Chủ đề: Cách tăng cân bằng khoai lang
Khi muốn tăng cân ở vòng bảo đảm an toàn thì nhiều người thường dùng đến các giải pháp ăn món ăn nhiều chất dinh dưỡng thôi thúc quy trình hấp thu, trao đổi chất. Một trong những thực phẩm giúp hấp thụ nhiều hoạt chất tốt cho khu công trình tăng cân của nhiều người chính là khoai lang .
Để có một tầm vóc đầy đặn như mình mong ước thì phải kiên trì sử dụng thực phẩm có nhiều chất thôi thúc chứ không phải dùng ngày một ngày hai là hoàn toàn có thể tăng cân nhanh được .
Do đó cùng muốn biết tăng cân bằng khoai lang như thế nào thì cùng nhau tìm hiểu xem các thành phần chủ chốt khiến khoai lang trở thành thực phẩm được nhiều người muốn dùng để tăng cân sau bài chia sẻ kinh nghiệm này.
Bạn đang đọc: [MÁCH BẠN] CÁCH TĂNG CÂN BẰNG KHOAI LANG
TRẢ LỜI CÂU HỎI ”ĂN KHOAI LANG CÓ BÉO LÊN KHÔNG?”
Việc bạn dung nạp bất kể món thực phẩm nào vào khung hình cũng đều có 2 khunh hướng : tăng cân và giảm cân. Việc tăng hay giảm còn tuỳ thuộc vào chính sách dinh dưỡng bạn nạp chất đó vừa đủ hay xem nó là món sửa chữa thay thế cho bữa ăn .
Bạn hoàn toàn có thể ăn khoai lang để giảm cân đối việc thay thế sửa chữa cơm trắng bằng khoai lang để lấp đầy chiếc bụng đói. Thay vì 1 bữa ăn 1 chén cơm thì thay bằng 1 củ khoai có hàm lượng tương tự vì cũng hàm lượng đó nhưng lượng calo trong khoai sẽ ít hơn cơm. Từ đó giúp bạn giảm cân .
trái lại, bạn ăn khoai lang là món ăn dặm, món ăn kèm thêm với mỗi bữa thì chắc như đinh sẽ tăng cân lên đấy. Vì sao ? Cách người muốn kích số cân nặng bằng chiêu thức tương hỗ tăng cân đối khoai lang là chính nhờ mỗi bữa đã dung nạp đủ lượng calo cho khung hình mỗi ngày thì mức cân nặng bạn mới giữ nguyên đó .
Thêm vào đó khi bạn nạp thêm 1-2 củ khoai lang thì chắc như đinh làm tăng lượng calo hơn mức thông thường. Điều này dẫn đến việc tăng cân mà bạn hỏi .
THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG CÓ TRONG KHOAI LANG
Củ khoai lang theo ước tính có khoảng chừng : 2,56 g tinh bột, lượng nhỏ chất béo, 3,8 g chất xơ, 18,449 IU vitamin A, khoảng chừng 2.9 mg vitamin C, 0.3 – 0.4 mg vitamin B6, 439 mg kali, 32 mg magie, 38 mg calcium, ..
Nếu các thành phần trên được vận dụng theo chính sách nhà hàng đúng cách thì hoàn toàn có thể giúp bạn ngày càng tăng mức cân nặng theo mong ước .
Nói về cân nặng thì không hề không nhắc đến “ tinh bột ” bởi đây chính là một trong những thành phần cốt yếu dành cho một người muốn tăng cân. Mà trong khoai lang thì lại có rất nhiều tinh bột và lượng đường nhất định cũng do tinh bột chuyển hoá .
Nước bọt trong miệng hoàn toàn có thể giúp thuỷ phân lượng tinh bột có trong khoai lang khi tất cả chúng ta ăn, hấp thụ vào khung hình, khi xuống ruột thì liên tục thuỷ phân thành Glucozo hấp thụ vào máu. Còn lượng dư thừa còn lại được hấp thụ qua gan thành Glicozen, một phần chuyển đến các mô trong khung hình tất cả chúng ta .
Trung bình một người phải dùng đến 40-50% lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn hàng ngày, nếu muốn tăng cân bằng khoai lang thì trung bình phải ăn hơn lượng tinh bột trên.
