Các món ăn giảm cân với gạo lứt có lợi ích như thế nào, khi ăn nên kết hợp ra sao để có thể giảm cân? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi vì vậy đừng nên bỏ lỡ nhé!
Lợi ích của các món ăn giảm cân với gạo lứt
Gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên cám. Đây là loại gạo được xay xát sơ để loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài và giữ nguyên lớp vỏ cám màu hồng sẫm. Vì lí do này nên gạo lứt giữ được hơn 90% các nguyên tố vi lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt bao gồm tinh bột, chất đạm, chất xơ, vitamin và khoảng chất.
Theo các nghiên cứu, trong gạo lứt có chứa 1 lượng lớn tinh chất Anphalipoic acid, nó còn được gọi là antioxidant chuyển hóa. Nó tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcacbon và chất béo. Chất này làm giảm lượng mỡ dự trữ, giảm béo qua sự tăng tự nhiên lượng glutation (một sản phẩm trung gian của insulin và lipid có chức năng điều hòa lượng mỡ mà cơ thể dự trữ).
Ngoài ra, khi dùng các món ăn giảm cân với gạo lứt, các bạn còn được khuyến mãi thêm một công dụng nữa là đẹp da vì trong gạo lứt có chứa hợp chất GABA giúp trắng sáng làn da, giảm đi các nếp nhăn do tuổi tác.
Thực đơn các món ăn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần
Thực đơn các món ăn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần dưới đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều ý tưởng nấu ăn mà không bị lặp lại gây nhàm chán, đồng thời còn đảm bảo cho quá trình giảm cân của bạn diễn ra một cách hiệu quả.
Thực đơn các món ăn giảm cân với gạo lứt số 1:
- Sáng: 1 bát cơm nhỏ gạo lứt với muối vừng, 1 đĩa rau luộc
- Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần ức gà áp chảo, 1 đĩa rau luộc, 1 cốc nước ép táo
- Chiều: 1 bát cháo gạo lứt nấu tôm, 1 quả trứng, 1 miếng dưa hấu
Thực đơn các món ăn giảm cân với gạo lứt số 2:
- Sáng: 1 bát cháo gạo lứt với thịt ức gà, 1 cốc sinh tố cà rốt
- Trưa: 1 bát cơm gạo lứt với muối vừng, 1 đĩa rau củ luộc
- Chiều: 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc nước ép cam
Thực đơn các món ăn giảm cân với gạo lứt số 3:
- Sáng: Uống trà gạo lứt rang, nên uống 1 cốc ngay sau khi ngủ dậy và có thể uống trà gạo lứt này hàng ngày thay thế cho nước lọc
- Trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lứt với rau luộc, 1 miếng ứng gà áp chảo, 1 quả táo
- Chiều: Ăn 1 bát cháo gạo lứt với thịt lợn nạc, 1 quả cam hoặc nửa quả bưởi
Thực đơn các món ăn giảm cân với gạo lứt số 4:
- Sáng: 1 trái chuối, 1 ly sữa tươi ít béo không đường
- Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xé phay, bí đào luộc
- Chiều: ½ chén cơm gạo lứt, thịt bò xào ớt chuông, 1 đĩa rau cải ngọt luộc
Thực đơn các món ăn giảm cân với gạo lứt số 5:
- Sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo, 1 ly sữa tươi ít béo không đường
- Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng ức gà ướp chút gia vị và áp chảo, đậu cô ve luộc
- Chiều: ½ chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau trộn
Thực đơn các món ăn giảm cân với gạo lứt số 6:
- Sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối
- Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, mực hấp, bông cải xanh luộc
- Chiều: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc bằm viên sốt cà chua, dưa leo
Thực đơn các món ăn giảm cân với gạo lứt số 7:
- Sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 trái táo
- Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò cuộn nấm kim châm hấp, rau chân vịt luộc
- Chiều: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo xào cải chua, 1 miếng đậu hũ trắng, 1 đĩa rau luộc
Lưu ý khi sử dụng các món ăn giảm cân với gạo lứt
- Gạo lứt chế biến sẵn có chứa nguyên tố asen, sử dụng gạo lứt chế biến sẵn trong thời gian dài sẽ tích tụ lượng asen vượt quá mức quy định, nhiều hơn có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như ung thư phổi hay sừng hóa và gây tổn thương da.
- Nguy cơ dị ứng chéo: mỗi hãng sản xuất đã tạo ra những sản phẩm khác nhau từ loại gạo này. Như bánh mì, kẹo, bột hoặc snack. Để tiết kiệm chi phí sản xuất, họ sử dụng chung một thiết bị, việc này dễ gây lây nhiễm chéo các chất dị ứng nguy hiểm giữa các sản phẩm. Vậy nên, bạn hãy hạn chế sử dụng các món ăn giảm cân với gạo lứt đã qua chế biến như trên.
- Chứa acid phytic: ngoài nguyên tố độc là asen thì đây là loại hợp chất không hòa tan làm ngăn cản hấp thu của một số vi chất dinh dưỡng, đặc biệt là vi khoáng. Khi sử dụng món ăn giảm cân với gạo lứt chế biến sẵn, nó sẽ làm cho cơ thể của bạn bị nhiễm độc nặng hơn là giảm béo.
Do đó, khi sử dụng các món ăn giảm cân với gạo lứt bạn cần lưu ý là không nên mua các sản phẩm gạo lứt đã qua nhiều công đoạn chế biến, hãy chọn mua loại gạo lứt nguyên chất và đem về tự chế biến.
Hy vọng các món ăn giảm cân với gạo lứt được gợi ý bên trên sẽ giúp bạn và gia đình có được một bí quyết giảm cân và nâng cao sức khỏe tuyệt vời. Để đọc thêm các bài viết bổ ích khác, truy cập ahayne.com nhé các bạn ơi!
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---