có được những mẻ bánh thơm ngon, ăn cùng bơ đậu phộng trong bữa sáng giàu dinh dưỡng và ít calo .

Cách làm:

+ Bước 1 : Trộn mật ong và men trong nước ấm và để yên cho đến khi men nổi bọt .
+ Bước 2 : Trộn bột lúa mạch, bột mì nguyên cám và những loại bột đa dụng. Thêm 50% lượng bột đã trộn vào men và đánh bằng thìa gỗ trong 10 phút. Đậy nắp và để bột lên cho đến khi bột nở gấp đôi, khoảng chừng 1 giờ .
+ Bước 3 : Dùng tay trộn bột ; cho dầu ô liu, muối và 50% chén bột mì còn lại vào. Nhào thêm bột cho đến khi bột khởi đầu rời khỏi thành bát. Chuyển sang một mặt phản có bột mì nhẹ và nhào trong 10 phút. Thêm nhiều bột nếu cần .
+ Bước 4 : Nặn bột thành một quả bóng lớn, cho vào bát trộn đã thoa dầu nhẹ, chuyển sang bột áo ; đậy nắp và để bột nở thêm .
+ Bước 5 : Tạo hình khối bột thành 2 ổ bánh tròn hình mái vòm. Cắt một chữ thập ở TT. Đặt lên khay nướng đã phết dầu, đậy nắp và để bột nở cho đến khi bột nở gấp đôi khoảng chừng 45 phút. Nướng ở nhiệt độ 350 ℉ ( 180 ℃ ) trong 50 phút .

Trà lúa mạch giảm cân

Bột lúa mạch cũng hoàn toàn có thể chế biến thành trà dùng trước hoặc sau bữa ăn đều được. Phiên bản trà lúa mạch dưới đây là trà túi lọc hoàn toàn có thể pha chế ngay tại nhà vô cùng thuận tiện .

Cách làm:

+ Bước 1 : Rang chín lúa mạch và để vào một túi lọc nhỏ
+ Bước 2 : Thả túi trà vào cốc nước sôi, ủ trong 10 phút. Đến khi trà nguội là dùng được ngay .

Trên đây là những chia sẻ về thắc mắc ăn lúa mạch có giảm cân không và một số công thức chế biến với lúa mạch giúp giảm cân. Bạn nên chú ý kết hợp sử dụng và ăn kiêng, tập luyện trong 1-2 tháng để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất. Nếu bạn vẫn muốn tìm kiếm cách giảm cân an toàn, cấp tốc, hiệu quả cao thì Max Burn Lipo 2021 sẽ giúp bạn. Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để các chuyên gia giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn.

Xem thêm: Cách xào quả núc nác

BẠN BÉO ĐẾN ĐÂU ? CLICK VÀO ĐÂY SẼ GIẢM ĐƯỢC ĐẾN ĐÓ !

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo body toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm … nói Kết luận, mọi thể loại béo đều có cách xử lý. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM !

Source: https://ahayne.com
Category: Món Ngon Theo Cách Nấu

--------↓↓↓↓↓↓--------

Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay

Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.

Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.

---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---