5 loại thức ăn giảm mỡ bắp tay siêu hiệu quả dưới đây sẽ giúp các bạn đập tan lo lắng về vùng mỡ dưới cánh tay, từ đó bạn sẽ có được cơ hội sở hữu một cánh tay thon thả, thu hút mọi ánh nhìn. Thế nên, đừng nên bỏ qua nhé.
Nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay
Đừng quá lo lắng vì bạn không phải là người duy nhất gặp phải vấn đề này. Mỡ thừa ở khu vực này xuất hiện do một trong những nguyên nhân như:
- Lão hóa: Cách tay chảy xệ là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất nói lên tuổi tác của bạn. Khi bạn lớn tuổi hơn, tốc đọ trao đổi chất giảm đi. Nếu bạn không duy trì các hoạt động thể chất hằng ngày thì chất béo dư thừa sẽ tích tụ lại bên dưới bắp tay.
- Nồng độ testosterone thấp: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức testosterone thấp cũng kích thích lưu trữ chất béo ở vùng cánh tay. Khi bạn già đi thì lượng testosterone cũng bị suy giảm theo.
Như vậy, cân bằng lại dinh dưỡng bằng cách sử dụng các loại thức ăn giảm mỡ bắp tay, kết hợp với vận động để tiêu hao mỡ, làm cho các cơ săn chắc sẽ là cách tốt nhất để giảm mỡ bắp tay, giúp cánh tay trở nên thon gọn, thu hút hơn.
5 loại thức ăn giảm mỡ bắp tay
- Trà xanh
Nên ăn thức ăn giảm mỡ bắp tay nào để khiến bắp tay nhỏ lại? Trà xanh chắc chắn sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho câu hỏi của bạn. Kinh nghiệm của nhiều người uống trà xanh mỗi ngày cho thấy trà xanh có thể thúc đẩy quá trình đốt mỡ lên khoảng 30-40%.
Một trong những hợp chất của trà xanh là caffeine (24–40 mg). Đây là chất có khả năng kích thích quá trình đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất của việc tập luyện.
Bên cạnh đó, trong trà xanh có hàm lượng lớn chất chống oxy hoá có tên gọi là catechin – một chất quan trọng trong epigallocatechin gallate (EGCG), có khá năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Với những nguyên nhân trên có thể kết luận trà xanh là thức ăn giảm mỡ bắp tay có tác động tích cực và hiệu quả, đặc biệt là khi bạn kết hợp với các bài tập đốt cháy mỡ thừa khu vực này.
Đọc thêm:
Chanh leo
Nếu đang tìm một câu trả lời cho thắc mắc thức ăn giảm mỡ bắp tay nào hiệu quả thì chanh leo chính là một gợi ý “chuẩn không cần chỉnh”.
Ăn một quả chanh leo chỉ hấp thụ khoảng 17kcal, nhưng hàm lượng chất xơ, vitamin C, A, sắt và kali trong canh leo lại rất dồi dào. Chất xơ không chỉ trong chanh leo mà còn trong nhiều loại trái cây sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu và kiềm hãm sự thèm ăn của bạn.
Cá hồi
Một trong những thực ăn giảm mỡ bắp tay không thể bỏ lỡ đó là cá hồi. Cá hồi, từ lâu, đã được mệnh danh là thực phẩm giảm cân vàng vì cá hồi chứa rất nhiều OMEGA-3, chất chống oxy hóa, protein, vitamin, thêm vào đó là dồi dào khoáng chất tự nhiên rất tốt cho sức khoẻ.
Nhiều người cho rằng cá hồi không phải là thức ăn giảm mỡ bắp tay vì trong cá hồi chứa chất béo. Tủy nhiên, các nghiên cứu đã cho thấy rằng chất béo omega-3 trong cá hồi và các loại cá béo khác có thể thúc đẩy giảm cân và giảm mỡ bắp tay nhanh chóng.
Ngoài ra, ăn cá hồi còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chẳng hạn như giảm viêm, hạ huyết áp, giảm nguy cơ ung thư và cải thiện chức năng của các tế bào trong động mạch.
Đọc thêm:
Các loại đậu
Trong thực đơn thức ăn giảm mỡ bắp tay nhất định không thể thiếu các loại đậu đâu nhé! Điều này xuất phát từ hàm lượng protein cùng chất xơ dồi dào trong đậu góp phần mang lại cảm giác no cùng lượng calo thấp. Bên cạnh đó, vì cực giàu protein nên đậu cũng được xem là một sự thay thế tuyệt vời cho thịt trong chế độ ăn chay.
Các loại rau, củ, quả
Chốt hạ danh sách thức ăn giảm mỡ bắp tay này đương nhiên là sự xuất hiện của các loại rau, quả. Rau xanh và củ quả là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của bất kỳ người ăn kiêng nào, đặc biệt là người muốn giảm mỡ ở bắp tay.
Lượng chất xơ trong rau được tiêu hóa chậm trong cơ thể, làm tăng thời gian làm rỗng dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Theo một nghiên cứu ở 252 phụ nữ, mỗi gam chất xơ được tiêu thụ có liên quan đến việc giảm 0,25% chất béo trong cơ thể và giảm 0,25 kg trọng lượng cơ thể trong 20 tháng.
Một số loại thức ăn giảm mỡ bắp tay đến từ rau, củ, quả có thể kể đến như: xà lách, súp lơ, cà chua, đậu que, cà rốt, khoai lang,… Để có được hiệu quả giảm cân bắp tay tốt từ các loại rau này, bạn nên luộc hoặc chế biến đơn giản rồi dùng nhé!
Chắc chắn từ các loại thức ăn giảm mỡ bắp tay trên, các bạn đã có được bí quyết giảm mỡ thừa ở vùng dưới cánh tay rồi đúng không? À mà đừng quên kết hợp chúng với việc rèn luyện sức khỏe để có được kết quả tốt nhất nhé. Ahayne.com chúc các bạn giảm mỡ bắp tay thành công!
--------↓↓↓↓↓↓--------
Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay
Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.- Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
- Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
- Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
- Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.
---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---