Ăn cháo yến mạch giảm cân không? Vì sao nên ăn yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có lợi ích dinh dưỡng và được sử dụng cho chế độ ăn lành mạnh nên đây được coi là thực phẩm vàng để giảm cân. Tuy nhiên việc ăn cháo yến mạch giảm cân cần tuân thủ theo đúng quy chuẩn mới có tác dụng và hạn chế được tình trạng rủi ro.

Mục lục

Chế độ ăn cháo yến mạch giảm cân là gì?

Chế độ ăn cháo yến mạch giảm cân hầu hết xoay quanh thành phần yến mạch và bột yến mạch là nguyên vật liệu chính trong một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày. Theo đó, kế hoạch của chính sách ăn kiêng với cháo yến mạch gồm có hai tiến trình :

Giai đoạn 1. Ăn cháo yến mạch giảm cân 3 bữa mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Trong thời gian này, chỉ nên ăn toàn bộ yến mạch nguyên chất không phải bột yến mạch ăn liền. Có thể thêm một ít trái cây với bột yến mạch cho bữa ăn nhẹ.

Giai đoạn 2. Sau tuần đầu tiên, bột yến mạch sẽ được ăn từ 1 đến 2 bữa một ngày với lựa chọn lành mạnh, hàm lượng chất béo thấp cho các bữa ăn khác. Nhiều trái cây và rau quả sẽ được thêm vào trong giai đoạn này và có thể sử dụng yến mạch ăn liền.

Bạn đang đọc: Ăn cháo yến mạch giảm cân không? Vì sao nên ăn yến mạch

Lợi ích của chế độ ăn cháo yến mạch với sức khỏe

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt cung ứng nhiều chất xơ. Một nửa chén cháo yến mạch có chứa những chất dinh dưỡng như : 2 gam chất xơ, 3 gam protein, 0 gam đường. Ngoài ra, nó còn chứa khoảng chừng 2 % lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, 6 % chất sắt và những chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali .
Thêm vào đó, nó có lượng calo thấp và chỉ có 1.5 gam chất béo. Do đó, quyền lợi của việc ăn cháo bột yến mạch gồm có giảm rủi ro tiềm ẩn bệnh tim mạch, huyết áp cao và tương hỗ tiêu hoá. Bột yến mạch hoàn toàn có thể được xác lập là một phần của chính sách ăn lành mạnh .

Ăn cháo yến mạch giảm cân có đúng hay không?

Lượng chất xơ có trong thành phần của yến mạch là khá lớn, vì vậy người ta thường sử dụng loại thực phẩm này như một giải pháp giảm cân, giúp no lâu hơn so với khi ăn những thực phẩm khác. Hàm lượng chất xơ này cũng có công dụng tương hỗ hệ tiêu hóa, giảm cảm xúc thèm ăn, ngăn bạn không nạp quá nhiều lượng calories dư thừa từ những loại thực phẩm khác. Một điều bạn cần biết là lượng calories nạp vào khung hình bị thâm hụt là điều quan trọng nhất của quy trình giảm cân .
Tuy không cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình nhưng lượng chất xơ vô cùng lớn trong thành phần yến mạch sẽ yên cầu khung hình bạn phải tiêu tốn rất nhiều calories để tiêu hóa chúng, điều này có tính năng cải tổ sức khỏe thể chất của hệ tiêu hóa và làm calories từ bên trong khung hình bị đốt cháy một cách hiệu suất cao .
Trong những giải pháp giảm cân đối con đường nhà hàng thì yến mạch chính là một lựa chọn lý tưởng, vừa mất ngân sách thấp, giá tiền rẻ để bạn thuận tiện tiết kiệm chi phí ngân sách lại vừa phân phối cho khung hình một nguồn chất xơ, tinh bột bảo vệ tốt cho hệ tiêu hóa, tương thích với chính sách giảm cân .
Ăn cháo yến mạch để giảm cân cũng không làm bạn bị thiếu vắng dinh dưỡng bởi bản thân loại thực phẩm này cũng đã chứa một nguồn dưỡng chất quan trọng phân phối đủ nhu yếu của khung hình .
Dùng bột yến mạch giảm cân có công dụng tốt hay không ? Câu vấn đáp là có và giải pháp này không có hại gì với khung hình. Tuy nhiên, bạn không chỉ nên ăn mỗi yến mạch giảm cân hoặc vận dụng duy nhất một chính sách ăn kiêng mà còn cần phải tuân theo một lối sống lành mạnh, siêng năng tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Phương pháp này sẽ giúp lượng calo khung hình cần đốt cháy tăng lên, giảm năng lực khối lượng cơ bắp trong khung hình bị mất .
Lượng chất xơ có trong thành phần của yến mạch là khá lớn, cho nên vì thế người ta thường sử dụng loại thực phẩm này như một giải pháp giảm cân, giúp no lâu hơn so với khi ăn những thực phẩm khác .
Hàm lượng chất xơ này cũng có tính năng tương hỗ hệ tiêu hóa, giảm cảm xúc thèm ăn, ngăn bạn không nạp quá nhiều lượng calories dư thừa từ những loại thực phẩm khác. Một điều bạn cần biết là lượng calories nạp vào khung hình bị thâm hụt là điều quan trọng nhất của quy trình giảm cân .

