Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu hiện nay.
Bạn đang đọc: Ăn lê có giảm cân không? Bật mí 100g lê bao nhiêu calo?
Quả lê bao nhiêu calo?
100 g quả lê bao nhiêu calo ? 1 quả lê bao nhiêu calo ? Là vướng mắc của không ít người đang chăm sóc tới loại quả này. Để biết được ăn lê có giảm cân không, yếu tố tiên phong tất cả chúng ta cần xét đến đó là lượng calo có trong loại trái cây này .
100g quả lê bao nhiêu calo?
Quả lê có tên gọi tiếng anh là Pear, có vỏ màu vàng hoặc xanh nhạt, bên trong có màu trắng, nhiều nước, ăn có vị ngọt thanh mát và hương thơm nhẹ đặc trưng. Lê vốn rất giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho khung hình. Trung bình trong 100 g lê thường cung ứng khoảng chừng 50 – 60 calo mang đến nguồn nguồn năng lượng thiết yếu cho khung hình .
1 quả lê bao nhiêu calo?
Thông thường 1 quả lê cỡ vừa sẽ nặng khoảng chừng 400 – 600 g như vậy hoàn toàn có thể thuận tiện tính được hàm lượng calo có trong 1 quả khoảng chừng 200 – 360 calo .
Quả lê có chất gì?
Thống kê từ cơ sở tài liệu dinh dưỡng vương quốc USDA cho biết : Trong 1 quả lê nặng khoảng chừng 178 gram sẽ phân phối cho bạn :
- 27 gram carbonhydrate (bao gồm 17gram đường và 06 gram chất xơ)
- 01 gram chất đạm.
- 12% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày
- 10% vitamin K
- 06% kali
- Ngoài ra còn gồm những chất dinh dưỡng như: canxi, sắt, magie, riboflavin, vitamin B-6 và folate, carotenoid, flavonol…
Đây đều là những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe thể chất con người .
Ăn lê có giảm cân không?
Như đã nêu ở trên, ăn lê có giảm cân không thì câu vấn đáp là có. Lê có hàm lượng dưỡng chất, chất xơ cao nhưng lượng calo thấp. Trung bình trong 1 trái lê chỉ chứa khoảng chừng 100 calo, vì thế tương hỗ quy trình giảm cân hiệu suất cao. Mặt khác, trong thành phần dinh dưỡng của trái lê có tới 80 % là nước, cùng với đó là lượng chất xơ vô cùng dồi dào. Đây là 2 yếu tố quan trọng có công dụng giảm cân cực hiệu suất cao. Chất xơ có trong lê giúp bạn nhanh no, lâu đói, hạn chế cảm xúc thèm ăn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào khung hình. Nhờ vậy, ăn lê đúng cách sẽ tương hỗ quy trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu suất cao và thuận tiện .
Một số điều bạn cần lưu ý khi sử dụng lê để giảm cân hiệu quả đó là:
- Trung bình một ngày, bạn cần cung cấp 35 gram chất xơ đối với nam giới và 25 gram đối với nữ, bởi vậy, hãy ăn 1 – 2 quả lê mỗi ngày để đảm bảo tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hóa, vừa chống tăng cân mất kiểm soát.
- Lê chống chỉ định với những trường hợp: bị bệnh dạ dày, đường ruột,…
- Tránh ăn lê kèm với các loại thực phẩm như: thịt ngỗng, rau dền, củ cải,… vì có thể gây hại đến sức khỏe của bạn.
- Kết hợp ăn lê với việc bổ sung những loại trái cây, rau củ quả khác, đồng thời cân bằng chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học và hợp lý.
- Đừng quên kết hợp việc giảm cân cùng lê với các bài tập thể dục, thể thao, vận động để đốt cháy năng lượng dư thừa. Bạn có thể tham khảo những bài tập gym, yoga, khiêu vũ, aerobic,… hoặc chỉ cần thực hiện những bài tập đơn giản như đạp xe, chạy bộ,.. cũng đã mang lại hiệu quả nhất định.
Một số gợi ý về cách giảm cân với trái lê mà bạn có thể tham khảo đó là:
- Sử dụng nước ép lê.
- Sinh tố sữa chua lê.
- Nước ép táo lê.
- Hỗn hợp lê mật ong
- …
Ăn lê buổi tối có béo không?
