Các món ăn giảm cân đơn giản được chế biến từ 5 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp các bạn tiết kiệm được nhiều thời gian, công sức vào bếp nhưng vẫn thực hiện được “công cuộc giảm cân” của mình. Kéo xuống để xem các món đó là gì nhé.
Các món ăn giảm cân đơn giản với gạo lức
Gạo lứt là loại gạo được xay xát sơ để loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài nhưng giữ nguyên lớp vỏ cám màu hồng sẫm, nên gạo lứt còn giữ được hơn 90% các nguyên tố vi lượng giàu giá trị dinh dưỡng. Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt bao gồm tinh bột, chất đạm, chất xơ, vitamin và khoảng chất…
Gáo lứt là một món ăn giảm cân đơn giản chứa rất nhiều axit alpha lipoic. Đây là chất oxy hóa chuyển hóa tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Axit này sẽ giúp giảm đi lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đồng thời đẩy mạnh được quá trình trao đổi chất giúp cơ thể chuyển hóa lượng chất béo dư thừa thành năng lượng.
Ngoài ra, gạo lứt còn chứa hợp chất GABA giúp trắng sáng làn da, giảm đi các nếp nhăn do tuổi tác.
Một số món ăn giảm cân đơn giản từ gạo lứt mà bạn có thể tự làm tại nhà như:
- Cơm gạo lứt
- Sữa gạo lứt
- Nước gạo lứt rang
- Chè đậu đen gạo lứt
- Phở gạo lứt thịt bò
- Cháo gạo lứt hạt sen, đậu đen và bí đỏ
- Gạo lứt muối mè (nhiều nghiên cứu cho rằng món ăn giảm cân đơn giản từ gạo lứt này sẽ giúp chữa được các bệnh ung thư nhất định)
Đọc thêm:
Các món ăn giảm cân đơn giản với yến mạnh
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ. Một nửa chén cháo yến mạch có chứa các chất dinh dưỡng như: 2 gam chất xơ, 3 gam protein, 0 gam đường. Ngoài ra, nó còn chứa khoảng 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, 6% chất sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali. Thêm vào đó, nó có lượng calo thấp và chỉ có 1.5 gam chất béo.
Do đó, lợi ích của việc ăn các món ăn giảm cân đơn giản từ yến mạch bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ tiêu hoá. Bột yến mạch có thể được xác định là một phần của chế độ ăn lành mạnh.
Sau đây là danh sách các món ăn giảm cân đơn giản, dễ thực hiện tại nhà từ yến mạch:
- Cháo bí đỏ yến mạnh
- Salad yến mạch trứng gà
- Sữa chua yến mạch
- Yến mạch ăn với gạo lứt
- Bánh ngũ cốc yến mạch
Các món ăn giảm cân đơn giản với khoai lang
Khoai lang giàu dưỡng chất, nhất là các loại vitamin A, C, D, Kali, chất xơ cũng như protein,…giúp cấp năng lượng cho cơ thể. Không những thế, ăn kiêng bằng khoai lang còn giúp giảm cân nhanh, vóc dáng thon gọn.
Khoai lang thường được dùng để chế biến các món ăn giảm cân đơn giản như:
- Súp khoai lang rau củ.
- Khoai lang luộc.
- Bánh khoai lang yến mạch.
- Súp khoai lang dăm bông.
- Canh khoai lang hầm xương.
Các món ăn giảm cân đơn giản với ức gà
Ức gà có lẽ là một ăn giảm cân đơn giản quen thuộc với nhiều gymer. Ức gà có chứa lượng đạm cao giúp cho dạ dày luôn no đủ, đồng thời lại chứa ít chất béo cung cấp ít calories dư thừa,cho nên sẽ không khiến cho bạn bị dư cholesterol trong cơ thể dẫn đến béo phì.
Ngoài ra, trong ức gà dồi dào chất tryptophan giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi, căng thẳng, tăng lượng serotonin trong não cải thiện tâm trạng rất tốt.
Ức gà cũng là một món ăn giảm cân đơn giản, dễ tìm với giá khá khá là hợp lý. Ta có thể tìm thấy ức gà được bán ở bất cứ đâu, từ siêu thị đến các chợ với giá khoảng vài chục nghìn một kí.
Các món ăn giảm cân đơn giản với ức gà sau đây sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn:
- Ức gà luộc rau xào
- Ức gà áp chảo ăn với súp lơ
- Salad rau củ ức gà
- Ức gà xào nấm
- Ức gà sốt mật ong
Đọc thêm:
Các món ăn giảm cân đơn giản với chuối
Chuối là một loại quả phổ biến và có quanh năm nên rất dễ tìm mua. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, trong chuối có nhiều chất dinh dưỡng hơn cả táo như đạm, kali, vitamin A, vitamin B và vô số khoáng chất khác. Tuy nhiên, nguyên nhân chính khiến ăn chuối trở thành một món ăn giảm cân đơn giản nổi tiếng là vì chúng có nhiều chất xơ nhưng rất ít calo.
Do vậy, khi ăn chuối bạn sẽ có cảm giác no lâu nên không còn thèm ăn nữa. Ngoài ra, trong chuối có chất kháng tinh bột – một trong những thành phần chủ yếu gây béo cho cơ thể – nên khi ăn chuối, chúng sẽ ngăn các loại tinh bột tự sinh và giải phóng năng lượng, đặc biệt là mỡ thừa. Từ đó, cơ thể bạn có thể giảm cân nhanh chóng.
Chuối có lẽ là thực phẩm làm ra những món ăn giảm cân đơn giản nhất trong danh sách ngày hôm nay:
- Sinh tố chuối dứa
- Chuối xanh ăn không
- Gỏi chuối
- Chuối ăn với trứng gà luộc
- Chuối chín luộc (bất kỳ loại nào)
- Sữa chua ăn với chuối
Ahayne.com hy vọng với list các món ăn giảm cân đơn giản từ 5 loại thực phẩm cực kỳ dễ tìm trên sẽ thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân và giúp bạn có được một thân hình như ý sớm nhất.
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---