Vì sao nên sử dụng cháo yến mạch giảm cân?

Thông thường, với một loại lương thực như yến mạch, ít người biết chúng hoàn toàn có thể giảm cân. Tuy nhiên, thành phần của yến mạch nhiều tinh bột nhưng lại không hề béo và rất ít calo. Chính thế cho nên, khi ăn cháo yến mạch giảm cân, bạn không cần lo ngại về việc chúng sẽ khiến bạn tăng cân. Ngoài ra, yến mạch còn vì chúng giàu chất xơ nên khi ăn vào, bạn sẽ có cảm xúc nhanh no hơn những loại thực phẩm khác .
Ngoài ra, với chiêu thức giảm mỡ bụng cho thấy rằng chất xơ hòa tan rất dễ tiêu hóa, yến mạch cũng còn được yêu dấu vì chúng giàu protein – một loại chất làm tăng cơ, giảm mỡ – và những vitamin thiết yếu cho khung hình. Với những nguyên do này, hẳn bạn đã hiểu vì sao tất cả chúng ta nên dùng yến mạch để lấy lại dáng vóc thon thả cho mình .
Yến mạch là một nguồn carbs và chất xơ tốt, gồm có beta-glucan là chất xơ can đảm và mạnh mẽ. Yến mạch cũng chứa nhiều protein và chất béo hơn hầu hết những loại ngũ cốc khác .
Bên cạnh đó, yến mạch chứa những vitamin, khoáng chất và hợp chất thực vật chống oxy hóa quan trọng. Một nửa ly yến mạch 78 g khô đem nấu cháo chứa :

Mangan : 191 % RDI
Photpho : 41 % RDI
Magie : 34 % RDI
Đồng : 24 % RDI
Sắt : 20 % RDI
Kẽm : 20 % RDI
Folate : 11 % RDI
Vitamin B1: 39% RDI
Xem thêm: Chủ tịch HH Yến Sào Phú Yên: Yến giả, yến kém chất lượng tràn lan trên mạng, làm sao để phân biệt?
Vitamin B5 : 10 % RDI
Một lượng nhỏ canxi, kali, vitamin B6 và vitamin B3 .

Điều này cho thấy cháo yến mạch chứa 51 g carbs, 13 g protein, 5 g chất béo và 8 g chất xơ nhưng chỉ có 303 calo. Là một lựa chọn dinh dưỡng mà những người muốn giảm cân hoàn toàn có thể ăn .

Ăn cháo yến mạch giảm cân được hay không?