Buổi tối là thời hạn khung hình nghỉ ngơi và ít hoạt động chính vì thế nếu ăn những thực phẩm giàu nguồn năng lượng, chất béo cao thì yếu tố tăng cân là điều không hề tránh khỏi. Vậy ăn lê buổi tối có béo không ? Như tất cả chúng ta đã biết ở trên lê là một loại quả có hàm lượng calo thấp hoàn toàn có thể dùng làm món tráng miệng hoặc ăn vào buổi tối mà không cần quá lo ngại về cân nặng. Lưu ý tất cả chúng ta chỉ nên ăn trực tiếp lê hoặc nước ép không đường chứ không nên dùng sinh tố hay cho thêm sữa ăn cùng bạn nhé .
Tuy ăn lê vào buổi tối không gây béo nhưng theo những chuyên viên y tế tất cả chúng ta cũng không nên ăn quá nhiều lê vào thời hạn này. Bởi trong lê chứa rất nhiều nước, nếu ăn lê trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng tới giấc ngủ gây khó ngủ, đi vệ sinh nhiều lần. Thời điểm thích hợp để tất cả chúng ta hoàn toàn có thể ăn lê là trước 8 h tối .
Quả lê có tác dụng gì?
Với thành phần dinh dưỡng dồi dào kể trên, trái lê mang đến nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe thể chất, đơn cử như sau :
- Ăn lê giúp bổ sung chất xơ cho cơ thể:
Như đã nêu ở trên, lê chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, thiết yếu cho khung hình, tương hỗ quy trình tiêu hóa thuận tiện, phòng ngừa tiêu chảy, táo bón và phân lỏng, đồng thời trấn áp lượng đường trong máu hiệu suất cao .
- Phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm:
Dưỡng chất trong quả lê mang đến tính năng chống viêm cao, giúp giảm đau và viêm do những bệnh viêm khớp gây ra .
- Ăn lê giúp chống lại tác hại của các gốc tự do:
Lê có chứa khoáng chất đồng ( Cu ), vitamin C và K, những chất có lợi cho khung hình. Các chất này giúp bảo vệ khung hình khỏi những tác động ảnh hưởng có hại của gốc tự do .
- Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể:
Lê chứa nhiều vitamin B2, B3, B6, C và K cùng những khoáng chất như canxi, folate, magie, đồng và mangan, nhờ vậy nếu bổ trợ lê đúng cách sẽ góp thêm phần tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch của khung hình. Chưa kể với vitamin C dồi dào, việc ăn lê cũng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm stress và suy nhược, đồng thời bảo vệ ADN, duy trì quy trình trao đổi chất lành mạnh, sửa chữa thay thế tế bào và ngăn ngừa đột biến tế bào .
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:
Hàm lượng anthocyanin dồi dào có trong lê giúp bạn giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 .
- Ăn lê giúp giảm hàm lượng cholesterol có trong cơ thể:
Lê chứa pectin và chất xơ giúp giảm mức cholesterol trong máu .
- Tăng cường sức khỏe tim mạch:
Chất chống oxy hóa có trong trái lê mang đến công dụng giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ .
- Phòng ngừa tình trạng loãng xương:
Có thể bạn chưa biết : trong trái lê có chứa nhiều boron, khoáng chất vi lượng giúp khung hình hấp thụ canxi tốt, thế cho nên bổ trợ lê một cách khoa học sẽ rất tốt cho xương. Trường hợp bạn bị thiếu vắng boron, khung hình sẽ khó hấp thụ những khoáng chất như photphat, magie … Các khoáng chất này sẽ nhanh gọn đào thải ra khỏi khung hình, do đó xương dễ bị loãng và gãy, những khớp dễ bị vôi hóa .
- Phòng ngừa bệnh ung thư:
Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong trái lê mang đến công dụng kết dính những axit mật thứ cấp, do đó phòng ngừa ung thư ruột già và những yếu tố ở ruột .
Một số vấn đề thú vị xung quang quả lê
Quả lê có nhiều đường không?
Như đã nêu ở trên, trong 1 quả lê nặng khoảng chừng 178 gram sẽ chứa khoảng chừng 17 gram đường. Lượng đường này không nhiều, vì thế bạn hoàn toàn có thể sử dụng quả lê ngay cả khi đang mắc chứng bệnh tiểu đường hoặc có tiền sử mắc bệnh tiểu đường. Mặt khác, nhờ hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào. Lê còn hoàn toàn có thể đem đến công dụng trấn áp lượng đường trong máu .
Quả lê có nóng không?
