Bạn đang đọc: Người giảm cân uống bao nhiêu nước là phù hợp?

15.827 lượt xem

Nước so với khung hình rất quan trọng là thành phần tất yếu chiếm tới 70 % khung hình. Tuy nhiên, lượng nước cần phân phối ở mỗi người lại khác, ngày hôm nay chúng tôi đặc biệt quan trọng hướng tới những người đang giảm cân cần uống bao nhiêu là tương thích. Hãy tò mò cùng META trong bài viết sau đây .

Mục lục

Vai trò quan trọng của nước với cơ thể

Nhiều bạn đang trong quy trình giảm cân không chăm sóc tới việc bổ trợ nước thế nào cho hài hòa và hợp lý. Việc bổ trợ lượng nước tương thích có vai trò vô cùng quan trọng, ngoài việc giúp bạn triển khai đúng tiềm năng của mình còn giúp bạn duy trì làn da sáng mịn. Trước hết, bạn cần hiểu rõ vai trò của nước ngay sau đây :

Điều hòa nhiệt độ cơ thể: Nước có chức năng cân bằng nhiệt độ trong cơ thể và ngoài môi trường ở mức 37 độ C.
Vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến tế bào: Nước nhận nhiệm vụ hòa tan và vận chuyển chất dinh dưỡng, kể cả oxy đến nuôi tế bào.
Thải độc tế bào: Nước khi đi vào cơ thể sẽ tồn tại ở dạng phân tử, dễ dàng thấm qua màng lipid kép rồi đi đến từng tế bào, thực hiện chức năng giải độc, lấy đi các chất thải độc hại ở tế bào, cung cấp oxy và khoáng chất cần thiết.
Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Làm trơn các khớp xương.
Làm sạch phổi.
Cấu thành nên bộ não: Não sẽ chủ động rút nước từ các cơ quan để nuôi mình, báo hiệu rằng cơ thể đang khát, thậm chí sẽ ngất xỉu nếu cơ thể không cung cấp đủ nước kịp lúc.
Chiếm 75% cấu thành nên cơ bắp.
Chiếm 83% của máu.
Bảo vệ các cơ quan quan trọng.

Khi giảm cân uống nước như thế nào là hợp lý

Uống nhiều nước giúp cho khung hình đốt cháy nhiều calo, giảm cân và duy trì được cân nặng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước lại dẫn đến tử trận vì ngộ độc nước. Hoặc quá ít hoàn toàn có thể dẫn tới những thiếu vắng mất cân đối trong khung hình. Vậy nước như thế nào là hài hòa và hợp lý và có tính năng giảm cân .
Đối với một số ít người có khung hình và khối lượng thông thường thì lượng nước mà họ cần là khoảng chừng 8 cốc nước 250 ml ( 2 lít ) nhưng 1 số ít khác lại cần nhiều hơn hoặc ít hơn như vậy .
Chuyên gia dinh dưỡng Jim White, chủ Studio Jim White Fitness và Nutrition sẽ chỉ cho bạn biết đúng mực bạn cần bao nhiêu nước là ” đủ ” khi thực thi giảm cân .

Đối với người có thể trạng bình thường

Mặc dù tổng thể mọi người có nhu yếu khác nhau, ông White khuyến khích mỗi người nên uống 2 lít để đủ phân phối cho khung hình với những người có thể trạng thông thường trong quy trình giảm cân hoặc những muốn chỉ muốn giảm một vài kg .
Nghe điều này có vẻ như đơn thuần, tuy nhiên đó cũng quả thực là một thử thách. Theo nghiên cứu và điều tra của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ ( CDC ), 43 % người trưởng thành uống ít hơn 4 cốc nước mỗi ngày, 7 % khác cho biết họ thậm chí còn còn không uống một cốc nước nào trong ngày .

Thông thường chúng ra hay để cơn khát thôi thúc lên mức cao nhất thì tất cả chúng ta với cung ứng nước cho khung hình và mở màn tiếp nước. Nếu bạn vẫn còn khát sau khi uống 8 cốc nước 250 ml một ngày thì bạn nên kiểm soát và điều chỉnh lượng nước, tiếp nạp vào sao cho phân phối đủ nhu yếu của mình .
Nhưng nếu bạn cảm thấy đã hết khát, đừng nên liên tục nạp thêm nước vào khung hình chính bới uống quá nhiều nước hoàn toàn có thể dẫn đến hạ lượng natri trong máu ( hay còn gọi là nhiễm độc nước ) dẫn đến sưng trong não, co giật và hôn mê .

