Dinh dưỡng cho bà bầu là một điều cực kỳ quan trọng trong suốt 9 tháng thai kỳ. Mỗi tháng các mẹ đều cần phải có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khác nhau để phù hợp với sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, chưa hẳn tất cả các bà mẹ đều biết mình phải ăn uống thế nào cho phù hợp để bé yêu phát triển khỏe mạnh. Vậy thì các mẹ hãy đọc bài viết dưới đây để nắm được thông tin nhé.
Chế độ ăn uống lành mạnh của bà bầu góp phần quan trọng vào sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Muốn bé phát triển khỏe mạnh toàn diện thì mẹ cực kỳ cần chú ý bổ sung đúng chất dinh dưỡng cho bà bầu vào từng thời kỳ phát triển của em bé.
Dinh dưỡng bà bầu trong những tháng thai kỳ .
1. Những nguyên tắc chung về dinh dưỡng cho bà bầu
Bạn đang đọc: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng mang thai
Điều chỉnh lại chế độ ăn uống
Phần lớn những thai phụ đều cần dung nạp thêm nhiều chất đạm, một số ít loại vitamin và khoáng chất nhất định như axit folic, sắt và đặc biệt quan trọng nhiều canxi. Nếu chính sách dinh dưỡng hiện tại của bạn chưa cung ứng được những tiêu chuẩn trên, bạn nên kiểm soát và điều chỉnh lại ngay chính sách ăn uống của mình để bảo vệ cho sức khỏe thể chất và sự tăng trưởng của thai nhi .
Tuy nhiên, ăn uống chất lượng hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn đâu nhé. Nếu như đã có cân nặng lý tưởng khi mở màn mang thai thì trong 3 tháng tiên phong, bạn không cần phải nạp thêm calo đâu. Sau đó, bạn cần nạp thêm khoảng chừng 300 calo mỗi ngày trong 3 tháng tiếp theo và 450 calo mỗi ngày trong 3 tháng cuối. Còn nếu bạn bị thừa hay thiếu cân, bạn sẽ cần nạp ít hoặc nhiều hơn lượng ở trên, điều này còn tùy thuộc vào tiềm năng tăng cân của bạn .
XEM THÊM: Bổ sung chất dinh dưỡng, phục hồi sức khỏe với Sữa Ensure Gold Hương Vani 850g
Nói không với những thực phẩm có hại
Thai phụ cần tránh xa món ăn hải sản sống như hàu, sushi hay món gỏi cá, sữa chưa tiệt trùng và phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng hay còn gọi là phô mai mềm như Brie hay Camember và phô mai Mê-xi-cô như queso blanco và panela ; pa-tê, thịt gia súc và gia cầm sống hay tái. Vì những loại này hoàn toàn có thể chứa những loại vi trùng không tốt cho thai nhi .
Nói không với những thực phẩm có hại cho sức khỏe thể chất .
Gần như toàn bộ những loại cá đều có chứa thủy ngân hay nguyên tố sắt kẽm kim loại nào đó và điều này sẽ có tai hại lớn đến sự tăng trưởng trí não của thai nhi và trẻ nhỏ. Thương Hội dinh dưỡng khuyến nghị thai phụ chỉ nên tiêu thụ khoảng chừng 300 – 400 gr cá mỗi tuần, tương tự với khoảng chừng 2 bữa ăn một tuần .
Các chuyên viên khuyên bạn nên từ bỏ bia rượu, những thể loại cock-tail trong suốt thai kỳ vì chúng sẽ hoàn toàn có thể gây ra những dị tật, khuyết tật, mất năng lực học tập và những yếu tố về xúc cảm ở trẻ .
