Bạn đang ăn kiêng và bạn cần list thực đơn các món ăn giảm cân không tinh bột? Đây chính là bài viết dành cho bạn đấy, vào xem ngay nhé!
Tại sao không nên ăn nhiều tinh bột khi giảm cân?
Có lẽ tinh bột là nguyên nhân hàng đầu gây nên thừa cân và béo phì. Hầu hết chế độ ăn uống của một người bình thường đều có lượng tinh bột chiếm tỷ trọng cao nhất (khoảng 70%) so với các nhóm thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng khác. Đây cũng chính là lý do vì sao nhiều người tin rằng giảm tinh bột sẽ giảm được cân nặng.
Điều đó là khẳng định có cơ sở vì cái gì dư thừa cũng không tốt, nguyên nhân béo phì là do chúng ta thường cung cấp tinh bột vượt quá nhu cầu cơ thể.
Chính những phần năng lượng dư thừa này sẽ chuyển hóa thành mỡ, tích tụ dưới da, dần dần dẫn đến tình trạng thừa cân và có thể gây ra các căn bệnh nguy hiểm khác như đái tháo đường, máu nhiễm mỡ, thậm chí còn có thể gây đột quỵ.
Các món ăn giảm cân không tinh bột có lợi ích gì?
Có thể thấy, áp dụng các món ăn giảm cân không tinh bột (điển hình là chế độ ăn Low Carb) chính là bước ngăn cản việc nạp thêm lượng carbohydrate dư thừa vào cơ thể. Từ đó thúc đẩy cơ thể phải giải phóng các năng lượng tích trữ để cung cấp cho các hoạt động thường ngày và dẫn đến giảm cân, giảm mỡ thừa. Với cách này, bạn có thể giảm cân nhanh và tránh được các nguy cơ khác về sức khỏe như kiệt sức hoặc thiếu chất dinh dưỡng vì ăn kiêng mà lại không hiệu quả.
Lưu ý khi ăn các món ăn giảm cân không tinh bột
Khi giảm cân bằng các món ăn giảm cân không tinh bột, bạn cần biết rõ những nhóm thực phẩm giàu tinh bột để cắt giảm khỏi khẩu phần ăn hàng ngày.
Cụ thể, những thức ăn giàu tinh bột đứng đầu danh sách bao gồm: khoai tây, bánh mì, cơm, cà rốt và các loại củ khác. Thay vì sử dụng các thức ăn này, bạn sẽ thay bằng các món ăn giảm cân không tinh bột hoặc ít tinh bột đặc biệt lành mạnh như gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc, sữa ít béo,…
Ngoài lưu ý đến tinh bột, thực đơn giúp giảm rất cần có các loại thực phẩm giàu đạm và vitamin, chất khoảng từ thịt và rau, củ, quả để đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.
7 Thực đơn kết hợp với các món ăn giảm cân không tinh bột
Thực đơn kết hợp các món ăn giảm cân không tinh bột số 1:
- Sáng: 1 quả trứng, salad dưa chuột và nước ép trái cây không đường
- Trưa: ức gà xé và ca rốt luộc
- Tối: su hào luộc, thịt gà kho, rau muống xào tỏi
- Bữa phụ: hạt hạnh nhân hoặc hạt điều
Thực đơn kết hợp các món ăn giảm cân không tinh bột số 2
- Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cây súp lơ luộc, 1 ly nước cam
- Trưa: 3 miếng cá hồi áp chảo và rau chân vịt
- Tối: thịt heo kho và 1 ly sinh tố không đường
- Bữa phụ: vài quả phúc bồn tử
Thực đơn kết hợp các món ăn giảm cân không tinh bột số 3
- Sáng: 2 quả trứng ốp la, rau củ luộc
- Trưa: khoai lang luộc và ức gà xào nấm
- Tối: bò bít tết, cải thảo xào
Thực đơn kết hợp các món ăn giảm cân không tinh bột số 4
- Sáng: bánh mì bơ tỏi, 1 ly sữa không đường
- Trưa: salad rau, củ, quả, các loại thịt trắng như thịt gà, cá,…
Tối: cá ngừ nướng và 1 ly sinh tố cà rốt không đường
Đọc thêm:
Thực đơn kết hợp các món ăn giảm cân không tinh bột số 5
- Sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì đen và 1 ly sữa không đường
- Trưa: thịt nạc kho, rau chân vịt/rau muống xào
- Tối: cá hồi nướng và su xào xào
- Bữa phụ: vài hạt óc chó
Thực đơn kết hợp các món ăn giảm cân không tinh bột số 6
- Sáng: 1 quả trứng, salad dưa chuột, thịt nạc, nước ép rau hoặc trái cây không đường
- Trưa: gạo lứt, bắp xào, trứng và ức gà xé
- Tối: khoai lang luộc và nước ép táo
Thực đơn kết hợp các món ăn giảm cân không tinh bột số 7:
- Sáng: bánh mì bơ đậu phộng, 1 ly sinh tố rau má
- Trưa: thịt ức gà luộc và 1 ly sinh tố bơ không đường
Tối: thịt gà rang, rau muống xào tỏi, măng xào, su su luộc,…
Đọc thêm:
Các bạn đã nhớ hết 7 thực đơn kết kết hợp với các món ăn giảm cân không tinh bột để áp dụng cho 1 tuần chưa? Nếu chưa thì chụp màn hình hoặc truy cập trang web của ahayne.com để xem lại nhé. Chúc các bạn có một thân hình như mong muốn!
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---