Chuối là loại quả cây nhiệt đới cực kỳ quen thuộc, phổ biến. Đặc biệt đối với dân thể hình thì loại quả này lại càng được yêu thích nhiều hơn. Ăn chuối thường xuyên vậy liệu bạn đã biết 1 quả chuối bao nhiêu calo chưa? Ăn chuối hỗ trợ cho cơ thể những gì? Cùng Wheystore tìm hiểu nhé.
Mục lục
1 quả chuối bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo trong chuối
Tại Việt Nam bạn có thể dễ dàng tìm mua chuối tại bất kỳ đâu với mức giá rất rẻ. Loại hoa quả dinh dưỡng này cũng khiến nhiều người băn khoăn về lượng calo trong chuối cũng như lợi ích của chuối đối với cơ thể như thế nào?
1 quả chuối bao nhiêu calo? Trung bình trong 100g chuối chứa 88 calo.
Thành phần dinh dưỡng trong 100 g chuối gồm có : – 88 calo – 75 % nước – 1.1 g protein – 23 g carbs – 12.2 g đường – 2.6 g chất xơ – 0.3 g chất béo Còn trên thực tiễn thì tùy thuộc vào kích cỡ của quả chuối, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm như sau : 1 quả chuối có kích thước 15-18cm ~ 101g 90 calo 1 quả chuối có kích thước 18-20cm ~ 118g 105 calo 1 quả chuối có kích thước 20-23cm ~ 136g 121 calo 1 quả chuối có kích thước >23cm ~ 152g 136 calo Từ đây bạn sẽ vướng mắc rằng lượng calo của chuối cao hay thấp ? Bạn hoàn toàn có thể so sánh với lượng calo của những loại quả sau. Trung bình 1 quả táo phân phối 115 calo, 1 quả cam là 62 calo. Các loại quả mọng nước thường có hàm lượng calo khá thấp. Nửa cốc quả mâm xôi chỉ cung ứng 32 calo, nửa cốc quả việt quất chỉ chứa 41 calo. Chính cho nên vì thế so sánh với những loại hoa quả khác, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thấy rằng lượng calo trong 1 quả chuối khá cao. Ngoài ra hoàn toàn có thể bạn chưa biết : 93 % lượng calo từ quả chuối đến từ carbs, 4 % từ protein và 3 % từ chất béo.
Những thành phần dinh dưỡng khác từ chuối
Chuối được yêu thích cũng chính bới loại trái cây này chứa rất nhiều chất xơ, những loại vitamin, khoáng chất thiết yếu cho khung hình như : – Kali : 12 % RDI. – Vitamin B6 : 20 % RDI. – Vitamin C : 17 % RDI. – Magiê : 8 % RDI.
– Đồng: 5% RDI.
Xem thêm: CÁCH LÀM MÌ XÀO TỪ MÌ GÓI CỰC NGON
– Mangan : 15 % RDI. – Chất xơ : 3,1 gam. RDI là lượng hấp thu hàng ngày của khung hình.
Tác dụng của chuối đối với cơ thể
Tốt cho sức khỏe thể chất tim mạch : chuối chứa nhiều Kali, 1 chất giúp tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch và duy trì huyết áp ở mức không thay đổi. Ngoài ra flavonoid trong chuối là 1 chất chống oxi hóa giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tim mạch. Tốt cho hệ tiêu hóa : hàm lượng chất xơ dồi dào trong chuối sẽ giúp bạn làm sạch đường ruột, nhuận tràng, ngăn ngừa những yếu tố tương quan đến tiêu hóa. Hỗ trợ người bị tiểu đường : người tiểu đường nên ưu tiên chọn chuối chín ở mức vừa phải để không làm tăng lượng đường trong máu. Trong chuối còn chứa tinh bột kháng, hoạt động giải trí như chất xơ hòa tan, giúp giảm lượng đường trong máu. Tốt cho thận : kali là 1 chất rất tốt cho việc tương hỗ trấn áp huyết áp và sức khỏe thể chất của thận. Ăn cuối 4-6 lần mỗi tuần sẽ làm giảm những rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về thận đến 50 % so với những người không ăn. Chuối giúp tăng trưởng cơ bắp : chuối là 1 thực phẩm quen thuộc cho dân tập thể hình nhờ chứa nhiều dinh dưỡng và carb dễ tiêu hóa. Kali trong chuối còn làm giảm thực trạng mất nước khi rèn luyện với cường độ nặng.
Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?
Chúng ta luôn được khuyên ăn nhiều hoa quả trong những chính sách dinh dưỡng dù là giảm cân hay tăng cân. Tuy nhiên nếu muốn giảm cân, bạn sẽ cần tránh những loại hoa quả chứa nhiều đường. Vậy so với chuối thì sao ? Chuối chứa nhiều calo hơn so với 1 số loại hoa quả thường thì theo so sánh ở trên. Tuy nhiên lượng calo này trọn vẹn không quá lớn để ảnh hưởng tác động đến cân nặng của bạn. Hơn nữa với hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất trong chuối còn giúp bạn khỏe mạnh, giảm cảm xúc thèm ăn. Hàm lượng chất béo trong chuối cũng cực kỳ thấp. Tinh bột kháng trong chuối cũng làm chậm quy trình hấp thụ thức ăn, từ đó bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.
Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, giảm mỡ thì hoàn toàn có thể sử dụng chuối thường xuyên để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Còn nếu bạn muốn dùng chuối như 1 thực phẩm để tăng cân, bạn nên áp dụng những cách như kem chuối, bánh chuối, chuối sấy, sinh tố chuối bơ, sinh tố chuối và sữa tươi, sinh tố chuối kết hợp với sữa mass tăng cân,…
Mặc dù chuối có khá nhiều quyền lợi cho khung hình nhưng bạn không nên ăn quá nhiều chuối. Tối đa chỉ ăn 2 quả 1 ngày. Nên ăn chuối càng chín càng tốt. Đồng thời chú ý quan tâm không ăn chuối khi đói.
Qua những thông tin về 1 quả chuối bao nhiêu calo hy vọng bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích về loại quả khá thơm ngon và bổ dưỡng này. Cũng như có thêm 1 sự lựa chọn cho chế độ dinh dưỡng giảm cân hay tăng cân của mình. Thêm ngay chuối vào thực đơn hàng ngày của mình để sớm có thân hình như ý bạn nhé.
Xem thêm:
– Nước dừa bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?
– Bánh bao chay bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với bánh bao chay
Xem thêm: Cách xào quả núc nác
– 100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?
– 100g yến mạch bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với yến mạch
– 1 quả trứng bao nhiêu calo? Ăn trứng tăng cân hay giảm cân
Source: https://ahayne.com
Category: Món Ngon Theo Cách Nấu