Đối với những thức uống có chứa caffein, bạn nên xem xét để cắt giảm hay tạm ngưng những loại thức uống này. Đặc biệt, nếu gặp bất kể điều gì không bình thường khi sử dụng những chất này trong 3 tháng tiên phong, bạn nên ngưng sử dụng ngay. Trong trường hợp “ thèm ” quá, bạn nên nỗ lực giảm dần lượng dùng để tránh những công dụng phụ như đau đầu. Caffein không chỉ có trong cafe mà nó còn tiềm ẩn trong trà, những loại nước ngọt, nước giải khát có ga và socola nữa, những mẹ cũng nên chú ý nha !
>> > Tham gia Group : Kinh nghiệm mang thai và chăm con để học hỏi và san sẻ kinh nghiệm tay nghề cho quy trình mang thai và nuôi con
Không được ăn kiêng khi mang thai
Ăn kiêng khi mang thai sẽ tiềm ẩn nhiều nguy khốn cho bạn và em bé vì việc giảm cân không chỉ đơn thuần làm giảm cân nặng của khung hình bạn mà còn tác động ảnh hưởng đến hàm lượng sắt, axit folic và những những loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác .
Tăng cân là một trong những tín hiệu tích cực của một thai kỳ khỏe mạnh. Những thai phụ có chính sách ăn uống lành mạnh và tăng cân khoa học sẽ cho sinh ra những đứa trẻ khỏe mạnh. Vì vậy, nếu đang ăn uống rất “ kham khổ ” và chậm tăng cân, bạn nên xem lại nhé. Nên nhớ là bạn không riêng gì đang ăn cho một người đâu đấy .
Bà bầu nên bỏ chính sách ăn kiêng khi mang thai .
XEM THÊM: Mua Sữa dinh dưỡng Morinaga Chilmil cho trẻ ở đâu là rẻ nhất?
Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Chia nhỏ những bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ rải rác trong ngày là một cách phát minh sáng tạo hoàn toàn có thể giúp bạn hạn chế những cảm xúc không dễ chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu khi ăn uống. Khi mang thai, sự tăng trưởng của em bé sẽ tạo ra sự chèn ép lên dạ dày và những cơ quan tiêu hóa khác, vì thế khung hình bạn lúc này sẽ không còn khoảng trống cho những bữa ăn thịnh soạn nữa .
Nếu giữa những bữa ăn chính và bạn cảm thấy rất đói, bạn nên ăn bất kỳ thứ gì bạn hoàn toàn có thể. Với một chính sách ăn uống tương thích cùng những thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp bạn cung ứng đủ dưỡng chất thiết yếu cho thai kỳ .
Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày .
Các loại thức ăn nhẹ cũng rất tốt nhưng bạn cần lựa chọn chúng một cách khôn ngoan nhé. Tránh ăn vặt vì chúng mang lại lượng calo nhiều nhưng lại không đám ứng đủ nhu yếu dinh dưỡng bạn cần .
Tăng cân dần dần
Như bạn đã biết, việc tăng cân khi mang thai là điều thiết yếu và việc theo dõi tổng số cân nặng tăng lên cũng rất quan trọng. Trong tam cá nguyệt tiên phong, bạn nên tăng từ 300 gr đến 1 kg5 và sau đó mỗi tuần sẽ tăng khoảng chừng 300 gr trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3 .
Đối với những người mang song thai thường hay bị thừa hoặc thiếu cân trước khi mang thai, bác sĩ sẽ đưa ra những khuyến nghị vận tốc tăng cân khác nhau cho bạn. Ví dụ khi bạn đang thừa cân, bác sỹ sẽ ý kiến đề nghị bạn tăng khoảng chừng 150 gr mỗi tuần trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ 3 thay vì 300 gr như thông thường. Và nếu bạn đang mang song thai thì bạn sẽ cần tăng cân nhiều hơn so với những bà mẹ chỉ có một em bé duy nhất .
Tăng cân từ từ .
Uống bổ sung vitamin và khoáng chất trước khi sinh
Tùy theo nhu yếu về chất dinh dưỡng trong thai kỳ, bạn sẽ phải xem xét xem có nên bổ trợ thêm những dưỡng chất từ thuốc không. Vì nhiều lúc, những bữa ăn hàng ngày sẽ không phân phối đủ cho khung hình những dưỡng chất thiết yếu. Thực tế, nhiều mẹ vẫn cần sự trợ giúp của những loại thuốc bổ sung vitamin-khoáng chất dành riêng cho bà bầu để bảo vệ khung hình được phân phối đủ chất dinh dưỡng thiết yếu .
Với những phụ nữ ăn chay khắt khe và mắc 1 số ít bệnh lý như tiểu đường, tiểu đường thai kỳ, thiếu máu hay đã từng sinh con nhẹ cân trước đây, việc trao đổi kỹ với bác sĩ hay những chuyên viên tư vấn dinh dưỡng để có những giải pháp bổ trợ dưỡng chất tương thích là vô cùng thiết yếu .
Bổ sung những vitamin và khoáng chất từ thực phẩm hoặc uống vitamin khi mang thai .
Nếu có yếu tố với việc nuốt vitamin, bạn hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế bằng loại nhai hay dạng bột hoàn toàn có thể hòa tan trong nước. Một nguyên tắc bạn luôn phải ghi nhớ khi uống những loại thuốc bổ sung dinh dưỡng là “ tham thì thâm ”. Tuyệt đối không được dùng quá liều bất kể loại vitamin, khoáng chất hay thảo dược nào mà không được sự tư vấn, được cho phép của bác sĩ vì nó sẽ mang lại những tai hại khôn lường cho sức khỏe thể chất của bé và bạn .
Thỉnh thoảng hãy cho cơ thể mình được nếm vị ngọt
Thực phẩm đã chế biến, thức ăn nhẹ đóng gói và những loại tráng miệng có đường sẽ không phải là những món được ưu tiên trong thực đơn dành cho bà bầu. Tuy nhiên, bạn cũng không cần phải từ bỏ nó trọn vẹn đâu. Nếu vô tình thấy một loại snack mới mê hoặc, thử một chút ít sẽ không gây tác động ảnh hưởng gì đâu. Một ly sinh tố chuối, một viên kem trái cây không béo hay hỗn hợp những loại kẹo và hạt cũng không phải là quá nhiều nếu bạn muốn nếm thử. Tuy nhiên, bạn luôn nhớ phải giữ số lượng giới hạn nhé !
2. Dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng
Dinh dưỡng trong tháng đầu tiên của thai kỳ
Tháng đầu của thai kỳ, khung hình khởi đầu biến hóa, hormone nội tiết tố tăng lên, làm bạn liên tục cảm xúc buồn nôn và không dễ chịu bụng. Đó chính là tín hiệu của ốm nghén. Lúc này, thật khó để hoàn toàn có thể phối hợp ăn uống đủ chất và giúp làm dịu cơn thai nghén. Đừng lo, bật mý cho bà bầu mẹo ăn uống lý tưởng sau :
- Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường. Để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô.
- Chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
- Chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và cá. Đừng quên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối.
- Uống nước giữa các bữa ăn, chứ không nên uống trong bữa ăn.
- Tránh những món khó tiêu nhiều chất béo, chiên, rán, ngọt hoặc cay. Chúng chỉ khiến tình trạng ốm nghén của bạn thêm tồi tệ mà thôi!
Bổ sung bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate trong tháng đầu mang thai .
Trong tháng tiên phong này, bác sĩ thường khuyên bạn nên uống a-xít folic. Bổ sung dưỡng chất này là rất quan trọng cho sự tăng trưởng của thai nhi. Bạn cũng hoàn toàn có thể bổ trợ thêm thực phẩm giàu folic như : Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, những loại đậu. Trong tháng đầu mang thai, tuyệt đối không ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, thịt tái, sashimi …
Dinh dưỡng trong tháng thứ 2 thai kỳ
Tăng cân khi mang thai sao cho hợp lý là điều mẹ bầu cần phải biết. Trong 3 tháng đầu, bạn chỉ cần tăng khoảng 1-2kg, hoặc đôi khi chỉ cần 0,4kg-1,7kg cũng khá ổn, bởi nhiều mẹ vì sự “tra tấn” của chứng ốm nghén, lại bị sút vài cân.
Về yếu tố ăn cho cả hai, mẹ nên định rõ lại quan điểm. Không phải ăn gấp đôi, nhưng phải ăn thêm để bảo vệ lượng calorie thiết yếu hằng ngày tăng khoảng chừng 300. Vì vậy, thay vì chú ý đến kích cỡ khẩu phần ăn, bạn nên chăm nom chất lượng món ăn của mình .
Thực phẩm trong chính sách ăn uống dành cho bà bầu nên phong phú, và nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu : Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và những loại đậu. Ngoài ra, nỗ lực hạn chế thức ăn nhiều calorie, chất béo và đường. A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này .
Ngoài ra, nhớ uống 2 lý sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ trợ canxi tuyệt vời .
Bổ sung những thực phẩm giàu calorie .
Dinh dưỡng trong tháng thứ 3 thai kỳ
Trong 2 tháng tiên phong của thai kỳ, hoàn toàn có thể chuyện ăn uống không phải đề tài yêu thích của bà bầu bởi tính năng phụ của buồn nôn, căng thẳng mệt mỏi, mất ngủ. Tuy nhiên, một khi đã bước qua tháng thứ 3, tình hình sẽ dần chuyển biến tích cực hơn. Cảm giác không dễ chịu do chứng ốm nghén đang giảm đi trông thấy .
Nếu 2 tháng trước vẫn chưa ăn đúng cho lắm, không sao, bạn hoàn toàn có thể cho vào quỹ đạo từ giờ đây. Cấu trúc bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Vào cuối tháng thứ 3, bạn nên tăng khoảng chừng 0,4 – 1,7 kg. Sau cột mốc này, mỗi tuần bạn sẽ tăng khoảng chừng 0,5 kg .
Lời khuyên dinh dưỡng cho tháng này :
- Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn. Giảm đồ ăn vặt không thân thiện, nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến. Thay vào đó, chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô.
- Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.
- Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất bác sĩ kê toa.
Ăn nhiều rau và trái cây .
Dinh dưỡng trong tháng thứ 4 thai kỳ
Tháng thứ Tư, bụng đã lấp ló Open. Đây cũng là lúc bạn nên chú trọng nhiều hơn vào việc duy trì và bảo vệ một chính sách dinh dưỡng phong phú và cân đối. Trong thời hạn này, những chuyên viên khuyến nghị về việc ăn thực phẩm giàu sắt. Sự ngày càng tăng của lưu lượng máu dẫn đến nhu yếu chất sắt cao .
Nguồn thực phẩm giàu sắt gồm có thịt gà, những loại đậu, rau xanh đậm. Để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, bạn nên bổ trợ thêm vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hằng ngày. Bác sĩ hoàn toàn có thể sẽ nhu yếu bạn uống sắt khi mang thai nếu thiết yếu .
Bổ sung sắt từ những thực phẩm giàu sắt .
Quan trọng hơn cả, tuyệt đối không bỏ bữa hay nhịn ăn. Ít nhất sau 4 giờ đồng hồ đeo tay, bà bầu nạp thêm thức ăn lành mạnh vào khung hình để ngăn ngừa chứng buồn nôn, ợ nóng, stress và buồn ngủ .
Dinh dưỡng trong tháng thứ 5 thai kỳ
Tam cá nguyệt thứ 2 thường là khoảng chừng thời hạn tự do, dễ chịu và thoải mái nhất với mẹ bầu. Bạn sẽ cảm thấy tràn trề nguồn năng lượng và năng động hơn hẳn so với 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối. Trong 4 tháng tiên phong mang thai, bạn nên tăng khoảng chừng 3-4 kg. Cuối tháng thứ 5, cần tăng thêm 1,5 – 2 kg .