Nếu bạn tập luyện nhiều

Nếu bạn tiếp tục rèn luyện như chạy bộ, tập gym, bạn sẽ cần nhiều hơn 2 lít nước. Sau mỗi bài tập cường độ cao, lượng nước trong khung hình sẽ thiếu vắng rất nhiều .
” Đại học Y dược thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị uống 500 ml nước trước khi tập thể dục, bổ trợ thêm từ 125 – 250 ml xen kẽ trong quy trình tập và 500 ml nữa sau khi đã kết thúc tập luyện “, ông White lý giải. ” Bạn cũng hoàn toàn có thể xem xét xem bản thân nên uống thêm bao nhiêu nước là đủ cho bản thân bằng cách theo dõi cân nặng trước và sau khi tập luyện, tương ứng với mỗi 0.5 kg cân nặng bị giảm đi sau khi tập luyện, bạn nên bổ trợ thêm 500 ml nước ” .

Nếu bạn hơi thừa cân

Đối với những người hơi thừa cân hoặc béo phì, lượng nước mà họ cần rất khác. Ông White cho rằng họ sẽ cần uống thậm chí còn là nhiều nước hơn để giữ lượng nước trong khung hình và tương hỗ cho việc giảm cân. Một chiêu thức thống kê giám sát đơn thuần là uống lượng nước bằng 50% cân nặng của bạn. Ví dụ, bạn nặng 180 pound ( 90 kg ) thì bạn nên uống khoảng chừng 90 ounces ( gần 3 lít ) nước mỗi ngày .
Giảm cân yên cầu bạn phải tuân thủ rất nhiều nguyên tắc trong đời sống như siêu thị nhà hàng lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn, ngủ đủ 6 – 8 tiếng một đêm và uống nhiều nước hơn .

Xem thêm: 100g me bao nhiêu calo? Ăn me có tăng cân không? Chuyên gia giải đáp

Một nghiên cứu và điều tra được triển khai bởi Tạp chí Y học mái ấm gia đình Annals chỉ ra rằng những người có chỉ số BMIs cao là người có rất ít nước trong khung hình. Trong khi đó, những nhà nghiên cứu và điều tra của Virginia Tech lại cho thấy những người trưởng thành thừa cân uống 500 ml nước 30 phút trước khi ăn hoàn toàn có thể giảm hơn 1.5 kg so với người không làm như vậy và 3 kg sau 12 tuần .
Việc lựa chọn nước sửa chữa thay thế cho những đồ uống nhiều đường không chỉ giúp bạn hạn chế lượng calories khung hình hấp thụ, nó còn rất quan trọng cho chức nặng hoạt động giải trí của não, giữ cho những bộ phận trong khung hình hoạt động giải trí một cách linh động và phục sinh thể lực sau khi tập luyện. Nếu như bạn uống ít nước, điều này khiến cho khung hình trao đổi chất và sinh ra những độc tố, không tốt cho sức khỏe thể chất thì hãy bổ trợ ngay những cốc nước lọc bằng máy lọc nước RO, Nano để hoàn toàn có thể bù khoáng chất tự nhiên thiết yếu cho khung hình .

Cách uống nước để giảm cân

Uống nước ngay sau khi thức dậy lúc 6 – 7h sáng

Sau khi ngủ dậy khung hình bị thiếu nước, nên việc bù lại lượng nước là điều rất là thiết yếu. Đồng thời, cách uống nước giảm cân này cũng có hiệu quả thần kỳ trong vô hiệu tạp chất, độc tố trong khung hình trải qua hệ bài tiết .

Nếu bạn đang có dự tính giảm cân thì uống nước trước bữa ăn sáng 30 phút trước để phát huy tối đa hiệu suất cao của nước cũng như không ảnh hưởng tác động đến sự ngon miệng. Bạn cũng hoàn toàn có thể pha thêm một chút ít mật ong vị ngọt thanh và nước cốt chanh để hoàn toàn có thể nâng cao quy trình thanh lọc khung hình tốt hơn gấp bội .

Uống nước trước các bữa ăn chính lúc 12h30 trưa

Sau khi khởi động và hoàn tất việc làm buổi sáng, thời gian 12 h30 trưa trước bữa ăn chính sẽ giúp khung hình bổ trợ nước, đồng thời làm giảm cảm xúc đói, trì hoãn cơn thèm ăn so với những người thừa cân, mũm mĩm. Bên cạnh đó, uống nước giảm cân đúng cách còn cải tổ và thôi thúc hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt, duy trì nhiệt độ cho làn da chị em cực kỳ hữu dụng .