CÁCH ÁP DỤNG LƯỢNG TINH BỘT TRONG BỮA ĂN ĐỂ TĂNG CÂN BẰNG KHOAI LANG
Đơn giản nếu như 1 bữa ăn bạn cần phải ăn 500 calo. Suy ra trên 50 % tinh bột cần được nạp vào khung hình là 250 calo trở lên thì bạn chỉ cần ăn đủ lượng cơm trắng như thông thường và bổ trợ thêm 100 g – 200 g khoai lang .
Nếu muốn tăng cân nhanh hoàn toàn có thể ăn nhiều khoai lang hơn một chút ít để đạt được số cân nặng mong ước nhằm mục đích mục tiêu tăng cân theo chính sách dùng tinh bột .
Ước tính :
– 100 g khoai lang = 85 calo
– 100 g cơm trắng = 130 calo ( 1 chén cơm trắng )
Một ngày nam giới cần nạp 2500 calo và nữ giới là 2000 calo.
Tính theo mỗi ngày bạn phải ăn 4 bữa sáng – trưa – chiều – tối thì mỗi bữa nam cần nạp 625 calo/bữa và nữ là 500 calo/bữa.
Nam : Ăn 2 chén cơm (260 calo) + các món ăn khác (100 calo) và 2-4 củ khoai lang
Nữ : Ăn 1 chén cơm ( 130 calo ) + các món ăn khác ( 100 calo ) và 1-2 củ khoai lang
Để dùng khoai lang không cảm thấy ngán, bạn nên chiên, rán, nướng…khoai để dùng vừa có khả năng tăng cân hiệu quả nhờ lượng calo được tăng cao hơn mức bình thường mà
Căn bản ăn khoai lang với lượng vừa đủ rất tốt cho sức khoẻ mà không gây tính năng phụ. Trong khoai lang chứa lượng lớn chất xơ không những giúp hệ tiêu hoá hoạt động giải trí tốt hơn mà còn bổ trợ nhiều vitamin nâng cao đề kháng cho bạn .
Lưu ý :
Bạn có thể đẩy số cân nặng của mình lên nhưng không nên cố gắng dùng khoai lang quá nhiều so với hướng dẫn dễ dẫn đến béo phì chứ không còn là tăng cân bằng khoai lang nữa nhé.
Những người liên tục dùng quá tải khoai lang rất dễ làm tăng calo làm phát sinh bệnh tim mạch và tiểu đường. Do vậy bạn phải tự đo lượng cân nặng đúng mực của mình .
Xem Nhanh: Cách Tăng Cân Đơn Giản Bằng Viên Uống Tăng Cân Tamino
MỘT SỐ MÓN ĂN HỖ TRỢ TĂNG CÂN BẰNG KHOAI LANG
– Khoai lang chiên
– Khoai lang nướng khoanh tròn, khoanh dài
– Khoai lang nướng phô mai
– Khoai lang vừng chiên giòn
– Khoai lang dầm yaourt
– Khoai lang ngào đường
CÁC BÀI TẬP HỖ TRỢ TĂNG CÂN BẰNG KHOAI LANG
Các bạn hoàn toàn có thể tập thêm 1 số ít bài tập cơ bản tại nhà để khung hình hấp thụ đủ lượng calo do các bữa ăn phối hợp với khoai lang mang lại một cách tối ưu nhất hoàn toàn có thể .
- Bài tập Jump Squad
- Bài tập Plank
- Bài Dead Bug Exercise
- Bài tập Push-up ( hít đất )
Bài tập Reverse Lunge and Kick
Lưu ý : Đây là các bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà để tăng hàm lượng calo do khoai lang và cơm cung cấp cho cơ thể. Không nên tập quá sức hoặc quá lâu làm giải phóng hết lượng chất đã nạp vào cơ thể.
Siêu Thị Sống Khỏe đã gợi ý về việc về cách tăng cân bằng khoai lang có thể giúp bạn thoát khỏi thân hình cò hương lâu năm, bên cạnh đó làm cho bữa ăn của mình thêm phong phú. Khoai lang sự chọn tốt cho sức khỏe và cân nặng của mọi người. Thông tin này có hữu ích đối với bạn không? Hãy phản hồi lại với chúng tôi nhé. Cảm ơn đã theo dõi bài viết này.
Source: https://ahayne.com
Category: Món Ngon Theo Cách Nấu
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---