Có thể bạn quan tâm:
Chuối là một loại trái cây giúp giảm cân hiệu suất cao. Chuối chứa ít chất béo và protein, trong 1 quả chuối chứa khoảng chừng 90 – 135 calo tùy theo size, …
Mục lục
Chuối bao nhiêu calo ?
Nếu muốn biết ăn chuối có béo không thì bạn cần phải được lượng calo trong chuối .Vì việc nạp calo rất quan trọng đối với người giảm cân và tăng cân.
Theo như nghiên cứu thì trung bình 1 quả chuối 100g thì gần bằng 88 Calo (kcal). Nhưng 90% con số này là do lượng carbohydrate. Hầu hết các carbohydrate trong chuối chín là đường, sucrose, glucose và fructose.
Chuối cũng chứa hàm lượng thấp chất béo và protein. Các tinh chất thực vật có lợi trong chuối như chất chống oxy hóa, bao gồm dopamine và catechin. Và chúng rất tốt cho sức khỏe.
Lượng calo trong chuối hoàn toàn có thể đổi khác tùy theo kích cỡ của quả chuối đó. Dưới đây sẽ cho bạn biết đơn cử hơn 1 trái chuối bao nhiêu calo với những loại cỡ chuối tiêu khác nhau :
- 1 trái chuối cỡ rất nhỏ (nhỏ hơn 15 cm và 81 gram): thì chứa 72 calo
- 1 trái chuối cỡ nhỏ ( 15-18 cm, 101 gram): 90 calo
- 1 trái chuối cỡ vừa (18-20 cm. 118 gram): 105 calo
- 1 trái chuối cỡ lớn (20-23 cm, 136 gram): 121 calo
- 1 trái chuối cỡ rất lớn (trên 23 cm, 152 gram): 135 calo
- Chuối cắt lát (1 chén, 150 gram): 134 calo
- Chuối nghiền nát (1 chén, 225 gram): 200 calo.
Chuối chứa thành phần dinh dưỡng gì ?
Thành phần chất dinh dưỡng trong 1 trái chuối được tính như sau :
- Kali: 12% RDI (Recommended Daily Intake – Là mức tiêu thụ khuyến cáo hằng ngày của một chất dinh dưỡng).
- Vitamin B6: 20% RDI.
- Vitamin C: 17% RDI
- Magie: 8% RDI
- Đồng: 5% RDI
- Manga: 15% RDI
- Chất xơ: 3,1 gram.
Trong chuối chứa 75% nước, đây là điều mà khiến nhiều người bất ngờ. Thêm một lý do nữa để những người thường xuyên chơi thể thao sử dụng loại quả này. Nếu bạn tập Gym thì đây là một thực phẩm rất tốt nhé.
Hàm lượng chất xơ trong mỗi trái chuối giúp cải tổ tiêu hóa rất tốt. Tuy nhiên, bạn không nên ăn chuối khi còn đói vì sẽ ảnh hưởng tác động không tốt đến dạ dày .
Như vậy trung bình một trái chuối chứa khoảng 105 calo. Và để giảm cân thì bạn cần nạp ít hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Còn nếu ăn nhiều hơn thì sẽ hỗ trợ cho quá trình tăng cân.
Ăn chuối tăng cân hay giảm cân ?
Chuối trọn vẹn không béo như mọi người nghĩ mà chỉ là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng không nhiều chất béo. Chủ yếu cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình hoạt động giải trí tốt hơn .
Chuối xanh chứa tinh bột kháng giúp giảm cân
Chuối xanh chứa nhiều tinh bột kháng và hoạt động giải trí như một chất xơ hòa tan trong khung hình. Vì vậy, đem lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất, gồm có giảm cân và lượng đường trong máu .
Tinh bột kháng cũng làm chậm quy trình hấp thụ thức ăn, từ đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, bạn ăn ít calo hơn và duy trì được cân nặng hoặc là ít ăn thức ăn khác để giảm cân .
Chuối làm tăng lượng đường huyết ( chỉ số GI )
GI ( Glycemic Index ) cho biết năng lực làm tăng lượng đường trong máu của thực phẩm. Nếu một loại thực phẩm có chỉ số nhỏ hơn 55, nó được coi là GI thấp. Từ 56-69 được coi là trung bình và trên 70 là chỉ số GI cao .
Chỉ số GI của chuối chỉ khoảng chừng 42-62 và tùy thuộc vào độ chín. Chuối chín chỉ số GI cao hơn chuối xnah. Nhưng cơ bản, chuối giải phóng đường chậm và điều này đem lại quyền lợi .
Chuối giúp duy trì cảm xúc no
Chuối chứa nhiều chất xơ và cũng là thực phẩm chứa calo thấp. Đây là hai thuộc tính cần có của một loại thức ăn giúp duy trì và trấn áp cân nặng. Ăn chuối bạn sẽ cảm thấy no hơn nhiều những loại đồ ăn nhẹ .
Lượng calo trong 1 trái chuối thấp hơn 1 chén cơm trắng. Nhưng lại cung ứng nguồn năng lượng nhiều hơn, giúp bạn không cảm xúc căng thẳng mệt mỏi khi tập luyện và chơi thể thao .
