Những nhóm thực phẩm nên ăn trong ngày "đèn đỏ"

Những nhóm thực phẩm nên ăn trong ngày “đèn đỏ”

Cảm thấy cáu kỉnh khi thức dậy, gắt gỏng với những chuyện thông thường, không dễ chịu với những chuyện đùa vặt vãnh, tâm lý chán nản suốt cả ngay … là 1 số ít bộc lộ đổi khác về sức khỏe thể chất và cảm hứng mà nhiều chị em gặp phải mỗi khi đến kì ” đèn đỏ ” .
Những đổi khác xấu đi này hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến hoạt động và sinh hoạt hàng ngày cũng như những mối quan hệ của của chị em. Chịu đựng những triệu chứng này cũng không phải là giải pháp hay. Bởi khi những triệu chứng trở nên trầm trọng thì nó càng khiến chị em bị rối loạn tâm trạng và sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất .
Để trấn áp những triệu chứng không dễ chịu trong kì kinh nguyệt không phải là khó .

5 nhóm thực phẩm nên ăn

Bạn đang đọc: Những nhóm thực phẩm nên ăn trong ngày “đèn đỏ”

– Thực phẩm chứa nhiều magie: Bổ sung magie trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp chị em giảm các triệu chứng khó chịu trong kì kinh nguyệt. Các loại thực phẩm giàu magie giúp điều tiết serotonin, từ đó cân bằng tâm trạng của não bộ. Ngoài ra, tăng lượng magie còn chị em tránh được các triệu chứng như đau vú và đầy bụng.

Thực phẩm giàu magie : Gạo lức, đậu lăng, bánh mì nguyên hạt, hạt hướng dương, rau bina, đậu và hạt điều …

– Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung các thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh. Hãy bổ sung các thực phẩm này ít nhất hai tuần trước chu kỳ kinh nguyệt và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi.

Chất béo lành mạnh rất thiết yếu để kiến thiết màng tế bào, tổng hợp chất xám của hệ thần kinh, tổng hợp những hormone thượng thận và sinh dục, hấp thu luân chuyển những sinh chất, đặc biệt quan trọng là những vitamin tan trong dầu A, D, E, K. .. do đó, nó có công dụng không thay đổi tâm trạng mặc dầu có sự biến hóa hormone trong khung hình trong ngày ” đèn đỏ ” .
Loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh : Hạt bí ngô, quả óc chó, cá ngừ và cá hồi .

– Thực phẩm giàu kali: Kali là khoáng chất có ảnh hưởng đáng kể tới cơ thể, làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn trong những ngày “đèn đỏ”. Kali giúp giảm khả năng giữ nước, kiểm soát lưu lượng máu trong cơ thể nên phần nào giữ cho chị em không quá mệt mỏi.

Xem thêm: Bà bầu kiêng ăn gì: Hoa quả, thực phẩm và đồ uống mẹ bầu không nên ăn

– Thực phẩm giàu canxi: Các loại thực phẩm giàu canxi như sữa và sản phẩm từ sữa rất tốt cho sức khỏe phụ nữ trong ngày “đèn đỏ” vì nó là nguồn cung cấp canxi và vitamin D rất phong phú. Canxi là chất cần thiết trong việc kiểm soát tâm trạng của bạn. Những người bị không dung nạp lactose có thể lựa chọn các loại thực phẩm khác giàu canxi như bông cải xanh, đậu trắng…

– Thực phẩm giàu chất sắt: Bổ sung sắt trong thời kỳ “đèn đỏ” là điều cực kỳ quan trọng bởi trong những ngày này bạn bị mất máu khá nhiều, mà sắt lại giúp bạn tăng cường lượng máu. Thực phẩm giàu chất sắt bạn nên ăn là đậu, thịt bò…

Ngoài ra, bổ trợ những loại thực phẩm giàu vitamin A ( cà rốt, dưa, trứng, mơ, xoài … ) hay vitamin E ( gạo lứt với măng tây và dầu mầm lúa mì, bơ, cá … ) cũng rất tốt cho sức khỏe thể chất chị em trong ngày có kinh nguyệt .

Điều cần tuyệt đối tránh khi có “đèn đỏ”

– Nhịn ăn : Cảm thấy đầy bụng là một trong những triệu chứng thông dụng nhất trong kì ” đèn đỏ ” mà hầu hết chị em thường gặp. Đây hoàn toàn có thể là hậu quả của thực trạng bỏ bữa liên tục. Bữa ăn bỏ làm trầm trọng thêm những triệu chứng khác như đau đầu và stress. Do đó, để luôn tự do trong ngày có kinh, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn .

– Không tiêu thụ caffeine: Rượu, trà, thuốc lá… là những thứ nằm trong sản phẩm chứa caffeine, do đó, chúng cần được tránh tuyệt đối. Caffeine khi vào cơ thể có thể sẽ khiến bạn luôn cảm thấy bồn chồn, tâm trạng bất ổn…

Xem thêm: Mới có thai không nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ?

– Không ăn nhiều đồ ăn ngọt: Nếu tiêu thụ đồ ăn vặt hoặc đồ ăn chứa nhiều đường có thể khiến bạn đầy bụng, thậm chí làm cho bạn cảm thấy kiệt sức. Vì vậy, hãy tránh xa các loại bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên vì lợi ích của riêng bạn.

Theo Tri thức trẻ

Source: https://ahayne.com
Category: Bà Bầu Không Nên Ăn Gì

--------↓↓↓↓↓↓--------

Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay

Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.

Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.

---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---