Dân trí
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ăn trong một ngày? Câu trả lời có vẻ tương đối đơn giản, nhưng nhịn ăn trong 24 giờ còn gây ra hiệu ứng phức tạp hơn.
Nhịn ăn là một phần truyền kiếp của nhiều truyền thống lịch sử tôn giáo, gồm có lễ Yom Kippur của đạo Do thái và Ramadan của đạo Hồi. Một kiểu nhịn ăn được gọi là nhịn ăn không liên tục cũng đã thành một công cụ giảm cân phổ cập .
Nhiều nghiên cứu đã xem xét lợi ích và nguy cơ của việc bỏ ăn trong một ngày, bao gồm cả tác dụng của nó đối với giảm cân.
Bạn đang đọc: Điều gì xảy ra nếu nhịn ăn cả ngày?
Điều gì sẽ xảy ra trong khi nhịn ăn?
Các nghiên cứu cho thấy nhịn ăn có thể giúp giảm cân.
Dù có nhịn ăn hay không, khung hình bạn vẫn cần nguồn năng lượng. Nguồn nguồn năng lượng chính của khung hình là một loại đường gọi là glucose, thường có nguồn gốc từ carbohydrate, gồm có ngũ cốc, những mẫu sản phẩm sữa, trái cây, 1 số ít loại rau, đậu và thậm chí còn cả đồ ngọt .
Gan và cơ bắp tàng trữ glucose và giải phóng nó vào máu bất kỳ khi nào khung hình cần .
Tuy nhiên, trong thời hạn nhịn ăn, quy trình này biến hóa. Sau khoảng chừng 8 giờ nhịn ăn, gan sẽ sử dụng lượng glucose dự trữ sau cuối của nó. Tại thời gian này, khung hình bước vào trạng thái gọi là gluconeogenesis ( tân tạo glucose ), lưu lại sự chuyển tiếp của khung hình vào quy mô nhịn ăn .
Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng gluconeogenesis làm tăng lượng calo mà khung hình đốt cháy. Khi không có carbohydrat, khung hình tạo ra đường glucose của chính nó bằng cách sử dụng đa phần là chất béo .
Cuối cùng, khung hình cũng hết sạch nguồn nguồn năng lượng này. Chế độ nhịn ăn sau đó trở thành chính sách đói ăn nghiêm trọng hơn .
Lúc này, chuyển hóa của khung hình chậm lại, và nó khởi đầu tiêu tốn những mô cơ để lấy nguồn năng lượng .
Mặc dù là một thuật ngữ nổi tiếng trong văn hóa truyền thống ăn kiêng, chính sách đói ăn thực sự chỉ xảy ra sau vài ngày nhịn đói liên tục hoặc thậm chí còn cả tuần không ăn .
Vì vậy, so với những người nhà hàng sau 24 giờ nhịn ăn thì thường là bảo đảm an toàn để không ăn gì trong cả một ngày trừ khi có điều kiện kèm theo sức khỏe thể chất khác không được cho phép .
Nhịn ăn có thể thúc đẩy giảm cân không?
Có vẻ như nhịn ăn hoàn toàn có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, những điều tra và nghiên cứu đã nói rõ điều này không đúng với toàn bộ mọi người .
Các kế hoạch nhà hàng siêu thị phổ cập gồm có thời hạn nhịn ăn 12 giờ hoặc 16 giờ, cũng như nhịn ăn 24 giờ. Một số chính sách ăn kiêng nhu yếu mọi người chỉ uống nước trong thời hạn nhin ăn, trong khi 1 số ít khác được cho phép uống bất kể đồ uống nào không có calo .
Nhịn ăn không phải khi nào cũng tốt hơn những giải pháp giảm cân khác, gồm có giảm ít một trong lượng calo hàng ngày .
Trong một nghiên cứu và điều tra gần đây, những người béo phì nhịn ăn không liên tục trong 12 tháng giảm cân nhiều hơn một chút ít so với những người ăn kiêng theo cách truyền thống lịch sử, nhưng hiệu quả không có ý nghĩa thống kê .
Các số lượng giới hạn của nhịn ăn có vẻ như ít tương quan đến ảnh hưởng tác động thực thể hơn là cách nó tương thích với một lối sống nhất định .