Calo trong chuối cao hơn một chút ít so với những loại trái cây khác. Ăn một quả chuối giúp bạn tăng cảm xúc no và bổ trợ một lượng chất xơ bổ dưỡng. Chất xơ rất quan trọng khi giảm cân vì nó giúp bạn no lâu hơn và ăn ít hơn .
Chuối cũng rất giàu vitamin C. Một quả chuối cung cấp khoảng 17% RDI (mức tiêu thụ hằng ngày của một chất dinh dưỡng). Vitamin C là thành phần quan trọng giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, sữa chữa mô, tốt cho hệ xương, da và tim mạch.
Ăn chuối có tác dụng gì?
1. Ăn chuối tốt cho sức khỏe thể chất tim mạch
Bệnh tim là một trong những nguyên do số 1 gây tử cong. Chuối chứa nhiều kali, một chất giúp tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch và duy trì huyết áp ở mức thông thường. Một quả chuối chứa trung bình khoảng chừng 0,4 gram khoáng chất này .
Ngoài ra, chuối còn chứa chất flavonoid, một chất chống oxi hóa mạnh giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch .
2. Ăn chuối tốt cho hệ tiêu hóa
Chuối chứa một lượng đáng chất xơ, trung bình 1 quả chuối chứa đến 3 gram chất xơ. Chất xơ giúp làm sạch đường ruột, nhuận trường và ngăn ngừa nhiều yếu tố tương quan đến hệ tiêu hóa .
Tinh bột kháng trong chuối không được tiêu hóa. Chúng đi qua ruột non và dừng lại ở ruột già, đây là nguồn thức ăn cho lợi khuẩn đường ruột, giúp cho lợi khuẩn tăng trưởng .
3. Ăn chuối tốt cho người bệnh tiểu đường
Có rất nhiều quan điểm trái chiều là chuối có tốt cho người bị bệnh tiểu đường hay không. Đúng là chuối chín chứa nhiều tinh bột và đường .
Chuối chín có chỉ số GI khoảng chừng 60, chuối vừa chín có GI khoảng chừng 50. Do đó, người tiểu đường nên ăn chuối ở mức vừa phải và ưu tiên chọn chuối vừa chín tới để không không làm tăng lượng đường trong máu như những thực phẩm giàu carbs khác .
Trong chuối có chứa tinh bột kháng, hoạt đông như chất xơ hòa tan giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, giảm cảm xúc thèm ăn ở người tiểu đường .
Hơn nữa, vitamin B6 trong chuối đóng vai trò hình thành hemoglobin, một chất có năng lực trấn áp đường huyết hiệu suất cao hơn
Tóm lại, với bệnh nhân tiểu đường không nên ăn quá nhiều chuối chín và phải theo dõi lượng đường trong máu một cách cẩn trọng sau khi ăn chuối .
4. Ăn chuối tốt cho thận
Kali là một chất rất thiết yếu cho việc trấn áp huyết áp và sức khỏe thể chất của thận. Nhiều nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng, người ăn chuối 2-3 lần mỗi tuần sẽ giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về thận đến 33 %, ăn 4-6 lần mỗi tuần sẽ giảm rủi ro tiềm ẩn macs bệnh về thận đến 50 % so với người không ăn .
5. Ăn chuối tốt cho sự tăng trưởng cơ bắp
Chuối là một loại siêu thực phẩm cho vận động viên nhờ chứa nhiều dưỡng chất và carbs dễ tiêu hóa .
Carbs trong chuối sẽ nhanh gọn chuyển hóa thành nguồn năng lượng, kali giúp giảm thực trạng mất nước khi tập nặng .
Ngoài ra, chuối còn giảm thực trạng chuột rút cơ bắp khi tập luyện đến 90 % .
FAQ : Câu hỏi thường gặp về calo trong chuối
1. Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày ?
Ăn quá nhiều chuối sẽ làm tăng kali trong máu, làm nhịp tim không bình thường, mạch đập chậm hơn. Những người ăn quá nhiều chuối 1 lần sẽ có cảm xúc không dễ chịu, buồn nôn .
Bạn chỉ nên ăn chuối từ 2-3 quả mỗi ngày, nên ăn đều sẽ tốt hơn là ăn nhiều trong 1 lần .
2. Ăn chuối khi nào thì tốt ?
Bạn không nên ăn chuối lúc bụng đói vì nó sẽ làm lượng magie trong máu tăng bất ngờ đột ngột, tác động ảnh hưởng đến nhịp tim. Hơn nữa, vitamin C trong chuối hoàn toàn có thể làm bạn bị đau dạ dày .
Lời kết
Trên đây là những thông tin hữu ích về lượng calo trong quả chuối, cách ăn chuối giảm cân hiệu quả mà baonongsan.com muốn chia sẽ đến các bạn. Hi vọng qua bài viết này các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé! Chúc các bạn thành công.
Baonongsan. com : tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng những loại rau, nông thuỷ món ăn hải sản mang giá trị kinh tế tài chính cao cho bà con nông dân khắp những miền tổ quốc .
Từ khóa :
- 1 quả chuối tây bao nhiêu calo
- calo trong chuối xanh
- chuối sáp luộc bao nhiêu calo 2019
- ăn chuối sáp luộc có béo không 2021
Source: https://ahayne.com
Category: Món Ngon Theo Cách Nấu