Nhờ những thành phần dinh dưỡng kể trên, ăn lê không những không nóng mà còn có tính thanh mát, tương thích để sử dụng vào mùa hè. Trái lê mang đến tính năng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, tốt cho gan, …
Ăn vỏ lê có tốt không?
Bên cạnh những công dụng tuyệt vời do thịt trái lê mang lại thì nhiều người cũng thường do dự không biết vỏ quả lê có tốt không. Trao đổi về yếu tố này, chuyên viên dinh dưỡng san sẻ như sau :
Thực tế, vỏ trái lê cũng đem lại nhiều tính năng có lợi cho sức khỏe thể chất. Nổi bật nhất chính là năng lực tiêu độc, chống viêm. Nhờ vậy, vỏ quả lê thường được sử dụng như vị thuốc trong Đông y, tương hỗ điều trị những chứng bệnh như : viêm họng, viêm phổi, cảm cúm, ho, giải độc cho khung hình, …
Lưu ý: hiện nay, để phòng ngừa sâu bệnh, người ta thường phụ thuốc trừ sâu vào một số loại trái cây, hoa quả. Bởi vậy, nếu muốn sử dụng vỏ quả lê với mục đích chữa bệnh thì bạn cần đảm bảo trái lê không bị phun thuốc.
Bầu ăn lê có tốt không?
Theo chuyên viên dinh dưỡng san sẻ, lê là thực phẩm lành tính, vì thế khá bảo đảm an toàn so với bà bầu. Mặt khác, nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, lượng calo thấp, lê hoàn toàn có thể cung ứng nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe thể chất của mẹ bầu. Tuy nhiên, để bảo vệ bảo đảm an toàn thì mẹ bầu ăn lê trong thời kỳ thai nghén cần quan tâm lựa chọn lê có nguồn gốc nguồn gốc rõ ràng, rửa sạch trước khi sử dụng, vô hiệu những mầm bệnh có hại đang ẩn nấp trên mặt phẳng quả lê và gây ra những bệnh như nhiễm toxoplasma, bệnh listeriosis hoặc những biến chứng thai kỳ .
Ăn quả lê có bị mất sữa không?
Nhiều mẹ sau sinh không dám ăn lê vì lo sọ hoàn toàn có thể gây tắc sữa, mất sữa. Tuy nhiên trên trong thực tiễn, lê là thực phẩm lành tính và tương thích với những mẹ sau sinh. Ăn lê không hề gây mất sữa mà còn giúp bổ trợ những loại dưỡng chất, vitamin thiết yếu cho sức khỏe thể chất của mẹ. Mặt khác, vỏ lê chứa nhiều chất oxy hóa và kháng viêm, tương hỗ vết thương mau lành, giúp những mẹ sinh mổ ở bụng hoặc vết khâu tầng sinh môn nhanh gọn phục sinh .
Tóm lại, ăn lê có giảm cân không thì câu vấn đáp là có, tuy nhiên, bạn cần tuân thủ theo đúng chỉ định từ chuyên viên dinh dưỡng đã khuyến nghị ở trên thì mới hoàn toàn có thể đem lại hiệu suất cao tốt nhất .
Bạn có thể quan tâm:
Hy vọng những thông tin xoay quanh vấn đề ăn lê có giảm cân không được chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ sở trên hữu ích với bạn đọc. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và sớm giảm cân thành công, sở hữu vóc dáng cân đối gọn gàng, thân hình quyến rũ nhưng bạn mong muốn.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào xoay quanh vấn đề ăn lê có giảm cân không, mời bạn đọc vui lòng ấn VÀO ĐÂY hoặc coment bên dưới bài viết để được đội ngũ bác sĩ sản phụ khoa/nam khoa tại phòng khám Đa Khoa Y Học Quốc Tế với tài năng và y đức đã được khẳng định giải đáp và tư vấn cụ thể.
Nguồn tham khảo:
- What to know about pears https://www.medicalnewstoday.com/articles/285430#:~:text=Pears%20are%20rich%20in%20essential,%2C%20diabetes%2C%20and%20heart%20disease. Truy cập ngày: 5/12/2020
- Pears For Weight Loss: 4 Ways How the Delicious Fruit Could Aid Weight Loss https://food.ndtv.com/food-drinks/pears-for-weight-loss-4-ways-how-the-delicious-fruit-could-aid-weight-loss-1866921 Truy cập ngày: 5/12/2020
Ngày sửa : 04-05-2021
Source: https://ahayne.com
Category: Món Ngon Theo Cách Nấu
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---