Đậu phộng được xem là loại thực phẩm chứa nhiều calo và protein, do đó những người ăn kiêng thường có chung câu hỏi “ ăn đậu phộng có mập không ? ”. Việc ăn đậu phộng sẽ không gây tăng cân nếu bạn biết cách dùng và tích hợp khoa học với những thực phẩm khác. Dưới đây là những thông tin chi tiết cụ thể !

Mục lục

100gr đậu phộng bao nhiêu calo? Chứa những dưỡng chất gì?

Đậu phộng bao nhiêu calo ? Mỗi 100 gram đậu phộng sẽ phân phối khoảng chừng 580 calo. Đây là lượng calo rất cao so với những loại thực phẩm khác. Đây chính là nguồn nguồn năng lượng dồi dào cho những hoạt động giải trí hằng ngày của bạn .
Bên cạnh đó, hạt đậu phộng có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như : nước, protein, carbs, chất xơ, đường, chất béo, omega 6 … Cụ thể cứ mỗi 100 gram đậu phộng rang sẽ chứa tỉ lệ thành phần như sau :

8% nước
8g protein
17g Carbs
1g đường
1g chất xơ
4g chất béo
Có 13.87g Omega – 6

Ngoài ra, đậu phộng cũng chứa nhiều hợp chất thực vật có khả năng chống oxy hóa tốt như: Isoflavones, p-Coumaric acid, Resveratrol, Phytic acid, Phytosterols…

Bạn đang đọc: Ăn đậu phộng có mập không? Cách ăn đậu phộng giảm cân

Những lợi ích của đậu phộng đối với sức khỏe

Dưới đây là 1 số ít quyền lợi mà khi sử dụng đậu phộng :

Tốt cho trí não

Đậu phộng có chứa hơn 10 loại axit amin thiết yếu giúp tăng cường trí nhớ. Đặc biệt axit glutamic trong loại hạt này giúp thôi thúc tăng trưởng tế bào não và cải thiện trí mưu trí ở trẻ nhỏ. Đậu phộng có chứa chất chống oxy hóa tốt sẽ giúp niềm tin minh mẫn hơn, đây còn được ca tụng là một trong những “ thực phẩm trường thọ ” bởi hàm lượng catechin và lysine cao .

Hạn chế sự thèm ăn

Ăn đậu phộng sẽ tạo cảm xúc no lâu, hạn chế thèm ăn do đó nếu sử dụng một cách khoa học sẽ rất tốt cho người đang giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể thêm đậu phộng vào bữa sáng để không nạp quá nhiều nguồn năng lượng vào khung hình nhé !

Kích sữa cho mẹ bỉm

Trong đậu phộng chứa nhiều protein và những chất béo giúp sữa lưu thông, tăng cường tuần hoàn máu. Những mẹ sau khi sinh không có đủ sữa cho con hoàn toàn có thể sử dụng thêm thực phẩm này để thông sữa .

Tốt cho tim mạch, huyết áp

Đậu phộng có chứa chất flavonoid có năng lực chống oxy hóa, chống viêm và giảm cholesterol hiệu suất cao. Thực phẩm này cũng giúp hạ huyết áp và giảm lượng đường trong máu. Thành phần axit linoleic có trong đậu phộng sẽ giúp phân hủy cholesterol thành axit mật và bài tiết ra khỏi khung hình, phòng chống bệnh tim mạch vành .

Tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Trong đậu phộng chứa thành phần axit amino giúp cải tổ hoạt động giải trí trí não, ngăn ngừa hội chứng trầm cảm thường gặp ở phụ nữ trước và sau sinh .

Trong những tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu nên bổ trợ thêm đậu phộng để cung ứng axit folic trước và trong thai kỳ bạn cần dùng tối thiểu 400 gram đậu phộng sẽ giúp giảm đến 70 % rủi ro tiềm ẩn dị tật ống thần kinh ở trẻ .
Với phụ nữ, đậu phộng giúp làm đẹp da nhờ thành phần axit monounsaturated và resveratrol. Đây là những chất giúp cấp nước và cải tổ làn da trắng sáng hơn. Vitamin E có trong đậu phộng giúp chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn Open, củng cố hàng rào bảo vệ da .

Ăn đậu phộng có mập không?

Đậu phộng rang chứa lượng calo và chất béo khá cao, tuy nhiên đây được xem là một trong những thực phẩm giúp giảm cân. Thậm chí những điều tra và nghiên cứu khoa học còn chỉ ra tiếp tục ăn đậu phộng giúp duy trì cân nặng và giảm rủi ro tiềm ẩn béo phì .

Chính vì cung cấp nhiều năng lượng nên đậu phộng tạo cảm giác no nê, giảm sự thèm ăn. Ăn đậu phộng có mập không? Chỉ cần ăn với lượng vừa phải và đều đặn sẽ không gây tăng cân, đồng thời còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra những người thường xuyên ăn đậu phộng sẽ có chỉ số BMI cơ thể thấp hơn.

Xem thêm: Gà xào nấm đơn giản dễ làm tại nhà ngon như ngoài hàng

Axit folic trong đậu phộng và những loại axit béo không bão hòa đơn giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu. Thành phần cellulose sẽ giúp tương hỗ tiêu hóa, cho hệ đường ruột thao tác hiệu suất cao hơn, tăng cường sự trao đổi chất và tiêu tốn nguồn năng lượng của khung hình .

Bài viết liên quan:

Ăn đậu phộng như thế nào để giảm cân?

Ăn đậu phộng có mập không trọn vẹn nhờ vào vào cách ăn và chính sách ăn hằng ngày của bạn. Thực phẩm dù có lợi cho sức khỏe thể chất nhưng nếu dùng không đúng cách vẫn hoàn toàn có thể gây phản tác dụng. Nếu ăn quá nhiều đậu phộng hoàn toàn có thể gây tăng cần vì chúng chứa nhiều calo .
Dưới đây là một số ít quan tâm bạn nên tìm hiểu thêm nếu muốn ăn đậu phộng để giảm cân :

Thay vì ăn đậu phộng chiên giòn hoặc rang muối bạn nên ăn đậu phộng luộc, đậu phộng rang chung với gỏi để giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể.
Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa khoảng 30 gram đậu phộng (khoảng 53 hạt), trong này chứa lượng calo vừa phải, không làm tăng cân.
Ăn đậu phộng rang với bột yến mạch để chống ngấy
Nên xay sinh tố đậu phộng với các loại hoa quả
Sử dụng đậu phộng rang như một loại gia vị kèm theo khi chế biến món ăn
Sử dụng đậu phộng như một món ăn vặt lành mạnh thay cho bánh kẹo, snack.

Bài viết đã giúp bạn giải đáp câu hỏi ăn đậu phộng có mập không. Đáp án nằm ở chính cách chế biến và khối lượng bạn sử dụng mỗi ngày. Đậu phộng chỉ hoàn toàn có thể tương hỗ giảm cân chứ không được xem là một chiêu thức giảm cân chính. Do đó bạn nên phối hợp hoạt động và thực thi những chiêu thức giảm cân văn minh khác để mang đến hiệu suất cao nhanh nhất nhé !

“Eo thon – Dáng gọn” với liệu trình giảm béo độc quyền

Hãy để những chuyên viên hàng đầu tư vấn ngay cho bạn !

Xem thêm: Cách làm su su xào trứng

/ 5 ( bầu chọn ) Chưa có nhìn nhận !

Source: https://ahayne.com
Category: Món Ngon Theo Cách Nấu

--------↓↓↓↓↓↓--------

Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay

Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.

Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.

---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---