Tránh 5 cách ăn yến mạch dưới đây nếu bạn không muốn quy trình giảm cân của bạn bị tính năng ngược khiến bạn trở nên mập hay béo hơn .

Thêm đường vào cháo yến mạch

Bạn ăn cháo yến mạch để giảm cân nhưng không có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể tự do thêm đường vào phần cháo của bạn. Cho dù là đường nâu hay đường trắng thì những chất làm ngọt này cũng nhanh gọn làm tăng mức đường trong máu của bạn .
Nếu bạn muốn tô cháo yến mạch của bạn có vị ngọt hãy cho thêm trái hoặc quế vào .

Cho nhiều đồ ăn vào cháo yến mạch

Mặc dù bạn hoàn toàn có thể cho thêm trái cây tươi để tạo vị ngọt thay cho đường nhưng lạm dụng quá nhiều trái cây hoàn toàn có thể làm tăng thêm calo tổng thể và toàn diện cho bạn .
Lời khuyên là bạn chỉ nên thêm 1 ít trái cây tươi đủ để tạo mùi vị cho quy trình ăn cháo yến mạch giảm béo của bạn đỡ nhàm chán .

Không chọn đúng loại topping

Ăn cháo yến mạch để giảm mỡ thế cho nên bạn không nên cho những loại topping như socola vào. Bạn hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế bằng bột cacao nguyên chất .

Ăn nhiều cháo yến mạch

Bữa sáng là phần quan trọng nhất của bữa ăn, nhưng không nên ăn quá nhiều bất kể thực phẩm nào kể cả là cháo yến mạch. Nó hoàn toàn có thể khiến bạn không dễ chịu và gây tăng cân .
Nếu bạn muốn giảm béo chỉ nên ăn 1 chén cháo yến mạch .

Cháo yến mạch đóng gói, đóng hộp

Cháo yến mạch đóng gói, đóng hộp tuy có vẻ như thuận tiện dễ sử dụng và tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn nhưng chúng chứa đầy hóa chất và đường. Thay vì vậy, hãy siêng năng và mua yến mạch tươi, không mùi vị và về tự chế biến để hoàn toàn có thể trấn áp được lượng đường ẩn .
Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là chiêu thức tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là giải pháp giảm cân hiệu suất cao cũng như tăng cường sức khỏe thể chất, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy tất cả chúng ta nên lựa chọn loại sản phẩm Máy tập chạy bộ Toshiko hay xe đạp điện tập thể dục Toshiko rèn luyện tại gia là điều rất thiết yếu cho bạn và cả mái ấm gia đình vì một đời sống khỏe mạnh. Sau một ngày căng thẳng mệt mỏi, được thư giãn giải trí bằng ghế massage sẽ giúp bạn xua tan căng thẳng mệt mỏi, lấy lại nguồn năng lượng cho bản thân và mái ấm gia đình .

Hy vọng với bài viết mà Toshiko đưa ra sẽ mang nhiều kiến thức đến cho người sử dụng về chủ đề “ăn cháo yến mạch giảm cân”.

Tham khảo thêm những dòng ghế massage Toshiko tại đây : Ghế massage Toshiko
___________________

CÔNG TY TNHH TOSHIKO VIỆT NAM

Showroom 1 : Shop house ML6-16, Vinhome Green bay, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, HN
Showroom 2 : 577 Cách Mạng Tháng 8, P. 15, Q. 10, TP HCM

Showroom 3: 1024 Quang Trung, Phường 8, Gò Vấp, HCM

Xem thêm: Người bị tiểu đường có ăn được yến mạch không?

Fanpage : Toshiko Nước Ta
Văn phòng đại diện thay mặt : Số 47 – TT5, Khu liền kề VOV, P. Mễ Trì, Nam Từ Liêm, TP.HN, Nước Ta

Source: https://ahayne.com
Category: Yến sào

--------↓↓↓↓↓↓--------

Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay

Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.

Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.

---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---