Uống nước ấm trước khi ngủ 2 tiếng 19h – 20h và 21h – 22h

Khoảng thời hạn 19 h – 20 h tối : Uống nước giảm cân lúc này cực kỳ hữu hiệu bởi lẽ việc này không chỉ giúp tương hỗ kiểm soát và điều chỉnh huyết áp, hạ huyết áp so với người bị cao huyết áp mà còn giúp bạn ăn ít hơn đồ ăn khuya, ăn vặt – thói quen xấu tạo nên thân hình mũm mĩm. Với những ai không có dự tính giảm cân thì vẫn hoàn toàn có thể giúp duy trì cân nặng ở mức không thay đổi .

Khoảng thời hạn 21 h – 22 h tối : Việc bổ trợ nước trong khoảng chừng thời hạn này có mục tiêu tái tạo tế bào khi ngủ, bảo vệ não bộ khỏe mạnh, hoạt động giải trí tích cực và ngăn ngừa máu đông. Tuy nhiên, những chị em cần ghi nhớ uống nước để giảm cân đúng đắn trước khi đi ngủ khoảng chừng 30 phút – 1 tiếng để hoàn toàn có thể ngủ ngon sâu giấc, an lành .

Uống nước đều đặn vào các thời điểm trong ngày

Trong bất kể thời gian nào trong ngày, bạn cũng hoàn toàn có thể uống nước để mất cảm xúc đói và thèm ăn vặt hay đồ béo. Uống nước nhiều nhưng không nên uống một lúc một cách cực đoan mà phải chia đều cho 4 bữa sáng, trưa, chiều, tối mới có lợi cho sức khỏe thể chất .

Qua bài viết trên thì tất cả chúng ta hoàn toàn có thể biết được khi đang giảm cân uống nước như thế nào là đủ. Tùy vào từng đối tượng người dùng mà bổ trợ lượng nước tương thích để có chính sách rèn luyện, giảm cân tốt nhất .
Tuy nhiên bên cạnh việc uống nước để giảm cân thì bạn cũng cần tích hợp với chính sách rèn luyện, ẩm thực ăn uống và hoàn toàn có thể sử dụng những thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm tính năng bảo đảm an toàn. Một số loại thực phẩm tính năng giảm cân bảo đảm an toàn và những loại máy tập tương hỗ giảm cân hiệu suất cao bạn hoàn toàn có thể sử dụng :

Hi vọng với những bật mý nhỏ này sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn, chuẩn để diện những bộ ” cánh ” xinh xắn. Nếu có vướng mắc cần giải đáp hay muốn tìm mua những loại sản phẩm được đề cập trong bài viết thì hãy để lại lời nhắn ngay dưới bài viết này hoặc liên hệ với chúng tôi qua hotline, META.vn sẽ tư vấn cho bạn nhé !

Tại Hà Nội:

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, CG cầu giấy
Điện thoại: 024.3568.6969

Tại TP. HCM:

716-718 Điện Biên Phủ, Phường 10, Quận 10

Xem thêm: Gà xào nấm đơn giản dễ làm tại nhà ngon như ngoài hàng

Điện thoại: 028.3833.6666303 Hùng Vương, P. 9, Quận 5
Điện thoại: 028.3833.6666

>> Xem thêm bài viết liên quan cùng chủ đề:

Source: https://ahayne.com
Category: Món Ngon Theo Cách Nấu

--------↓↓↓↓↓↓--------

Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nay

Công cụ Mã Giảm Giá của Ahayne được cập nhật Mã Giảm Giá mới liên tục và ngay lập tức từ các sàn thương mại điện tử uy tín. Sử dụng cực dễ dàng, bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước kia nữa.

Cách 1: Nhấn vào "Lấy code" và "Sao chép", hệ thống sẽ tự động chuyển bạn đến trang Lazada/Shopee/Tiki và lưu mã vào tài khoản của bạn. Mã Giảm Giá sẽ TỰ ĐỘNG áp dụng trực tiếp khi bạn đặt mua hàng.
Cách 2 (chỉ cho sàn Shopee): Gõ tên sản phẩm hoặc dán link sản phẩm vào ô bên dưới, Ahayne tìm giúp bạn Mã Giảm Giá phù hợp. Thực hiện tiếp các bước như ở Cách 1 để lưu mã giảm giá vào tài khoản Shopee của bạn
Các mã giảm giá đều có giới hạn về số lượng và thời gian cũng như sẽ có điều kiện áp dụng cho từng sản phẩm đi kèm, bạn lưu ý dùng sớm nhất có thể để không bỏ lỡ nhé.
Nên chọn các mã giảm giá có điều kiện "áp dụng toàn sàn", "áp dụng toàn ngành hàng", "áp dụng cho tất cả các sản phẩm"... như vậy bạn hoàn toàn yên tâm là 100% sẽ được giảm giá khi mua bất cứ sản phẩm nào.Thường xuyên ghé ahayne trước khi mua sắm, để săn được mã giảm giá ưng ý nhé.

---↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓---