Nguyên tắc ăn dành cho mẹ bầu
Điều chỉnh chính sách nhà hàng của mẹ bầu
Hầu hết phụ nữ mang thai cần dung nạp nhiều protein, một số ít vitamin và khoáng chất như folate, sắt, và đặc biệt quan trọng là canxi. Nếu chính sách ăn hiện tại của bà bầu không cung ứng được những tiêu chuẩn trên thì nên kiểm soát và điều chỉnh ngay chính sách nhà hàng của bà bầu để bảo vệ sức khỏe thể chất và sự tăng trưởng của thai nhi trong bụng mẹ …
Tuy nhiên, ăn tốt hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn. Nếu bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng trong 3 tháng đầu của thai kỳ, bạn không cần bổ sung thêm calo. Sau đó, bạn sẽ cần tiêu thụ thêm khoảng 300 calo trong 3 tháng tới và 450 calo mỗi ngày trong 3 tháng cuối.
Bạn đang đọc: Chế độ ăn mẹ bầu để thai nhi được khỏe mạnh
Nếu bạn thừa cân hoặc thiếu cân, bạn nên tiêu thụ ít hơn hoặc nhiều hơn những thứ trên, tùy thuộc vào tiềm năng tăng cân của bạn .
Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Các chuyên viên dinh dưỡng khuyên bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Đây là một kỹ thuật phát minh sáng tạo để giúp giảm bớt sự không dễ chịu như buồn nôn, chán ăn, ợ chua và khó khăn vất vả. tiêu. Trong thời kỳ mang thai, sự tăng trưởng của em bé sẽ gây áp lực đè nén lên dạ dày và những cơ quan tiêu hóa khác, do đó sẽ không còn chỗ cho những bữa ăn lớn trong khung hình .
Không ăn những thực phẩm có hại
Mẹ bầu nên tránh món ăn hải sản sống như hàu, sushi hoặc salad cá, sữa chưa tiệt trùng, thịt gia cầm sống hoặc nấu chưa chín. … Vì chúng hoàn toàn có thể chứa vi trùng gây hại cho thai nhi. Hầu hết tổng thể những loại cá biển đều chứa thủy ngân hoặc một số ít loại nguyên tố sắt kẽm kim loại, và điều này ảnh hưởng tác động rất lớn đến sự tăng trưởng não bộ của thai nhi và trẻ nhỏ. Thương Hội dinh dưỡng khuyến nghị rằng phụ nữ mang thai chỉ được ăn khoảng chừng 300 – 400 gram cá mỗi tuần, tương tự với khoảng chừng 2 bữa ăn mỗi tuần .
Các chuyên gia khuyên bạn nên ngừng sử dụng thức uống có cồn khi mang thai vì chúng có thể gây ra dị tật bẩm sinh, khuyết tật, khó khăn trong học tập và các vấn đề về cảm xúc ở em bé của bạn.
Đối với đồ uống có chứa cafein, hãy xem xét giảm hoặc vô hiệu những đồ uống này. Nếu bạn nhận thấy bất kể điều gì không bình thường khi sử dụng những chất trong 3 tháng tiên phong, hãy ngừng sử dụng chúng ngay lập tức .
Mẹ bầu không nên ăn kiêng
Giảm cân khi mang thai tiềm ẩn nhiều rủi ro tiềm ẩn cho bạn và thai nhi vì không những không giảm được cân mà còn ảnh hưởng tác động đến lượng sắt, folate, vitamin và khoáng chất. vật tư thiết yếu khác. Tăng cân là một trong những tín hiệu tích cực của một thai kỳ khỏe mạnh .
Phụ nữ mang thai với chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh và tăng cân khoa học sẽ sinh ra những đứa trẻ khỏe mạnh. Vì vậy, nếu bạn đang nhà hàng rất “ tồi tệ ” và chậm tăng cân thì hãy xem lại nhé. Hãy nhớ rằng, có nhiều hơn một người đang ăn món này .
Chế độ ăn của mẹ bầu nhiều chất xơ và ít tinh bột
Khi mang thai, do sự thay đổi nội tiết tố nên mẹ bầu dễ bị táo bón, nhất là những tuần cuối thai kỳ nên mẹ cần được cung cấp thêm chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh. táo bón khi mang thai.
Ngoài ra, mẹ nên được bổ trợ đủ tinh bột để phân phối đủ nguồn năng lượng và ổn định lượng đường huyết cho cả mẹ và bé, nhưng không nên ăn quá no. Vì khi vào khung hình mẹ quá nhiều tinh bột sẽ gây ra bệnh tiểu đường thai kỳ, béo phì và bệnh tim .
Tăng lượng trái cây và rau quả
Do hạn chế chất bột đường và chất béo, bà bầu hoàn toàn có thể bị đói. Mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn trái cây và rau xanh để no bụng. Tuy nhiên, những loại trái cây chứa nhiều đường như sầu riêng, vải thiều, nho khô, mứt cam, … mẹ không nên ăn quá nhiều vì hoàn toàn có thể dẫn đến cao huyết áp và tiểu đường thai kỳ. Thay vào đó, bà bầu nên ăn những loại trái cây ít đường, có tính axit, nhiều vitamin và khoáng chất như kiwi, táo, cam quýt, bưởi …
Hạn chế thức ăn chứa chất béo
Các mẹ nên hạn chế ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ như thịt lợn, vịt, đồ chiên rán … Thay vào đó, mẹ nên ăn những món giàu đạm nhưng ít chất béo không không tốt như thịt gà, cá, tôm, trứng, đậu .
Một số Kiến thức Eat Clean khác:
Source: https://ahayne.com
Category: Bà Bầu Không Nên Ăn Gì
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---