Ví dụ, điều tra và nghiên cứu nói trên cũng cho thấy những người nhịn ăn dễ từ bỏ nỗ lực giảm cân hơn những người ăn kiêng theo cách truyền thống cuội nguồn, ví dụ điển hình như đếm calo. Các nhà nghiên cứu Tóm lại rằng việc nhin ăn hoàn toàn có thể khó duy trì theo thời hạn hơn .
Một mối quan ngại khác là nhà hàng siêu thị thả phanh sau khi nhịn ăn. Một số chuyên viên về nhịn ăn đồng ý chấp thuận rằng thành công xuất sắc giảm cân rất dễ bị hủy hoại bởi việc siêu thị nhà hàng vô độ sau một htowif gian nhịn ăn .
Những ngày nhịn ăn cũng hoàn toàn có thể mang lại cảm xúc bảo đảm an toàn sai lầm đáng tiếc, khiến mọi người bỏ lỡ những thói quen nhà hàng siêu thị lành mạnh vào những ngày không nhịn ăn .
Các hiệu ứng khác của nhịn ăn
Cũng như giúp giảm cân, không ăn trong một ngày hoàn toàn có thể có những quyền lợi sức khỏe thể chất khác .
Nghiên cứu cho thấy nhiều lúc nhịn ăn 24 giờ hoàn toàn có thể cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch .
Một số vật chứng từ nghiên cứu và điều tra trên động vật hoang dã cho thấy nhịn ăn hoàn toàn có thể giúp chống lại 1 số ít loại ung thư hoặc thậm chí còn giúp bảo vệ trí nhớ .
Uống nước
Uống nhiều nước có thể giúp kiềm chế cơn đói.
Uống đủ nước là tối thiết yếu để duy trì sức khỏe thể chất hàng ngày, mặc dầu bạn có nhịn ăn hay không .
Nhiều cơ quan y tế khuyên bạn nên uống 8 ly nước, mỗi ly 240 ml ( khoảng chừng 2 lít ) nước mỗi ngày .
Trừ khi tôn giáo cấm thao tác này, một người hoàn toàn có thể tận dụng việc nhịn ăn bằng cách uống nhiều nước để giúp kiềm chế cơn đói .
Khi nhịn ăn trong 24 giờ, 1 số ít người thường uống những loại đồ uống khác như trà, cafe đen hoặc đồ uống có đường không có calo .
Nguy cơ
Mặc dù nói chung là bảo đảm an toàn, một ngày không ăn hoàn toàn có thể gây nguy hại cho 1 số ít người, gồm có :
• người mắc bệnh tiểu đường
• những người có tiền sử rối loạn nhà hàng siêu thị
• những người sử dụng thuốc phải uống cùng với thức ăn
• trẻ nhỏ và thanh thiếu niên
• phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú
Cách an toàn nhất để kết thúc thời gian nhịn ăn
Có nhiều cách để kết thúc thời hạn nhịn ăn một cách bảo đảm an toàn :
• Uống nước: Điều này đặc biệt quan trọng nếu hoàn cảnh khiến bạn không được uống nước trong thời gian nhịn ăn.
• Ăn bữa nhỏ: Ăn một bữa lớn ngay lập tức sau khi nhịn ăn có thể gây quá sức cho hệ tiêu hóa.
• Nhai kỹ thức ăn: Nhai mỗi miếng ít nhất 30 lần.
• Ăn thực phẩm đã nấu chín: Chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, chẳng hạn như rau nấu chín thay cho rau sống.
• Tránh thử nghiệm: Thử thức ăn mới sau khi nhịn ăn có thể làm cho quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn hơn và có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Tóm lại
Nhịn ăn cả ngày nói chung là bảo đảm an toàn và hoàn toàn có thể có lợi theo nhiều cách, gồm có như một công cụ giảm cân .
Nhịn ăn không giúp giảm cân nhiều hơn những chiêu thức thường thì khác và hoàn toàn có thể khó tuân thủ trong thời hạn dài .
Nếu định nhịn ăn vì nguyên do sức khỏe thể chất, điều quan trọng là bạn phải làm điều đó một cách bảo đảm an toàn và không lâu hơn thời hạn thiết yếu. Nhịn ăn dài ngày khiến cho khung hình bị đói những chất dinh dưỡng thiết yếu và hoàn toàn có thể gây ra nhiều biến chứng .
Cẩm Tú
Theo MNT
Source: https://ahayne.com
Category: Bà Bầu Không Nên Ăn Gì
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---