Cơ thể mẹ bầu lúc này khởi đầu trở nên cồng kềnh, nguyên do thường vì cơ thể tích quá nhiều nước. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối trong lúc nấu ăn, tránh thực phầm nhiều muối như khoai tây chiên, món ăn chế biến sẵn, dưa chua, ô-liu và những loại thịt xông khói .
Bên cạnh đó, uống nước tiếp tục, 8 ly mỗi ngày cộng thêm những loại nước lành mạnh khác. Uống nước nhiều giúp lọc bớt những chất lỏng không thiết yếu trong khung hình, giúp mẹ bầu nhẹ nhàng hơn .
Bà bầu nên uống nhiều nước trong khi mang thai tháng thứ 5 .
Bác sĩ hoàn toàn có thể nhu yếu bạn bổ trợ thêm canxi trong quy trình tiến độ này. Nhu cầu canxi tăng trong thai kỳ, vì thế bầu nên chú ý uống 2 ly sữa và thêm 2 phần ăn từ những chế phẩm từ sữa vào thực đơn ăn uống hằng ngày .
Đã qua rồi thời kỳ ốm nghén, buồn nôn, giờ đây bạn hoàn toàn có thể cảm thấy thèm ăn rất nhiều thứ. Cẩn thận ! Đây hoàn toàn có thể là tín hiệu cho thấy bạn đang thiếu chất, ví dụ điển hình muốn ăn thịt đỏ là tín hiệu của thiếu sắt. Tuy nhiên, nếu thèm đồ ngọt, cố gắng nỗ lực hạn chế bầu nhé .
Dinh dưỡng trong tháng thứ 6 thai kỳ
Chúc mừng mẹ bầu, đến cuối tháng này, bạn đã triển khai xong 2/3 chặng đường. Đây là thời hạn bạn cảm thấy đói liên tục do bé con lớn hơn và cần nhiều dinh dưỡng hơn. Từ đầu thai kỳ đến cuối tháng thứ 6, bạn nên tăng được 6-8 kg .
Lời khuyên về dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng này :
- Đáp ứng cơn đói bằng thực phẩm lành mạnh, tốt nhất nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu như ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu, hoặc có thể bổ sung thêm chất béo lành mạnh.
- Chọn thực phẩm chứa carbohydrate nâu như yến mạch, gạo nây, vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai.
- Chắc chắn rằng bản thân vẫn đang uống vitamin theo toa của bác sĩ.
Bổ sung nhiều thực phẩm chứa carbohydrate .
Dinh dưỡng trong tháng thứ 7 thai kỳ
Bạn đã bước vào tam cá nguyệt sau cuối, xen kẽ với niềm vui vì sắp cán đích, bầu còn phải đương đầu với khá nhiều công dụng phụ của thai kỳ. Để vượt qua quá trình này suôn sẻ, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những lời khuyên có ích sau về dinh dưỡng :
- Ợ nóng: Áp lực của tử cung vào dạ dày tạo ra a-xít trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Để ngăn ngừa chứng ợ nóng, bạn không nên để dạ dày rỗng trong thời gian dài, và khi ăn, tuyệt đối không ăn quá no. Thay vào đó, ăn nhẹ bổ dưỡng 3 giờ/lần, tránh thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ và thức ăn cay. Cố gắng ngủ với gối cao.
- Phù nề chân tay: Khả năng tích nước của cơ thể tăng lên do bạn nạp nhiều natri từ muối trong thực phẩm đóng hộp, nước sốt, dưa chua, khoai tây chiên. Vì vậy, nhớ đừng ăn thực phẩm dạng này. Ngoài ra, vận động, đi lại nhẹ nhàng để máu lưu thông trơn tru hơn.
- Táo bón khi mang thai: Mức độ hormone thay đổi làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy bạn nên bổ sung thêm nhiều chất xơ để ngăn ngừa táo bón. Uống nhiều nước cũng rất cần thiết!
- Mệt mỏi và buồn ngủ: Ở giai đoạn này, bạn rất dễ bị thiếu máu với triệu chứng đi kèm là mệt mỏi, buồn ngủ. Điều này có thể là do lưu lượng máu tăng lên, nhưng bạn lại không bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết. Do đó, bạn cần ăn nhiều thịt gà, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh, và đừng quên bổ sung vitamin C cho dễ hấp thụ.
Bà bầu mang thai tháng thứ 7 nên ăn nhiều thịt đỏ .
Dinh dưỡng trong tháng thứ 8 thai kỳ
Bầu đang tiến gần đến cuối hành trình dài mang thai. Trong khi chờ đón khoảnh khắc kỳ diệu, tại sao không dành thời hạn để thư giãn giải trí, nghỉ ngơi và tận thưởng nhiều nhất hoàn toàn có thể ? Lúc này, bạn đã nên mở màn chăm sóc đến dinh dưỡng tốt cho cả thai nhi và cho con bú sau này .
Tầm quan trọng của omega-3 trong 3 tháng cuối thai kỳ là không hề phủ nhận. Sự tăng trường và tăng trưởng trí não của trẻ nhanh nhất trong quá trình này. Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ những loại hạt, quả óc chó, cá hồi, … Tư vấn bác sĩ để nạp omega-3 từ những nguồn vitamin bổ trợ khác .
Bổ sung cá hồi trong những tháng cuối mang thai .
Dinh dưỡng trong tháng thứ 9 thai kỳ
Thời gian này bà bầu sẽ khá bận rộn để sẵn sàng chuẩn bị cho việc chào đời của bé con, thế cho nên chuyện lơ là ăn uống tất yếu sẽ diễn ra. Thực tế, 4 tuần cuối, bé con tăng trưởng nhanh nhất với vận tốc chóng mặt. Đó là nguyên do vì sao bầu vẫn phải duy trì chính sách ăn uống phong phú và dinh dưỡng .
Đến gần cuối tháng 9, bạn nên tăng khoảng chừng 11-15 kg tính từ đầu thai kỳ đến giờ. Lời khuyên hữu dụng dành cho bầu và tháng cuối như sau :
- Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa chính. Tránh bỏ bữa, nhịn ăn trong thời gian dài.
- Tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ hệ xương chắc khỏe, đồng thời chuẩn bị cho việc “xuất” sữa cho con bú sau này.
Trong tháng sau cuối nên bổ trợ nhiều thực phẩm giàu Canxi .
- Uống nhiều nước, tránh ăn mặn để ngăn ngừa chứng phù nề.
- Cố gắng không ăn đồ ăn giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, để tránh tăng cân quá nhiều.
- Nạp thêm nhiều chất béo lành mạnh.
- Ăn thêm rau, trái cây ngăn ngừa táo bón.
- Không được quên chất sắt trong thực đơn ăn uống để ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt.
- Ăn 2 phần cá béo mỗi tuần để bổ sung thêm omega-3 giúp trí não bé phát triển toàn diện.
- Uống vitamin bổ sung theo toa bác sĩ kê.
- Tránh ăn đồ sống, chưa chín, phô mai chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non.
Không nên ăn thực phẩm sống như sushi vào tháng cuối mang thai.
Xem thêm: Mẹ bầu có nên sử dụng phô mai không ?
>> > Xem thêm : Canxi cho bà bầu loại nào tốt ? Cách sử dụng canxi hiệu suất cao nhất .
Tóm lại, trong tất cả các tháng mang thai thì các mẹ đều phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bổ sung đúng chất dinh dưỡng cho bà bầu vào từng thời kỳ sẽ giúp bé phát triển một cách khỏe mạnh, thông minh,….
Source: https://ahayne.com
Category: Bà Bầu Không Nên Ăn Gì
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---